しばらく土日しか泳げなくなり、練習頻度が少なくなっています。
今日は長水路で練習してきました。サイクル決めて泳ぐのは難しかったため、レーン内の様子を見ながら1本ずつレストを取って泳いでいます。
W-up 100＊2 Fr
50＊4＊2 IMO K&S
Swim 50＊4 奇25/Br H-E, 偶Fr E
50＊8 Br 1H, 3Smooth
Pull 50＊6 Fr Form
50＊2 Fr H
Swim 50＊4 奇Fr All out, 偶E
前半はフィジカルチェックとしてBrで軽くスピード上げるのとフォーム確認。
後半は少しだけFrの練習。
Frはエントリー〜グライド局面で肩に力が入ってしまう→腰が下がる→テンポを上げないと姿勢を保てない→バテやすい、ということが課題です。
これを改善するためストロークの修正をすることにしました。
これまでは手の位置が水面下ギリギリでグライドしていたため、肩よりも手の位置が高く肩に力が入ってしまい腰の位置も下がってしまっていました。
出来るだけ楽に泳げるようにするため、エントリー後の手の位置をもう少し下方に修正します。まずはプルで練習。
手の位置を下に入れ込み、肩と同じ深さでグライドします。肩、お尻、膝裏が同じラインにくるようにしていきたいですが、水中映像は撮っていないので、まずはグライドする手の位置を肩と同じラインにすることを意識していきます。
こうすると肩が力まず、姿勢を保つのも楽に感じました。
ストロークに関しては改善出来るポイントは他にもありますが、まずは１つに絞って修正していきます。スピードを上げても無意識で出来るようにまずは練習。
気持ち楽に泳げるようになったことでFrを泳いでいていつもより泳ぐのがさらに楽しく感じました。
当面レースの予定はありませんがまずは短水路で半フリ25秒台、1フリ56秒台を目標に練習していきます。