先日のためしてガッテン「朝たん」が気になって観てました。

観てない人からすれば、「朝たん」って何？ですよね。

「朝ごはんタンパク質」だそうです。

加齢で加速化し始める筋肉量の低下。

これについては、以前から自分なりに意識はしてました。朝に効率よく摂れるとしたらプロテイン飲料だと思い飲んではいるのですが、それで十分なのかと思い観てました。

筋肉合成のメカニズム上、朝は体がタンパク質を特に必要とする時間帯なんだそうです。番組で紹介してました朝たんカードをダウンロードしました。

目安は、タンパク質20gだそうです。

普段から朝ご飯を食べない方なので、全滅ですが、そんな私でも20g以上はいけるんです。

まず番組ではスルーしてましたプロテイン20gを牛乳あるいは豆乳の200mlで溶かして飲むだけで、17gになります。

因みにこのプロテインは、ジュニア向けとありますが、それ以外のプロテインには人工甘味料が入ってます。それが嫌で、このプロテインにたどり着きました。ジュニア向けだけに栄養素も確保できますので重宝してます。

これに完全食バナナ100gあたり、1.1g（でしかない！）。

魚肉ソーセージ１本（70g）で、5.7gなので、半分でも2.85g。

６Pチーズの１個だけでも3.7ｇ。スライスチーズ１枚でも3.3gはあります。

こうなると食品の成分表示が気になりだします。

このダウンロードした朝たんカードに、あんぱん１個７gとメロンパンでは６g

とあります。食パン１枚（６枚切り）でも４ｇ、レーズン食パンは５g。

卵１個で６gですね。意外にも白米１膳は３gみたいですよ。