この記事は私が5キロ痩せられたときに
やっていたことを思い出して書いています。
〈目次〉
・食事
・ストレッチ
・睡眠中
1,まずは自分の基礎代謝を知る
基礎代謝とは、生きているだけで消費するエネルギーのことです。
自動計算サイトや運動量に応じた計算が出来るサイトもあるので探してみると面白いです。
私は表を見て自分で計算しました！
基礎代謝を知るとそのカロリーを目安にご飯を食べます。
自分の数字を知っていると、外食のときも、カロリー計算をしながら選ぶようになっていました。
ただ家のご飯のカロリーは、調べるのが面倒だったので気にしていませんでした。
(一度計算してみたところ味付けが特濃でない限りはそんなに高カロリーにはならなかったです)
スナック菓子を食べなくなり、その分ご飯をモリモリと食べていました。
2,調べた中で出来そうなことをやってみる
ネットで調べていると体に良いとされる事がたくさん載っています。
そのなかでやりたい、出来そう！と思ったことを実践していました。
たとえば、
〈食事〉
①起き抜けに水を一杯飲む
脱水を補い、代謝の促進、デトックス、腸が活動する
②朝食
いつもの朝食のスープをプロテインにしました。
プロテインは、
筋肉を増やしたり増量するなら、筋トレの直後や食間に飲むのがいいのですが、食事と一緒にすることで体脂肪を減らし、徐脂肪体重(脂肪以外の筋肉や内臓などの量)を増やしてくれるそうです！
私はコーンスープ味にしましたが、ちゃんとコーンスープの味がして感動しました！
③寝る3時間前は食事をしない
帰りが遅い場合はかなり難しいですが、これが一番重要だと思いました。
会社員時代の1日2食だった頃より
食べる時間を意識して、3食食べるようになっても痩せられました！
少しでも
隙間時間を作って軽く食べるか、プロテインを飲むのもおすすめです！
夜遅くに食べるなら野菜など消化にいいものにしましょう。
〈ストレッチ〉
①朝、寝起きに体を目覚めさせるストレッチ
②午後 筋トレメインのストレッチ
③夜 快眠のためのストレッチ
①③朝と夜のストレッチ
同じものをしていました。
ただ夜は快眠のために行うので呼吸を深くしながら行います。
このストレッチは
骨盤調整と腸活のために母が考案しました。
負荷をかけてゆっくり行うと、腹筋や大腿四頭筋が鍛えられるので昼間やるのにもおすすめです！
(寝る前にやるときはあくまで整えるつもりでやりましょう)
②午後のストレッチ
YouTubeやInstagramなどで活躍されている、
さくらこさんの動画を観ながら楽しく運動していました。
〈睡眠中〉
日中足にたまりやすくなっていた血流やリンパの循環がスムーズになるように、足を少し上げていました。足を心臓より高めにすることが、足のむくみや疲労が和らぐそうです！
私は高くしすぎて腰を痛めたので、これも自分に合った高さを探してみるながオススメです。
ツールとして足枕も売っていますが、私はベッドマットを折り曲げて高くしています。
3,実践してみた結果
これを毎日隙間時間に少しずつやっていたら
気がつくと1か月で5キロ痩せていました！
これらのやり方は色んな美容法の中から独断と偏見で組み合わせたものです。
なので3日坊主の私が楽しく続けられています！
目標体重になった今では健康のために続けています、とゆうより当たり前になっています。
この記事を見ていただいた方も、自分が続けられるやり方が見つけられる事を願っています。
ここまでお付き合いいただきありがとうございました。
お疲れ様です。