スーパー食材、卵に頼ろう!
アトピー性皮膚炎や湿疹、乾燥、敏感な肌状態でお悩みのかたへ。肌の炎症を鎮めて、健康な状態にするために重要なこと。それは①腸の状態を良くして、②肌のバリア機能を正常化すること、です。腸の状態を良くすることで、過剰な炎症反応を落ち着かせていくことができます。「腸内をととのえる」ためには、いろんな方法があるので、あなたに必要なことをいろいろ試されるといいですね。はじめの一歩は小麦粉を避けること、、、。では、肌のバリア機能を正常化するとは、なにが必要なのか?ずばり、栄養です。肌が健康にあるためには、肌細胞が正常に生まれ変わっていることが必須です。肌組織がきれいにみっちり並んで、生きている細胞から、表面の死んでる細胞まで層が正常であること。よくターンオーバーという言葉を聞きませんか?肌の生まれ変わりの新陳代謝のサイクルのことをさします。肌にトラブルが出ている場合、いろんな原因が考えられますが、「肌のバリア機能が低下して少しの刺激でも過剰に反応してしまう」という場合があります。バリア機能が低下した肌は刺激が肌内部にダメージを与えて、、、アトピー性皮膚炎では知覚神経が伸びてきて、より過敏に反応して炎症がひどくなります。では、なぜ、肌のバリア機能が落ちるのか。ストレスや睡眠の質、間違ったスキンケアなどが考えられますが、実は栄養不足もあるのです。からだの細胞はタンパク質が材料でつくられます。タンパク質が不足していると、肌機能を正常に保てなくなるのです!今の日本で、なにも考えず食事をしていると、スッカスカの栄養失調になってしまうんですよ、、、。糖質ばかりの食事になりがちです。わたしたちの肌を作るために必要なタンパク質を意識的に食べましょう!タンパク質は、毎日あなたの体重と同じだけのグラム数が必要です。50キロの人なら、50g。この50g、、、なかなか大変ですよ、、、。豚肉100gたべても14gです、、、。よく高タンパクで質の良いお肉と言えば、鶏むね肉ですよね!鶏むねは100gあたり23gのタンパク質がとれます!鮭は1切で15g程度!むーーーーん。これらの数字を見て、あなたの一日の食事を振り返ってみてください!ぜんぜん足りなくないですか?!そこでおすすめなのが、スーパー食材、卵です!卵は完全栄養食と言われていることを知ってますか?1個で約6gのタンパク質がとれるだけでなく、脂質、ビタミン、ミネラルなども豊富なんです!なんとビタミンCと食物繊維以外は含まれてるんですよ~!普段の献立で肉や魚を意識的にとりつつ、卵をプラスαで足すことをおすすめ!わたしは3個を目安に食べるようにしています。夜は肉や魚を食べますが、朝昼は食欲があまりないんですよね、、、。もろ栄養不足になりがち女ですっ。でも、わたしだけではないはず、、、。こんな方多いんじゃないでしょうか、、、。そんなあなたは、今の食事に卵を3個足してください!すると、18gのタンパク質がプラスされるので、肉や魚、納豆、豆腐などほかの食品と合わせてかなり理想量になってきます。タンパク質不足は、肌だけでなく、髪や爪にも影響します。もちろんビタミンやミネラル不足も考えられますが、まずはタンパク質をしっかりからだに入れましょう~!タンパク質、タンパク質言ってると、プロテインがうかぶと思うんですが、正直、アトピーや湿疹で悩んでる方にプロテインはおすすめとは言いづらいんですよね、、、。めっちゃ便利なアイテムではあるんですが。アトピーや湿疹で悩んでる方は腸の状態が悪い方が多い。そうなると、プロテインのメリットよりデメリットが多いと感じているからです。わたしも過去、プロテインをがっつり摂っていたいたこともあるのですが、良い結果につながりにくいな、、、というのが体感です。もし、プロテインは手軽だし試してみようかな~という方は、人工甘味料不使用のタイプをお試しくださいね!MAD PROTEIN ホエイプロテイン WPC 人工甘味料不使用 国内製造 (リッチチョコレート, 1kg)Amazon(アマゾン)ザプロ プロテイン ホエイ 1kg 人工甘味料不使用 カフェラテ 風味 ホエイプロテイン WPCプロテイン マルチプロテイン ぷろていん プロテイン ザプロ 武内製薬 低糖質 高 タンパク質 低脂質 筋トレ (カフェラテ風味)Amazon(アマゾン)リミテスト ホエイ プロテイン 工場直販 国産 人工甘味料不使用 WPC PURE 1kg ココアAmazon(アマゾン)プロテインを摂っていても、やはり意識的に卵、肉や魚、納豆、豆腐など食べましょうね!一日もはやく、健やかな肌の毎日になられますように。