「何かしないと…」で手が止まらない夜に｜復縁を悪化させない“増やさない”の決め方

スマホを持ったまま、ため息が出る夜ってありませんか。
「このままでいいのかな」って、答えを探したくなるのに、
何をすればいいかは分からない。

そんな“どうしていいか分からない夜”に向けて、
今日は先に「やりがちな不安の増やし方」を整理します。

今夜は、答えを出さなくて大丈夫。
まずは“しんどくなるほう”を選ばないって決めましょう。

はじめに｜「何かしないと…」で手が止まらない夜へ

彼と別れてから、または冷却期間の途中。
もしくは、連絡が少し戻ってきたばかり。


そんな時期って、気持ちが落ち着かないですよね。

「謝ったほうがいいのかな」

 

「今の気持ち、確認したほうがいいのかな」

 

 

「占いをもう一回増やしたほうがいい？」

 

 

「SNS、見ないほうがいいって分かってるのに見ちゃう…」

 

 


こういう“何かしないと不安”が、ぐるぐる回る夜があります。


でも、この段階でいちばんつらいのは、
状況がはっきりしないことだと思うんです。


・未読スルーなのか、既読無視なのか、音信不通なのか。
・再会の前なのか、再会のあとなのか。
・どれにも「ちょっと当てはまる気がする」から、余計に迷う。


今日は、そういう「今の状況がよく分からない」夜のために、
1分で“自分が今やりがちな危ない行動”を見つけて分けるところまで、一緒に整理します。

 

 

復縁のNG行動は、実は「2つ」だけ


復縁のNG行動って、ネットを見るとたくさん出てきますよね。
でも、たくさんあるように見えて、分けると2つにまとまります。

 

「どれが正解？」と探し続けるほど、やることが増えて苦しくなります。
だからこそ今日は、いったんシンプルにします。
 

①相手を急がせる

 

相手に「今すぐ決めて」「はっきりして」を急かしてしまうタイプです。
「安心したい」気持ちが強いときほど、こういう行動に出やすいです。


たとえば、こんな“行動”をしすいです。

☑︎ 送信欄がどんどん長くなる
☑︎ 「どう思ってる？」が増える
☑︎ 返事の有無を、何度も確かめたくなる
☑︎ 白黒をつけたくなる
☑︎ 会えた日（または会える予定）に、全部聞きたくなる
 

これが出ているときは、あなたがダメなんじゃなくて、
不安が強くて「今すぐ安心したく」なっているだけです。

 

そしてこのタイプは、相手にとっては
「急かされている」「答えを迫られている」に見えやすいので、
⚠️関係がギクシャクしやすいです。
 

②自分をすり減らす

 

相手を動かすより先に、あなたの心がすり減ってしまうタイプです。
こっちは、外から見えにくいぶん、気づきにくいのが特徴です。

☑︎ SNSを見てしまう
☑︎ 何度も履歴を見返す
☑︎ 自分磨きが“できた／できない”の採点になる
☑︎ 眠れないのに、無理にがんばり続ける
☑︎ また「私が悪い」って考えてしまう
 

このタイプは、復縁以前に、あなたの毎日がしんどくなります。
そして、しんどいほど「やることをどんどん増やして」しまいがちです。



ここで大事なのは、

 

“自分をすり減らす行動が増えると、判断が雑になりやすい”ということ。
すると、結果として「相手を急がせる」ことにもつながっていきます。

 
だからまずは、今の自分が、どっちの状態になっているかを知るだけで、意味があります。
 
 

1分でチェック｜私は今どっちのNG行動をしてる？


ここからは、深く考えなくて大丈夫です。
直感で「近い方」を選んでみてください。

 

A：相手に急がせることをしているサイン

☑︎ 送る前に「こう言えば返事が来るかも」を考え続けてしまう
☑︎ 気持ちの確認が頭から離れない
☑︎ 返事が来ないと、次の一通をすぐ送りたくなる
☑︎ 「はっきりさせたい」が強い
→この場合、今夜の合言葉は 「今すぐ答えを聞き出さない」 です。
 
ここでいう「答え」は、復縁の答えだけじゃなくて、
「今どう思ってる？」「まだ好き？」みたいな気持ちの確認も含みます。

“今夜だけは保留にする”ができると、
相手にもあなたにも、余裕ができます。

 

B：自分をすり減らすことをしているサイン

☑︎ 画面を見ているだけで疲れる
☑︎ SNSを見たあとに自己嫌悪が残る
☑︎ 眠れない、食べられない、集中できない
☑︎ 「私がもっと頑張れば」と思ってしまう
→この場合、今夜の合言葉は 「自分を追い込まない」 です。
 
自分を削っているときって、
「うまくいく行動」を探しているようで、
実は「自分を責めるきっかけ」を増やしやすいです。

だから今夜は、行動するより先に、
自分の負担を増やすのを辞めること。

つらさが続くときは、まず生活を守ることを大事にしてくださいね。

 

今夜のゴール｜“増やさない1つ”だけ決めよう


ここが今日いちばん大事です。
今夜は「正しい行動」を決めなくて大丈夫です。

 

①決めるのは、たった1つ。
②今夜は「急がせる行動をしない」か「自分を追い込まない」か、どちらかを選ぶだけで大丈夫です。


「増やさない」って、すごく小さいように見えますよね。
でも、不安な夜ほど、つい“何かしたい”方へ引っぱられやすいからこそ、
行動を増やさないと決めるだけで、悪化しにくくなります。


たとえば——



A（相手を急がせる）夜は、
「気持ちの確認」を増やさない。
B（自分の心をすり減らす）夜は、
「見返す／責める」を増やさない。

💡ここでコツがひとつあります。
「全部やらない」じゃなくて、今いちばん増やしがちなことだけだけ辞めること。

 

あなたが今夜いちばんやりがちなほうを、1つだけ。

それで十分です。

 

体験談｜「行動を増やす前に、減らすこと」を選んだ日


体験談


ここで、私自身の話を少しだけさせてください。

 

彼と離れて、冷却期間を過ごしていた頃。
私はずっと「何が正解なんだろう」と迷っていました。


不安になると、頭の中でやることが増えます。
「どうすればいい？」
「何をしたら戻れる？」
気づけば、考えることだけで疲れていました。



そんな時、私はココナラの先生に相談して、
冷却期間の目安や、復縁までの流れを、言葉にして整理していきました。

“今すぐ何かをして変える”より、
まずは「今はどの時期なのか」「何を優先するのか」を決めて、
焦りで動かないための方針を作る感じです。

 

そのとき私は、“自分が焦るとやりがちなこと”と“ここだけは変えたいこと”を短く書き出して、まずは増やしやすい行動を見える形にしました。


ただ、方針を作っていても、不安はゼロにはならないんですよね。
夜になると、気持ちが揺れます。

 
 
そんな夜は、ヴェルニの先生に話を聞いてもらいながら、
「今日はこれ以上、増やさないで大丈夫」
そう言ってもらったことがありました。

その言葉を聞いたとき、私はハッとしました。

私はずっと、
“不安を消すために行動を増やす”をやっていたけど、
本当は先に、
危ない行動を把握して、減らすほうが必要だったんだなって。

 

 

それから私は、完璧にやろうとするのをやめて、
「今夜は増やさない1つだけ」
を選ぶ日を増やしていきました。


大きく何かが一瞬で変わったわけではありません。
でも、少なくとも
“自分が壊れそうな夜”を減らすことはできました。


そして、そうやって自分を守れた日が増えるほど、
次の日に考える余裕が少しずつ戻ってきたんです。

 

もっと具体的に整理したいあなたへ｜場面別のチェックはブログ本編で


この記事では、今夜の入口までにします。


もしあなたが、

 

🟦Q「じゃあ私の状況だと、具体的に何がNGになりやすいの？」
🟦Q「どれを最初にやめればいい？」
🟦Q「占い、SNS、友達相談の線引きは？」

 

ここを整理したくなったら、ブログ本編を読んでみてください。

ブログ本編では、
別れ直後〜冷却期間、連絡再開、再会、長期戦まで、
場面別に“やめたほうがいいこと”をまとめて、
さらに “やめる順番” まで整理できる記事です。



今夜は、まず1つだけでいいです。
増やさない1つを決められたら、十分です。

 

おわりに｜今夜は「前に進む」より「悪化させない」でいい


復縁って、どうしても
「何か大きく前に進まなきゃ」って思いやすいです。

でも、気持ちが揺れている夜は、
前に進もうとするほど、余計に苦しくなることがあります。

だから今夜は、
「前に進む」より先に、
悪化させないを選んでいい。

それは、逃げじゃなくて、ちゃんとした判断です。

あなたの心が守れたぶんだけ、明日の選択はやさしくなります。

 

この記事を書いている人


ぶーちゃんです。

 

恋愛がうまくいっていないときって、
「私が悪いのかな」って、つい自分を責めてしまう夜がありますよね。


・私も、別れや音信不通で心がぐらぐらして、
・焦って連絡しすぎてしまったり、うまく待てなくて苦しくなったり、
・いろいろ遠回りしてきました。


だからこの記事では、
“今夜いちばんしんどいところ”を、まず少しだけ軽くするための言葉を置いています。


もう少し落ち着いたタイミングで、
「今の状況だと何をやめた方がいい？」「どこから手放す？」を整理したくなったら、
ブログ「恋と復縁のヒント帖」も覗いてみてください。
状況別に、考え方と行動の整理をまとめています。