こんにちは
LaLaです
今日は栄養素のこと書いていこうと思います
圧倒的に足りていない栄養素って
何だと思いますか
それは……
タンパク質！！
なんです
タンパク質は体に大切な
五大栄養素の中の一つで
主に血や肉になる栄養素のことです
で、このタンパク質の
1日の摂取量なんですが
どれだけ必要かと言うと
最低でも
体重×1ｇ
運動したり活動量が多い人は
体重×1.5～2ｇ
と言われています
そこで
1日の自分の食事のタンパク質量を
計算してみました
朝食 コーヒー
昼食 ナッツとチーズ
夕食 肉か魚、汁物、副菜1、2品
最低摂らないといけない
私の体重×1ｇのタンパク質量も
この食事内容では
全く足りていませんでした
せっかく筋トレ頑張ってるのに
筋肉の元になる タンパク質が
足りていないなんて
すぐに食事内容見直しました
朝食 コーヒー(ココナッツオイル入り)
ゆで卵1個
パルテノヨーグルト(無糖)
バナナ1本
昼食 納豆1パック
ブロッコリー
ししゃも
ご飯(お茶碗に軽く一膳)
夕食 鶏ムネハム
チーズ入りオムレツ
お味噌汁
蒸し野菜
こんな感じのメニュー 変更しました
運動をそんなにしていなくても
タンパク質を摂ることは
体にとって大切なので
もし、足りていないな
と思う方は
少しづつでも増やしていけるように
してみて下さい
だからと言って
今度はタンパク質に偏る
とかはダメですけどね
まぁ、何事もバランスですね
では、また
LaLa