【偏頭痛は治る！】

片頭痛

血管が拡張することでズキズキとした拍動性の痛みが生じるのが片頭痛です。
主にこめかみから目のあたりが発作的に痛み、痛みの発作は4時間～数日間続きます。
片側に現れることが多いですが、両側から痛むこともあり、痛みが起きると、光や音、においに敏感になるのが特徴です。
女性ホルモンと関連があるため女性に多く、20～40代女性に起こりやすい頭痛とも言われています。

片頭痛の原因

原因は明らかにされていませんが、気圧の変化や、完全主義、努力家、神経質な性格の人がなりやすいと言われています。体質にストレスや過労のほか、チーズやワインなど特定の食べ物や薬などが刺激となる場合もあります。

片頭痛の症状

片頭痛の症状は発作的にひどい頭痛が現れて、数時間から2～3日持続します。典型的片頭痛では、頭痛に先立つ症状として目がチカチカしてギザギザした光が見えたり、閃輝暗点を伴うことがあります。続いて片側あるいは両側がズキンズキンと激しく痛む症状が現れ、吐き気を伴うこともあります。また、頭痛の最中に体を動かすなどして頭の位置を変えると痛みが悪化するのも片頭痛特有の症状です。典型的片頭痛の他に、前ぶれがなく頭全体が痛む普通型片頭痛もあります。

その他様々な症状がありますが、筋膜や筋肉からのアプローチで改善することが多いです。

万年悩まされている人もたくさん改善してきました。

今どうしても悩んでいる人はご相談ください。

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【肩こり！！！！！】

あなたはツラい肩こりを経験したことがありますか？

厚生労働省が実施した平成 28 年度国民生活基礎調査によると、病気やケガなどで感じる自覚症状のなかで、

• 女性：1 位
• 男性：２位

に上がっているのが「肩こり」です。
この結果からも、男女ともに多くの人が肩こりに悩まされていることがわかります。

肩こりが酷くてつらいとき、真っ先に思いつくのはマッサージ――いわゆる「肩もみ」ではないでしょうか？
肩こりがつらい時にマッサージを受けると気持ちがいいですし、楽になったような気がしますよね。
しかし、次の日に「もっともんでほしい」と感じたり、余計に肩が硬く重くなったりした経験はありませんか？

実は、マッサージや肩もみは、肩こりの解消法として最適ではない場合もあります。

強すぎるマッサージは筋肉を痛める恐れも

ガチガチに硬くなった筋肉を強い力でマッサージすると、筋肉の組織を傷つけしまう場合があります。
傷ついた筋組織は、修復の際に組織を守ろうとして更に硬くなります。
つまり、過度なマッサージは肩こりをさらに悪化させる原因にもなりうるのです。

肩こりってどんな状態？

まずは、肩こりとはどのような状態なのか簡単に解説します。
肩こりとは、

• 首から肩の筋肉が緊張して動かない状態
• 血行が悪く、老廃物が排出されない状態

です。

この状態を改善するためには

トレーニングや適度な運動をお勧めします！

トレーニングすることによって全身の血流が良くなるので自然と肩こりが起こらなくなるので痛みなどからも解放されるのでお勧めです！！

気になる方は是非一度お越しください♫

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【肩こりに有効な意外な筋肉】

肩こりに悩んでいる人は数多いと思います。

今日は肩こりの中でも、肩甲骨と首の間に痛みのある方にオススメの内容なのでぜひ最後まで読んでください。
肩こりが起こりやすい筋肉は僧帽筋、肩甲挙筋が多く、肩こり筋と言われるほどです。


肩こりがある場合、その筋肉をマッサージすることが多いですよね?



治らない方、。

一度、棘下筋という筋肉をマッサージしてみてください。

変わる可能性が高いと思います。
これは筋肉の問題ではなく筋膜から影響を受けているので変化が起こるのです。

写真の解剖学を参考にして、テニスボールなどでマッサージしてみてください。

変わらない方はご相談ください。
理学療法士資格のあるスタッフが担当いたします。

#骨盤矯正 #姿勢矯正 #O脚改善

骨盤、姿勢を支えるために大事な腸腰筋ってどんな筋肉？？#骨盤矯正

「腸腰筋（ちょうようきん）」

別名「深腹筋（しんふっきん）」とも呼ばれるこの筋肉は、どこの部位にあり、鍛えるとどんな効果やメリットがあるのでしょうか。効率よく鍛える方法やトレーニング種目もあわせてまとめています。

腸腰筋とは

　腸腰筋とは、上半身と下半身をつなぐ筋肉です。背骨の腰の辺りから始まる“大腰筋”と、骨盤の内側の上部から始まる“腸骨筋”が組み合わさっており、骨盤を通り抜けて太ももの内側についています。この筋肉は「深腹筋（しんふっきん）」や深部腹筋群と総称され、いわゆるインナーマッスルの部類に入る筋肉です。

▲大腰筋という腰椎の内臓側からスタートする筋肉と、腸骨筋という骨盤の内側からスタートする筋肉が合わさり、骨盤の中を通り抜けて大腿骨の根元についています。

腸腰筋はどんな役割を担っている？

　腸腰筋は、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉です。腰をS字状にキープしたり、腿や膝を持ち上げる動きを行います。立ち姿勢（立位姿勢）を保つ際に重力に抗う抗重力筋でもあります。見えない位置にある筋肉ですが、運動能力のほか、姿勢やプロポーションに関わってくる筋肉です。

　また、速く走るための筋肉としても注目を集めています。

腸腰筋を鍛えるメリット

　腸腰筋を鍛えることで、以下のようなメリットが期待できます。

✓ 体のバランスを保つ
✓ よい姿勢をキープする
✓ ヒップアップ、下っ腹が出るのを防ぐ
✓ 腰痛予防
✓ 腿を引き上げる力を強化し、速く走ることができる

 

 

 

 

腸腰筋が衰えるとどうなる？

　腸腰筋は、硬くなってくると以下のような状態を引き起こす可能性があります。

✓ バランスが悪くなる
✓ 姿勢が悪くなる
✓ お尻が垂れる
✓ 下腹がポッコリ出る
✓ 腰痛になりやすい
✓ つまずきやすくなる

　とはいえ、こうした状態は腸腰筋だけが原因で起きるものでもありません。まずは、腸腰筋が硬くなっているかチェックしてみるとよいでしょう。

【姿勢の悪さから起こること】

姿勢の悪化から肺機能の低下やうつに…

先述したように、姿勢が悪くなると、痛みからQOLの低下を引き起こします。高齢者では介護が必要な状態に陥ることもあります。
また、脊柱の後弯や、胸椎から背中が丸くなる円背(えんぱい＝いわゆる猫背)は、腹圧の上昇を招きます。それが原因となって、便秘、腹部膨満、腸炎、胃潰瘍などの胃腸の機能障害や食道裂孔ヘルニア、逆流性食道炎を引き起こします。
後弯や円背は肺機能も低下させ、無気肺、肺炎、肺気腫を招きます。逆流性食道炎は誤嚥の原因にもなり、そこから肺炎などの肺疾患が生じることもあります。
姿勢の悪さは心理面にも影響を及ぼし、気分がすぐれなかったり、うつ状態に陥ったりすることもあります。

正しい姿勢で病気を防ごう

さまざまな病気を防ぐためにも、正しい姿勢で過ごすことが大事になります。正しい姿勢を保つためには、体幹や手足の関節がしっかりと動くように維持することや、体幹と下肢(脚部)の筋力を保持・増強するための運動が大切になってきます。
背骨や手足の関節の可動域が十分にあり、動かすための筋が機能していれば、姿勢の問題から生じる肩こりや腰痛も改善されます。

そのためには以下に紹介するような体操も有効でしょう。

腰部、股屈筋を柔軟にする体操

片膝を胸にひきつけ、反対側の足を伸ばす(左右)。 30秒を3~5回。

腰部を柔軟にする体操

両膝を胸にひきつけ、腰を丸くする。 30秒を3~5回。

腹筋を強くする体操

両手を伸ばし頭を上げ、5秒間保持する。 5秒を10回。

背、殿筋を強くする体操

お尻を上げ、5秒間保持する。 5秒を10回。

肩こり改善体操

①～④の順番で、肘で大きな円を描くようにゆっくりと回し、
逆回転も行なう。

 

 

専門的な治療を受けたい方はぜひご相談ください。

元スポーツ整形外科クリニック勤務の理学療法士が担当いたします。

姿勢を悪くする原因は？

スマホの普及も姿勢の悪化に

近年はスマートフォンを使用している人が多いですが、操作の際に前かがみの姿勢になりやすいです。その姿勢が長時間続くと、頸部(けいぶ＝首周辺)の筋緊張のバランス不良が起こります。頸椎は後弯となり、その代償として、胸椎や腰椎にも負荷がかかる可能性があります。その結果、頸部のこりや痛み、肩こり、頭痛、耳鳴り、めまいなどがみられることがあります。この状態は「スマホ首」と呼ばれ、ひどくなると本来はゆるやかに湾曲している頸椎が真っすぐになる「ストレートネック」の状態となってしまいます。こうしたケースはスマホやパソコンの普及とともに増えていると思われます。

ストレートネックを改善するためには、骨盤周りからもアプローチする必要があります。

原因がどこか分からない方はご相談ください。

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【姿勢について】

良い姿勢・悪い姿勢とは?
そもそも良い姿勢とはどういう状態でしょうか。
身体の構造としてみると、背骨を含む骨・関節や筋肉が正常で、神経にも問題なく、最小限の力で姿勢が保持でき、力学的かつ精神的に安定した状態が良い姿勢とされています。
これらが破綻することで、腰痛や背部痛が引き起こされ、日常生活や就労、運動などに問題が生じた状態を「不良姿勢」、いわゆる悪い姿勢といいます。
整形外科や脊椎外科では、立った状態で正面を見たときに、最小限の筋負荷で体幹を保持できる状態を良い姿勢。逆に、立っている状態を保持するために、体幹への負荷が大きくなるようなバランスを欠いた状態を悪い姿勢と判断しています。

例えば腰が曲がっていても元気で活動的な人がいます。つまり体幹や下半身のバランスが保たれていれば、問題となることは少ないので、姿勢にはバランスが大事だと考えられます。その一方で、曲がった背骨は姿勢が悪い、見た目が美しくないと手術を希望する人もいます。そういう意味で、「不良姿勢」の定義は人によって異なるともいえるでしょう。

姿勢の悪い人が増えている?
2020年時点で、成人の38%が変性側弯(脊柱が左右や後方に曲がってくること)で、中でも60歳以上の女性に多くみられます。加齢による脊柱の変性、筋量減少、筋力低下、骨粗鬆症などが原因とされています。高齢化の進行に伴って、脊柱が変形し姿勢が悪化する人は増加しているとみられます。

姿勢が悪くなる大きな要因としては次のようなものが挙げられます。

〇脊柱(背骨)の変形
〇体幹筋の萎縮・機能障害
〇神経障害
〇人格や情緒などの心理状態(気分が落ち込んでいるときに前かがみ姿勢になるなど)

また、姿勢が悪化する原因には以下のような病気も影響します。

側弯症(先天性、特発性、症候性)、成人脊柱変形(後弯、側弯)、骨粗鬆症性椎体骨折、脊椎外傷、脊椎感染症(化膿性脊椎炎、脊椎カリエス)、脊椎腫瘍、脊髄障害(外傷、腫瘍、空洞症)、脳性麻痺、パーキンソン病や筋疾患などの脳神経内科的疾患など

こうした病気のうち、高齢化が進む昨今、問題になっているのが成人脊柱変形です。特に背骨が後ろに曲がる脊柱後弯は、加齢とともに進行し、背中や腰の痛みから生活の質(QOL=quality of life)の低下を引き起こします。

生活の質を上げていくためにも体のメンテナンスをしていけるといいですね♪

施術一回でこの変化です。
何か気になることがある方はご相談ください。

O脚って治る！？

O脚への施術って有効?


僕は手技でやるよりエクササイズでやった方が良いと思います。なぜなら手技でやっても戻っちゃうから。

すぐ戻るんです。それだったらエクササイズで筋肉の癖とかおかしくなったやつを正しい方向にやった方が持ちはいいと思うんですけど、そのエクササイズをするにあたって動かしやすく関節のところを調整してあげるといいんじゃないかなと思います。

O脚の施術はありますが、力学的なことがわからないとなかなか動かす方向がわからないと思いますので今日は一つだけ。

大腿骨が内旋してます。これX脚でもO脚でもほぼそうです。
膝が内側に向きながら下腿は外転してます。

これが力学的に言われてるので、下腿は内旋、大腿部は外旋するように持っていくと良いんじゃないでしょうか。
骨盤のところはちょっと置いておいて、大腿部を外旋するようなっていう仕組みを考えて施術をしてそれプラスエクササイズだと僕は思ってます。

いろんなO脚矯正あるんですけど、関節動かすだけでもダメ、エクササイズだけでもダメだと思ってますのでその二つをうまくやっていくとものすごくいいんじゃないかと思います。
O脚も「力を入れてください」と言って膝と膝がくっつくものっていうのは、そこまでは戻ります。

逆にくっつかないものは多分施術だけじゃダメなんでしょうね。時間もかかるだろうし、骨が全部入れ替わるっていうのを考えてやると少しは良くなると思うんですけど、自分の筋肉だけでくっつかないっていうのは施術の範囲を超えてくるんじゃないかなと思ってます。

くっつくO脚もいっぱいあるので、それは施術とエクササイズで絶対治るのでいろいろやってみてください。

本日は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました!

ご希望の方はご相談ください!

外腿の張り。気になっていませんか？

太ももの外張り。
それは立ち方、歩き方などに大きな原因があります。

歩くときに前かがみの姿勢になると、太ももの前側の筋肉(大腿直筋)に重心が偏り、外側の筋肉(外側広筋)が酷使される状態になります。
特に外側広筋という筋肉が張ってしまい、見た目が太くなってしまうのです。


また、それを改善するためには、内腿の筋肉やお尻を鍛え、普段使えるような状態に持っていく必要があります。

その状態にするには今の状態を変える整体や
内腿を使うための専門的なトレーニングをするのをお勧めします。


美脚にしたい方はBodyNateにご相談ください♪

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※残り数名クーポンございます。

O脚の原因を知ろう！！

O脚にはもともとの骨格の形が原因でO脚になってしまう場合と、姿勢などの日常生活の積み重ねで引き起こされているケースが考えられます。後者については、もともとO脚ではなかった人がO脚になってしまう原因です。



O脚を予防、改善していくために、まずは原因について正しく理解していきましょう。



◉姿勢が悪い
悪い姿勢が習慣になっている人は、O脚になりやすいことを覚えておきましょう。O脚との関係を踏まえたとき、特に左右のバランスが崩れた姿勢に注意が必要です。横座りや片側に体重をかけて椅子に座るといった姿勢を習慣にしていると、身体のバランスが歪んでしまいます。



バランスが歪んだ状態で日常生活を続けていると身体の一部に負担がかかり、O脚に繋がることがある点に注意しましょう。頬杖を突く、脚を組んで座るといった姿勢もまた、O脚を引き起こす悪い姿勢のひとつです。



◉内転筋などの筋力の低下
O脚の原因において、運動習慣がない人に見られがちなのが筋力不足です。下半身を構成する筋肉の中でも、内転筋はO脚の発症に深く関係します。内転筋とは太腿の内側に付いている筋肉であり、ここが衰えると脚を正常な状態に保つことが難しくなるのです。



内転筋の筋力が低下し、脚を閉じる力が弱った人は、膝が外を向くことが多くなります。その結果、脚全体がO脚に近づくこともある点に注意してください。換言すれば、内転筋を鍛えることがO脚を改善する近道になり得ます。



◉骨盤のゆがみ
O脚だけでなく、X脚を引き起こす要因としても、骨盤の歪みは知られています。骨盤の歪みが自覚できない人は、鏡に対して横向きに立ってみましょう。無意識のうちに、腰が押し込んだような姿勢や、お尻を突き出した姿勢になっている人は骨盤が歪んでいる可能性があります。



骨盤が歪んだ状態でいると、歩幅に左右の差が生まれる、歩き方が歪むといった現象が起こり得ます。こうした習慣が膝を外向きに代えて、O脚に発展してしまうのです。O脚対策に乗り出す際には、骨盤の歪みを整えることから始めましょう。



◉歩き方に問題がある
骨盤の歪みや内転筋の筋力不足などの原因が重なることで、少しずつ歩き方が歪んでしまうとO脚に近づいてしまいます。O脚の人にありがちな歩き方として覚えておきたいのが、爪先を外に向けながら足を踏み出す歩き方です。



何も意識することなく歩いたとき、ガニ股に近い状態になっている人もO脚の確率が高いといえます。自分の歩き方を鏡でチェックする、動画を撮影して見直してみるといった方法で確認すると、歩き方が歪んでいる簡単に判断可能です。



自分の歩き方が歪んでいるかよくわからない場合は、ご相談ください!
美脚になりたい方、O改善したい方は体験にお越しください。
スポーツ整形外科勤務経験のある理学療法士が対応させていただきます。

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