健康優良児、中井さんからバトンタッチを受けてリンパについて第三弾は食についてご案内します
なぜリンパ詰まるのか血管・血液には、心臓という強いポンプが作用しています。しかし、リンパ管にはポンプの機能をしてくれる器官は存在しません。運動や外からの刺激からリンパ管が動かされる、ストレスや食によっても詰まるというお話でした
リンパの流れを良くする食べ物
抗酸化力が高まる、ベータカロチンやビタミンCが豊富なのでリンパの流れを良くしてくれる効果が見込めます。
特に、積極的に摂りたいのは人参やブロッコリーなどの緑黄色野菜
カルシウムが豊富な海藻類も必須。
昆布やわかめ、ひじき、海苔など、気にかけて毎日摂るようにしましょう。
魚介類の中でも、サワラにアジ、サンマやサバ、イワシなどの青魚
を選びましょう。
身体に必要な必須脂肪酸がより多く含まれています。
必須脂肪酸、脂肪と付く名前なので身体に悪いのでは？と思いがちですが、生活習慣病の予防にも効果的です。
また女性には嬉しいアンチエイジング効果があると言われている鮭にも、必須脂肪酸が多く含まれています。
たんぱく質とマグネシウムが豊富に含まれている豆類。
ピーナッツやアーモンドなど、そのままでも手軽に摂れる豆類から、大豆から作られている豆腐や味噌、納豆。
クエン酸を多く含む果物もリンパの流れを良くします。
グレープフルーツやレモン、キウイ、パイナップル、イチゴ
などにクエン酸は多く含まれています。
リンパの流れを悪くする食べ物
・味の濃い食べ物
味の濃い、塩分がきつい食べ物が身体に良くないということは、今はもう常識になってきていますが、リンパの流れも悪くします。
例えば、ラーメン
やスナック菓子、ファストフード
全般、インスタント食品
もです。
アルコール類とカフェインの多い飲み物
アルコール
や、お茶
、コーヒー
などのカフェインの多い飲み物も、飲む量を決めて、できるだけ控えましょう。
逆に水（白湯か常温がベスト）はたくさん摂りましょう！
朝起きてすぐに白湯を飲むとより◎。
身体も温まり、これからの時期には効果的ですね
また、水分を取ることは便秘の予防にも繋がり、体内に不要な老廃物を外に出す働きもあり、お肌の調子も上がって来ます
リンパの流れを良くする食べ物は、全般的に身体に良いものです。 食生活から気をつけて、リンパを滞らせないようにしましょう！
以上食についてでした
次回リンパについて最終章第四弾は椥辻店、ぶらり歩き大好き笑顔担当西口さんから運動
についてお届けします
寒くなり体に力が入りやすくカチカチになってくる季節ですね
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