【ヘルシーでダイエット向き・栄養満点の簡単時短おやつ♪】

ジャン

本日の私のおやつです



”おやつ”と言っても実はこれ、ダイエット向きなんですよ。



小麦粉やベーキングパウダー等使わずに出来る、
ボディメイク中の方にとーってもおすすめの蒸しパンです

かつ、オーブンも使わず、混ぜてレンジでチンするだけという簡単時短レシピ。

忙しい方もお料理が苦手な方もあっという間に出来ちゃうよ


大活躍してくれるのは、、、
卯の花や煎り煮の定番料理から、サラダやハンバーグ、
パウンドケーキなどヘルシーで美味しいレパートリーが広がる”おから”さん。




【作り方】
１人用

・生おから　・・・100ｇ

・卵　・・・1個

・無調整豆乳　・・・80ｃｃ
※牛乳よりも豆乳、砂糖不使用ココナッツミルク、アーモンドミルク等がボディメイク向き

・お砂糖　・・・お好みで
※白砂糖よりもラカント、甜菜糖、ココナッツシュガー等がボディメイク向き

・ナッツやフルーツ　・・・お好みで




①　卵と豆乳、お砂糖をボウルに入れ混ぜる

②　生おからに①を入れダマがなくなるまでしっかり混ぜる

③　耐熱容器に②を入れお好みでナッツやフルーツをのせる
水分が豊富なフルーツは固まりにくいので不向き

④　レンジでチン
表面の水気がなくなるまで温めるだけ


甘さが足りない場合は、蜂蜜やアガベシロップをかけて食べるとダイエット向きです。


「ダイエット中甘いものが辞められない。」
「出来るだけヘルシーに食べたい。」
という方は是非作ってみてください。


今回はアメリカンチェリーブルーベリーとナッツを使って作りましたよ。


美味しいのでダイエット中大活躍してくれること間違いなしです