ダイエットで失敗する意外な理由

こんにちは、理想の体型作りの専門家、安宮正敏です。

今回はダイエットで失敗する意外な理由をお伝えしたいと思います。

ダイエットを成功させるためには何と言っても食事が重要になってきますよね。

ほとんどの方が食事のコントロールをされていると思います。

多くの方は、ダイエット中は絶対に食事のコントロールを守らないといけない。

このように思いがちです。

そして、1日でも食事量がオーバーしたりするとすごく心配になったりします。

このような方はちょとやりすぎていると思ってください。

何でもそうですが我慢しすぎると、後で必ずその反動がやってきます。

怒りを我慢し続けると、いずれ爆発してしまうのと同じです。

食事のコントロールで食べるものを我慢しすぎると、必ず反動がやってきます。

ダイエットなんてどうでも良くなって、ドカ食いをしてしまい、今までやってきたことが水の泡になってしまいます。

そうならないためにも、時々はちょっとぐらいカロリーオーバーしても好きなものを食べることも必要なんです。

このように、時には自分を満たしてあげることも大切なんです。

そうすることで、そこからまたがんばろうとモチベーションも上がり続けることができるのです。

ダイエットはやりすぎると失敗します。

長い目で見た時、ダイエットを成功させるには、時々息抜きを入れるこも大切なのです。

食事制限において知っておかないといけないこと

こんにちは、理想の体型作りの専門家、安宮正敏です。

ダイエットにおいて、何と言っても食事制限は重要になってきます。

だけどむやみやたらと食事制限をしてしまうと健康を損ねてしまう可能性もあるのです。

健康を崩してしまっては、ダイエットどころではなくなってしまいますよね。

やはり、健康的にダイエットすることが何より大切だと私は思っています。

私たちの身体は私たちの食べた物で作られているので、食事ってとても大切です。

その中でも、私が特に重要だと考えているのが「タンパク質」です。

タンパク質は、皮膚、筋肉、臓器、髪の毛、爪など、私たちの体のあらゆる組織を作る材料として重要な栄養素です。

また、ホルモンや酵素、抗体など材料にもなり体の機能を調整する役割も果たしているのです。

このタンパク質は、お肉やお魚、卵などに多く含まれています。

だけど、ダイエット中にカロリーを控えようとして、お肉やお魚を避けて、代わりに野菜を食べる。

確かに野菜の方がカロリーは低くなりますが、これでは大切な「タンパク質」という栄養素が摂れなくなってしまいます。

食事制限において、単にカロリーだけではなく、栄養につても考えた上で行う必要があります。

そうは言っても、どうしても食事からタンパク質を十分に摂れないとう方は「プロテイン」で補っても良いかと思います。

私自身もプロテインは毎日飲んでいるので、プロテインの摂り方なんかも今後お伝えできればと思います。

食事制限においては、タンパク質が一番不足しがちですので、この機会にみなさんの食事について見直してみてはいかかでしょうか。

なぜ短期間でダイエットをしてはいけないのか？

こんにちは、理想の体型作りの専門家、安宮正敏です。

ダイエットをすると決めたら短期間で結果を出したいと思われる方が多いかもしれません。

極端に食事の量を減らして、お腹が空いても気合いと根性で我慢する。

このようにすれば、確かに短期間で痩せることができるかと思います。

しかし、この方法だと100%リバウンドします。

私たち人間は、できる限り変化をしないようにしようとする性質があるからなのです。

短期間で体重を落としてしまうと、身体は危険を感じ、元の体重に戻そうという力が働きます。

せっかくダイエットに成功しても、結局元の木阿弥になってしまいます。

でもみんな、食べたらリバウンドしてしまうと、頭ではわかっているんです。

だけど、意思の力ではどうにもならないんです。

それだけ、私たち人間の元にもどそうとする力って強力なんです。

ダイエットに成功してもその後にリバウンドしている人って本当に多いです

ではどうすればいいのでしょうか？

答えは、少しずつ変化をするということです。

これだと、私たちの脳は変化していることに気づかないのです。

例えば、食事制限で毎日サラダだけにされたとします。

確かに毎日サラダだけだと短期間で体重を落とせるかもしれません。

だけど、この方法では結局はリバウンドしてしまいます。

そうでなくて、少しずつ減らす必要があるのです。

ご飯を毎回おかわりしていたり、大盛りで食べていたとしたら、普通盛りにするとか。

食後のデザートを毎日食べていたとしたら、２日に一回に減らすとか。

小さな変化かもしれませんが、これをずっと続けることができれば半年、一年経った時には大きな変化になります。

少しずつ変化をしていくためにも、ダイエットは長期的な視点で行う必要があるのです。

過度の食事制限をしてはいけない理由

こんにちは、理想の体型作りの専門家、安宮正敏です。

ダイエットですぐに結果を出したいという思いが強いと、過度な食事制限をしてしまいがちです。

でもこの方法は長い目で見た時に必ず失敗してしまいます。

その理由は２つあります。

1つめは、過度な食事制限は短期間で痩せることができても、長続きしないので結局リバウンドしてしまう。

これにつては、これまでのブログでも何度もお伝えしてきたことですね。

2つめが今回一番お伝えしたいことになるのですが、過度な食事制限をすると筋肉量が減ってしまうということです。

なぜ筋肉が減ると良くないのかというと、私たちの日常生活におけるエネルギーの消費量が減るからです。

エネルギーの消費量が減ると言うことは、私たちが食べた物のカロリーの消費量も減るということになります。

カロリーの消費量が減るということは、すなわち、太りやすくなるということですね。

過度な食事制限をして一時的にダイエットに成功したとしても、それを維持していくことは難しいです。

まずは、間食を少し減らしたり、少し糖質を減らした食事にしたりぐらいの、大きなストレスがかかならいところから始める方がいいと思います。

長い目でみて、少しずつでも確実に続けていける習慣を身につけることがダイエットにおいて何より大切なのです。

一旦その習慣が身についたら、一生リバウンドしない理想の体型を維持することができるようになりますからね。

ダイエットの成功は色々やるより、まずは一つのことに集中しよう

こんにちは、理想の体型作りの専門家、安宮正敏です。

ダイエットを成功させるには、食事や運動などあれこれとやらないといけないことが沢山ありますよね。

最初のうちはモチベーションも高いので、色々と手を出してもできると思います。

だけど、続けていくにつれて徐々にモチベーションも下がり、めんどくさくなってきます。

せっかく少しずつ減ってきていた体重も結局元に戻ってしまう。

このような方が結構多くいらしゃるように思います。

ダイエットの成功に一番大切なことは何かと言うと、継続することなのです。

一言で継続と言っても、実際には継続するというのは本当に難しいです。

何かを継続することはただでさえ難しいのに、多くの方はあれもこれもやろうとします。

そして結局一つも継続できずに終わってしまうのです。

だから何か一つ、まずはこれだけは継続しようというものを決めるといいのです。

その決めたことを全力で継続するのです。

色々やろうとするとエネルギーが分散してしまいます。

だけど、一つだけに集中すればそこに全てエネルギーを注ぐことができます。

つまり、継続しやすくなると言うことです。

甘いものやお菓子をやめるのであればますはそれだけに集中する。

有酸素運動をすると決めるならまずはそれだけを集中する。

一つのことが継続できるようになってきてから、新たなことを付け足していけばいいのです。

ダイエットに限らずなんでもそうですけど、やりすぎると失敗します。

まずは一つのことを確実に継続できるようにしていくことがダイエット成功のコツです。