こんにちは。インストラクターまゆこです。
記事タイトルの主語は、ごめんなさい、私です
最近、いろんな人に痩せた？と聞かれるので、体重計にのってみたら、6年前、次女出産後に母乳ダイエット（笑）でどんどん痩せていった時期の体重になっていて、かつ体脂肪率が17％になってました。
家庭用体重計なので誤差はあるでしょうけど、数ヶ月前に測った時の記憶では体脂肪率は20％くらいだったので、まあカラダが絞れてきてることは確かでしょう。
夏にバレエの舞台に2つ出るので（＋秋にも1つあると思われる）、絞らないと、とは思っていましたけどね。
最近の練習姿。ぼかして誤魔化す。笑
で、何をやったか？
特にすごく頑張ってダイエットをしてるわけではありません。
が、この2ヶ月くらいで取り組んだ／変えたことはそう言えばいろいろあるかもなあ、と思って書き出してみました。
それぞれの効果のほどは不明
24時間フィットネスジムでウェイトトレーニング（筋トレ）を週1回、30分程度
筋トレはダイエットのために始めたのではなく、ただの暇つぶし（笑）
経緯は以前の記事で書いた通り、次女の習い事送迎の待ち時間にやってみようと思っただけです。
プロテイン摂取
インストラクターとしての大先輩に、美味しいプロテイン粉末（パッケージもマッスルマッスルしてない
）を紹介してもらったので、摂り始めました。毎朝、朝食準備しながら1杯のむだけ。
自宅での自主練メニューを「尻トレ系」に変更。（ショルダーブリッジの変形バージョンです）
お尻の筋肉は大きいですからね（大臀筋）、脂肪燃焼効果として奏功しているのかもしれませんが、これもダイエットのためではなく、バレエで脚を後ろにあげる動作をするときに必要な筋肉なので、そのためにやり始めた、というだけ。
で、これが一番重要なのかな、と思うのですが、
食べる量が減った。
これに尽きますね。
でも、ダイエットしなきゃ、食べないようにしなきゃ
と思ってると、すごくストレスたまるし続かないし難しい。
私は、お腹が空いてないとき、食べたいと思わないとき、忙しいとき、は無理して食べなくていいや、という感じにしました。
そうすると、朝はあまり食べない（上記プロテインドリンクと、せいぜい、ごはん少し、梅干し、ゆで卵みたいな感じ。多くて、めかぶと納豆プラス、みたいな）
午後もなんやかんやであまり食事をちゃんととる時間もなく、さらにはたいしてお腹も空かない。
3時のおやつくらいの時間になると、さすがに空腹感を感じるので、軽食をとる。
夜7時の夜ご飯は普通に食べるけど、生野菜サラダを先に食べると満腹感が早くきます。そうすると、メインおかずも家族用にもちろん作りますが、そっちは大量に食べることができずに（胃袋的に）、少しでOKになります。
ちなみにサラダは、生協の和風ドレッシングに、ナッツとレーズンのトッピングをすると私の味覚にあって美味しく食べられることがわかったので、毎回それ。本当にダイエットしなきゃモードなら、ドレッシングはかけないほうがいいし、レーズンもやめたほうがよさそうですが。
まー、こんな感じですかねえ。
やっぱりね、食事ですよ、食事。
ダイエットは
摂取カロリー＜消費カロリー
でないとうまくいくはずはないですよね。
でも、消費カロリーを増やすのは至難の技です。週1回ピラティスする程度じゃ足りない。日常的にエスカレーターではなく階段を多用するとか、毎日一駅歩くとか、日常生活中の運動量を増やしていかないといけません。それでも足りるかどうかは、私にはちょっとわかりません、、、ごめんなさい。
摂取カロリーを減らすほうが、手っ取り早いです。
先日、お客様とも話していましたが、菓子パン・惣菜パンのカロリー、半端ないですよ
パン屋さんのパンのカロリーはわかりませんが、袋売りパンの表示をみてください、平気で1個400kcalですからね！
ランチでパン2個たべるとしたら、それだけで800
夏が来る前にダイエットしなきゃ！とおっしゃる方が増えてきた最近。
食べる量（とか質）が、動く量にみあっているかどうか、いまいちど生活を振り返ってみてくださいね
でも、私とこういう会話をした方は、ものの見事に全員、食べることが好きな方たち。
お料理が得意でご自分でも美味しく食べる方、旅行先で美味しいものを食べるのが好きな方、ご家族の手料理が美味しい方。
うーん、こう書いてるだけで、幸福感につつまれますね
幸せのが一番！
ダイエットしなくても、いいんじゃないですか？
とも思っちゃいますけどね
でもそれとこれとは別なんですよね。私もそうですが。
みなさんにダイエット指導ができるように、食事、栄養のことについてもいつかはちゃんと学びたいな、と思いつつ、まだまだ私自身にそこまでのキャパシティがありません
来年はおそらく開講されるであろう、PHIピラティスのタワーコース受講が最優先。
来年か、再来年くらいに学びにいけるといいな〜
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