今日もまたまた自転車/ロードバイクの話題ですが、いつもの走行記録では有りません。
今朝目を覚ますと少し鼻水が出て喉の粘膜に違和感が…どうやら珍しく風邪気味のようです。なので明日の早朝はまたヒルクライムに出ようと思ってましたが中止。ただそこまで体調も悪くないのでローラー練をしようと思ってます。
そこで、今日の話題はローラー台での練習について書きたいと思います。
パパライダーの僕は実走行は週末1回のみです。ですが、それだけではいつまで経っても鈍足ライダーのまま(^^;;なので、4月からは平日も3回～4回はローラー台に乗っています。
ミノウラのリムドライブ式固定ローラー台RDA2429！！実際は左右のローラーが挟み込む形でリムに接触します。そこそこ負荷が有るので脚力アップには効果的！！
最大のメリットはタイヤが減らない事ですが、デメリットはリムの痛みが気になる事でしょうか。
ローラー練はその日のコンディションが目に見えて分かるので面白い！！これは本日のデータ
昨日、一昨日の疲労蓄積と体調も万全でないため心拍が全然上がらずでずっともがいてました(^^;;休憩を挟みながら何とか予定の1時間を乗り切りましたがしんどかったー(*_*)
調子のいい時はこんな感じ
ケイデンスも心拍も大違いです。この日はスカッと乗れたと思います。
ローラー台を楽しみながら続けるコツははっきり言って有りませんが、自分の成長がデータで出てきますので面白い！！
これは4月初旬のデータ
平均速度が全然違うでしょ。
あと一つ言える事はペダリング効率は確実に上がります。ケイデンス100rpmで20分キープしようと思ったらなかなかキツいものですが、乗ってるうちに何とか出来るようになってくるので不思議(^ ^)
それと確実にダイエット効果は出てきます。僕もこの1ヶ月で3kgほど体重が絞れてますので。
汗で自転車が痛むので、少なくともメカが固着したりしないように養生は必須です。
僕の場合はこんな感じ。市販の汗除けも有るようですがこれで十分です。
実走の方でも少しずつローラー練の効果が見えてきてるので、辛いですが日課として頑張って続けたいと思います。
それではまた！！