俳優・児玉清さんが死去 ７７歳
肌荒れの悩みが…芸能人モデルも絶賛！！《限定品》小顔アイテムがナント【980円】
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最後まで読んでいただき、ありがとうございました♪
今何位かな？
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黙って記録しよう――習慣化したいなら
肌荒れの悩みが…芸能人モデルも絶賛！！《限定品》小顔アイテムがナント【980円】
あなたの不安、見積もります：
「レコーディング・ダイエット」というダイエット法が有効だったように、何かを習慣化するには「記録すること」が重要です。しかし、記録は面倒。さぼっているうちに何も身に付かなかったということもありえます。そこで簡単に記録できる方法を考えてみます。
『いつまでもデブと思うなよ』（新潮新書）で「レコーディング・ダイエット」という手法が一時話題になりました。今では1つの方法として定着していると思うのですが、そのわりに「ダイエット中」と言う人が食事の記録をしていません。「ダイエット中」と言う人の数に比べ、食事内容を記録する人の数が圧倒的に少ないのです。
●記録しないと始まらない
ダイエットに限らず、禁煙でも貯金でもマラソンでも、およそ「記録を取る」ということは習慣を継続するために極めて有効な方法です。言い古されていることですが、継続したい人はぜひ記録しましょう。
記録をしないと、私達は忘れるのです。記録しても忘れますが、少なくとも記録は残ります。米ベイラー医科大学の心理学者トム・バラノフスキー博士によると「子供は自分が食べたものの15％を忘れていて、食べたというものの30％は空想の産物である」そうです。
私達はここまでひどくないでしょう。しかし昨日の夜に食べたと思っていたものが、実は一昨日の夜に食べたもので、昨日食べたものの中身は何一つ思い出せない経験は、私自身にもあります。
もっと悪いことに、私達は「記憶を都合良く歪める」のです。記録を取らない人がダイエットや禁煙に失敗しやすいのは、この歪曲が大きな鍵を握っています。食べた量を過小に歪曲したり、ハンバーガーとスイーツだった食事内容を、野菜サンドとフルーツに置き換えたりするのは「朝飯前」です。
●スマホで撮影するのが手軽
ただ、レコーディング・ダイエットをはじめ、およそ記録を取るのが面倒だとか、つい忘れるといった話はよく聞きます。そういう人の場合にはやはりスマートフォンで写真に撮るのがよいでしょう。
そんな人には、Evernoteと連動する「FastEver Snap」がオススメ。写真であろうとテキストであろうと、記録は後から見返さないと意味がないため、必ず見るところに送り込むのがベストです。Evernoteを常時使っている人は、Evernoteに送られた自分の食事の写真を見返すのが一番簡単です。
よくTwitterなどに食べた内容と写真を投稿してくれるアプリ（「Eatwit」など）が紹介されています。意図はよく分かりますが、最初からあまり張り切りすぎるとつらくなります。人は自分が思うほど他人の食事内容に興味を持っていませんが、投稿するとなると気が引けることも多いでしょう。それが気にならず、しかもご自分のツイートを読み返す習慣があるなら、Eatwitは食事の記録として非常によい選択肢になるはずです。
●撮影だけでもいいなら「OneCam」
ということで、行動を変えるために何かを習慣化するには、
・最低限のことはする（何でもいいから食事の記録を取って見返す）
・最初からそれ以上のことはしない（カロリー計算や体重のTwitなど）
の2点を頑なに守ること。それから「写真を撮る」となると、シャッター音が意外に気になりませんか。デリケートな問題ではありますが、毎度の食事ごとに写真を残すなら（間食ももちろん入れなければダメですから）シャッター無音の方が余計な気を使わずにすみます。
そういう人には「OneCam」がオススメ。消音設定ができる上に、動作が非常に軽快。写真を撮るハードルをいやが上にも下げてくれます（悪用は厳禁ですよ）。
なんだかんだ言っても、記録が面倒だとそのうちに記録も取らなくなり、結局ダイエットもあきらめてしまうもの。「食べ物を記録して、見返す」という目的に絞って、効果的なやり方を考えてみてはいかがでしょう。
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【話題のＣＭ】マツコ・デラックスがセーラー服姿で登場 先生役のガッツ石松は貫禄十分
肌荒れの悩みが…芸能人モデルも絶賛！！《限定品》小顔アイテムがナント【980円】
★ソフトバンクモバイル広報部赤澤悠樹さん（３０）
白い犬のお父さんが出演するコマーシャルはあまりにも有名。かなりのインパクトのこのＣＭ、もはや知らない人はいない。その上、いま使われているＣＭはさらに強烈！ タレントのマツコ・デラックスがセーラー服姿で登場している。
「マツコさんがセーラー服姿でスタジオ入りした瞬間、他の出演者、スタッフ一同が、その存在感に圧倒されていたそうです（笑）」とソフトバンクモバイルの赤澤さんはこう証言する。
このＣＭ『ホワイト学割ｗｉｔｈ家族２０１１』というかなりお得な料金プランの新ＣＭで、とあるお城の学舎で日直の武井咲が号令を掛けるところから始まる。先生扮するガッツ石松が「タダと無料、どっちが安い？」と質問するとダンテ・カーヴァーが「無料？」と自信なさげに答え、マツコが「分からないわよ」というと「その通り」といって教室を去るガッツ。「もう終わり？」とお父さん。元衆院議員の杉村太蔵がそれに「すばらしい！」のセリフ。そこでまたお父さんが「大丈夫か、お前」の一言があり、マツコから「もう少し考えて生きな」の声があって、その一部始終をお母さん（樋口可南子）とアヤさん（上戸彩）が双眼鏡で覗いて一言というもの。
「弊社のＣＭ、出演３度目になるガッツ石松さんは、すっかり顔なじみのダンテさんと気さくにあいさつを交わしたりして和気藹々（あいあい）に、演技の声も力強く、貫禄（かんろく）十分。ユニークなセリフ回しで周囲は爆笑の渦だったそうです。これには共演者も、本番中に笑いをこらえるのに必死だったみたいです」と赤澤さんの笑いが止まらなかった。
杉村は初めてのＣＭに緊張気味だったのか、監督に積極的に質問を浴びせ、マツコとのシーンの絡みの前にはマツコに「選挙に出たころは、もっとかわいかったけど、それなりに年を重ねて…、あのときに会いたかったわ」と声をかけられ、苦笑しきりだったとか。そのおかげで杉村もリラックスでき、無事に撮影も終了した。
同じセーラー服組の武井にも、マツコは以前のドラマの役柄を持ち出し「あれ、すごくイイ役だよね」と褒めると「ありがとうございます」の武井の表情に、さすがのマツコも表情を緩ませ和やかムードになった。
「何パターンか撮りまして、予期せぬアクシデントもありましたが、出演者の皆さんと制作スタッフが一丸となり、見事なまでのチームワークで、当初の予定通り、時間内にすべてのカットを撮り終えることができました」と赤澤さんは満足げに話す。
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