大人になったんだなァ〜しみじみ

今日も、かんかん照りの暑い一日だったっ…

太陽が、こんなにKYな奴と思わなかった…
と軽蔑せざるを得ないぐらい、容赦無く夏の熱い太陽光は
地球へと降り注ぎ、生きるモノの日常生活を「暑いっ…」
で埋め尽くしてしまった。

しかし…

この暑いっ…、状況を物ともせず、汗ダラダラでも
キャッ×2言いながら、暑い夏の青い空のもと
大いに元気良く、楽しそうにはしゃぎ遊び回る生きモノがいた…
その名も、「コドモ」っ…。！！

彼らは、夏の陽射しなどモノともせず、
とにかく元気に、眩しいぐらいの笑顔で
遊び回っているのであるっ。

自前の水筒を持参し、ゴクゴクと喉を鳴らしながら
水分補給をする姿は、逞しささえ感じる。

思い返せば、私もあんな時があった。
同じように、一日中外で遊び回って、暑ければ、川に行ったり
虫を捕って遊んだりと、夏を心から楽しんでいた…いや、愛していた。

しかし、いまは…
夏を嫌悪し、暑さから徹底的に避難する日々…
とにかく、暑いのはダメっ…
夏を嫌い、暑さを嫌い、四季で夏があることを嫌う…
涼と冷を求めて、最涼の行動をする。
暑いを悪しとし、涼しいを良しとする…

あぁ…、大人になったなあっw笑〝

そのオトコ…aruku

ォォォウーキング........、warning、❌…Walking⭕
それは、歩くこと…そのままですねtぅ笑〝
うn、笑えない…分かります。その気持ち…ニコッ

ウォーキングって、
どうやるのが、一番効果的かな？

時間を決めて、例えば30分ひたすら頑張って歩くこと…
きっと、少し早歩きすれば良いじゃないかな…
いや、大股で歩いたり、腕を大きく振れば良いんだ！


どれも、正解であり惜しいっ‼ところですね。
どの運動をするにも、その運動によって得られる効果が重要ですっ


例えば、お腹まわりをスッキリさせたい、体重も落としたいと思う人がいて、
この人のウォーキングで何が出来るでしょうか？

私なら、まず30分以上を歩き続けられるように頑張りますっ
運動は有酸素運動の場合、20分目から脂肪が燃え始めるというので
このぐらいは最低続けて、頑張りたいところですっ。
さらに、お腹まわりをスッキリさせたいので、お腹を意識したウォーキングを行います。

◯まずは、呼吸です。吸って吐いての呼吸、誰もが意識せずともやっています。
これに意識を向け、吸って吐いての呼吸をトレーニングに取り入れるのですっ
吸う時は4秒、吐く時は7秒かけてゆっくり行いますっ。
吐く時に身体に力を入れながら、力強く行います。
お腹に力を入れる意識をするとさらに、良いですねっ。

◯次に、身体を捻じりながらのウォーキングですっ。
身体の真ん中に一本の軸をイメージします。頭のテッペンから足先まで通っていることをイメージして下さい。そしてそのまま、、姿勢を崩さずに、息を吐きながら身体を捻じる。
わき腹に意識を持っていきながらやると、効果的ですっ‼

…他に、膝を交互に高く持ち上げながら歩く。
脚を上げるとお腹が脚を引っ張り上げる感覚、腹筋を使っていることが意識出来ます。
注意深く呼吸と使っている筋肉を意識しながら、やってみましょう。


運動を効果的に行うポイント！！
回数や目安は、個々人の体力の有無によって違うと思うので、
このぐらいでイイやと思う、二歩先までやってみましょう。
キツイで終わるのではなく、あと二つ…そこが大切です。
あとトレーニングで重要なのは、呼吸と意識✨
深く丁寧な呼吸と使っている筋肉を意識するイメージ力…
コレ、本当に大事！

最後に、
暑いから自分の体調と相談しながら、無理せず行って下さい。
水分をしっかり摂る。水だけ補給するのは危ないので、
スポーツドリンクとバランス良くお願いしますっw
※汗を舐めてはいけません！！十分注意してねっ

暑いっっ！！軽〜く熱中症っ？笑〝

聞いて下さいよっ

私、かなり基礎代謝が良いですよ～
どのぐらい良い方と言いますと…
夜寝る時と、朝起きた時の体重が全然違うんですっ
ご飯食べた後、消費しているのが分かるぐらい体が燃えるっ
汗がっ、っっ汗が止まらないっっ！！、！

そんな私の苦手な季節は、夏…
嫌いなコト、暑いコト。
太陽は…、時々でイイかなっ

今日、仕事で外回る機会が多かったのですが、
かんかん照りの太陽、照り返すアスファルトの熱気…
陽射しが容赦無く、私を襲い
熱気に頭がボォーとしながら、フラフラ…

会社に戻ると、体がキツっ！！、！
頭がウ～ン…って、感じになった。

ヤバい…
って感じたんで、お水とスポーツタブレットを摂取!!
涼しいところで、呼吸を整えて…

…ぅーん、復活！！

気付いたけど、ああいう時って
異常に呼吸が浅くなっている。
意識して呼吸をしないと、どんどん身体がキツくなるっ。
呼吸って、大事なんやなぁ～しみじみ