久々に

こんにちは少し間空きました(笑)

最近の出来事です


おとといは専門時代の友達と３人と映画名探偵コナン 沈黙の１５分を見に行きました



コナンのスケボーのポテンシャルがどんどん上がっていく…(笑)



今回はまたまたいつもの感じとわ一味違う作品でした最後は泣かしに来ましたね



昨日は高校時代の友人と土間土間土間土間ーで飲みました
話題はビッチについて いままで付き合ったりした彼女のビッチプリなど爆発させました八方美人やら誘われればホイホイ付いていく女や断れない女等々


これだけ人がいればいい人も悪い人もいるもんですね










またスポーツに関する話題をとりあげたいと



有酸素運動は２０程度続けなければ脂肪が燃えないなどと言われていますが



それはかなり極論な感じがします確かに１５分から２０分程度で糖質から脂質のエネルギーを生み出す割合は大きくなりますが､運動を始めたばかりは糖質だけをエネルギーにしているわけではありません当然脂質も使われていますなので２０分連続で動きつづけなくてもいいのです
トータルの運動時間が一緒であれば同じくらい脂質も使われています



例えば１０分の有酸素運動を２回や５分の運動を４回などでもＯＫです
１０分の運動直後もカロリーは使われ続けるのでそれが２回に分けるとそれが２回あるので２０分連続で動き続ける時と同等かそれ以上の効果が期待できる可能性があります



なによりトータルで有酸素運動している時間を増やせばＯＫです


時間がない方は小分けにしてみてはいかがでしょう

ここち湯

昨日は久々に母校のＹＭに
いっていろいろ話したＧ
先生は厳しい言葉をもらい

Ａさんはいろいろアイディアを下さり Ｙ先生は温かく気合いを入れてもらいましたＳさんにもいろいろためになる話をうかがいました 人それぞれ同じ相談をしても帰ってくる答えは十人十色だなと実感いたしました


前回は勝手ながらにストレッチの効果についてお話させていただきましたが
今回は勝手ながらに
～スタティックストレッチの方法・注意点～


まず息を吸い息を吐きながらゆっくりと筋肉をのばせるとこまで伸ばし１５秒から３０秒止めます
※決して反動はつけません※気持ちよいくらいのところでとめてください


行うタイミングとしては 運動後・入浴中・入浴後など身体の暖まった状態で行うのが望ましいです


頻度は週に最低２で可能ならば毎日やることが望ましいです

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久々に

こんにちはヾ(=^▽^=
)ﾉ
昨日は久々の草野球でした

約３ヶ月ぶりの野球ですしかも公式戦
萎縮します
ピッチャーをやりました結果は６－１で我ユニオンズが勝ちました


内容は５回３か４安打 ２四球 ５奪三振のぼちぼち
打撃が三塁内野安打と２四球でした


体が悲鳴を上げています特に左の外腹斜筋と右肩全般と左の下半身が悲鳴を上げています



疲れ過ぎてストレッチもせずに８時に寝て今起きました(笑)



筋肉痛がヤバイです



ここでスタティックストレッチ(静的ストレッチ)について(クーリングダウン向け)効果編



大きな効果として一般的に
①筋肉の緊張をとる

②関節可動域の改善(柔軟性の向上)

③血液循環の促進
があげられ筋肉の血液循環が回復し疲労物質の除去や心身の緊張を取り筋肉の疲労改善に繋がります


また柔軟性のない身体は機械で言うと錆びているのと一緒で動きが悪く効率も悪くなります
ストレッチをして関節の可動域を拡大させ動作を円滑に行えるようにすると腰痛などの様々な障害を防ぐ可能性があります



また筋トレ後のストレッチは超回復(筋トレで以前より高いレベルまで回復する過程※これを繰り返し筋肉は成長する)を促し､そのトレーニングの効果を上げます､また筋トレ後にストレッチを入れないと柔軟性を低下させるので 筋トレとストレッチはセットでやる事をおすすめします

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