毎日なんだか疲れが取れない。
目覚めが悪い。
そんな、悩みを持っている方も多いのでは？
毎日健やかに過ごすために、何気ない習慣で変えられることは意外
本日は、今日から変えられる質の良い睡眠を取る方法についてご紹
● 夜の間にお風呂に入る
特に一人暮らしの方に多いと思いますが、朝シャン派の人は要注意！
お風呂に入ると血流が良くなります。
夜のうちにシャワーを浴びて血流が良くなった状態で、ベッドに入るとより疲れが取れやすくなります。
理想は、毎日、湯船につかることです。でも、一人暮らしの方でお湯をためることがなかなかできない方もいると思います。
そんな方は、まず、この２つを心がけてみてください。
・夜のうちにシャワーを浴びる。
・体が温かいうちに就寝する。
● ストレッチをする
身体の冷えは、肩コリや腰痛の原因になります。
寝る前と、起床後のストレッチをすることで、体の血の巡りをよくしてくれます。
たとえ、たくさん睡眠をとったとしても、身体がこわばったままでは、リラックスしたとは言い切れませんよね。
毎日、朝起きた時と、夜寝る前に、肩回しや前屈程度の簡単なストレッチをするだけでも積み重なると大きく変化しますよ。
・毎朝、毎晩、簡単なストレッチをする。
● アロマをたく
嗅覚からの癒しの効果もあります。
アロマのように自然由来の香りを、寝る前に触れると癒しの効果がグッと高まります。
ラベンダーや、グレープフルーツやレモンのような柑橘類の香りはリラックスするのにはぴったりです。
・自然由来の香りのアロマをたのしむ。
最後に
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とはいえ、一番大切なのはちゃんと寝ること！
睡眠時間の確保は、良い仕事パフォーマンスを保つためにも、健康的でいるためにも必要不可欠です。
できるかぎり、規則正しく、最低でも５時間(できれば７時間)の睡眠をとるように心がけてみてください。毎日イキイキ過ごすことが、何よりも良い睡眠を取ることに繋がる健康法ですよ♪