１ヶ月後の結果

週3ペースでジムにてビッグ3を行った結果。

体重 66.3kg→67.3kg

体脂肪率 13.4%→13.2%

脂肪量 8.9kg→8.9kg

筋肉量 54.4kg→55.4kg

BMI 20.5→20.8

基礎代謝 1579cal→1609cal

ダイエットでは無いので、食事制限はしていません。

むしろ食べてました。

結果を見ると、見事に筋肉だけ増えた感じです。

お陰で、基礎代謝も増えました。

今回何処が増えたのかと言いますと体幹です。

体幹のみ標準以下だったのが、普通の人並みにステップアップです♪

心なしかバランス感覚が向上したような感覚です。

しかし、電車で新聞を読んでるおじさんには、まだまだ勝てなそうです。

ミッドタウン日比谷とペニシュラ東京。

最低限の筋トレ

そして、3回目の挑戦が始まった。

今回は、ネットで下調べをして始めた。

それで、今回のポイントです。

筋トレ時間を1時間程度に収める事。

これには効率が求められますので、BIG3と言われる胸、背中、太ももに絞ってトレーニングをします。

BIG3とは、筋肉量の多い部分で見た目でも数値にも出やすいのでモチベーションが上がります。

次に食事です。

今回はこだわっていると、食べなくなるし金銭的にキツくなりますでカップ麺なども気にしないでガンガン食べます。

今回も市町村で運営しているジムを利用します。

老若男女からゴリラ迄利用するジムです。

ダンベルなどのフリーウェイトの周りには、ゴリラ共が群がり気が引けるので、マシンのみでBIG3を鍛えます。

太もも→レッグプレス

背中→ラットプルダウン

胸→チェストプレス

後は、トレッドミルで20分程走ります。

走るのは、やってる感があるので好きなのですが、筋肉が育たなければやめる事も検討中です。

週に3回行った今回の結果は次回に。

日比谷濠からのリフレクション。

風は止んでくれませんでした。

筋トレ2ヶ月経過

筋トレ始めました。

今回で、3度目の挑戦です。

先ず前回の失敗談から始めます。

1回目の挑戦は、自宅トレーニングとジョギング中心でした。

目標は、疲れない体です。

1日5kmで月間100km程走ってました。

自宅では、腹筋と腕立て伏せを不定期に行っていました。

結果。

どんどん痩せていきます。

疲れやすい体の完成です。

当時、身長180cmで62kgです。

何か違う気がして1回目は終了。

2回目の挑戦。

市町村で運営してるジムを活用。週に2回1回¥500。

限界までを3セット、インターバルは1分プロテインも飲み始めました。

3ヶ月後、仕事が多忙の為挫折。

大胸筋が膨らみ始めた頃でした。

全てに言える失敗が、食事を考えてなかった事です。

極端な話プロテインを飲めば、マッチョになれる位思っていたと思います。

次は、トレーニング時間です。

ジムに通ってた当時は、有るマシン全てに手を出していたと思います。

トレーニング時間は、2時間程度かかっていました。

結果、ガス欠で筋肉から栄養が抜かれていきます。

3ヶ月経っても劇的に変わらなかったのはこの為です。

体に結果が出ていれば、多忙でも続けられていたのかもしれません。

5年後、あおのリベンジは始まった…。

長くなったのエピローグという事でお願いします。

まだ1月なので、元旦に撮った初日の出です。