こんにちは
つわりが落ち着きマタニティヨガをはじめました
マタニティヨガは
体に負担がかからぬよう
ゆっくりとした動きをを中心に
呼吸法やストレッチ効果の高いポーズを行うヨガです
効果としては
・出産に備えた心と体の準備
・妊娠中のマイナートラブルの解消（冷え、むくみ、腰痛、筋力の低下）
・陣痛、出産に向け呼吸への意識が高まる
などがあります
精神的なリラックスが得られるので
赤ちゃんを育む自分がどのような状態か
どうするべきかも感じやすくなります
わたしはつわり中
あまり食べられず
横になることも多く
体力、筋肉落ちちゃいました
身体慣らしには月礼拝がベストでした
これです↓
このゆっくりとした流れは呼吸にのせやすく
バキバキに固まった
肩、股関節周り、背骨周辺がほぐれ
体幹部へも意識がいくので
姿勢を保つ程度に筋力アップできます
臀部、太ももも使うスクワットの動きは
骨盤周辺の柔軟性と強さも高められます
3往復ほどで全身あたたまり
頭もすっきり
厳密にはマタニティ用ではないですが
妊婦にも向いていると私は思います
実際心地いいですし◎
※お腹が張ったり、気分が優れない場合は中止して安静にします
昨日検診でみた赤ちゃんは
よく手足を動かして元気いっぱいでした
なんとも可愛い。。。
今日はこれから豆腐料理をいただきます
食べられるって最高 笑