アラサーから最大限の幸せを生きる方法【セルフケア・恋愛・パートナーシップ・キャリア】OL兼業カウンセラーりいの記録

アラサーから最大限の幸せを生きる方法【セルフケア・恋愛・パートナーシップ・キャリア】OL兼業カウンセラーりいの記録

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07Aug
- 持っている情報を生かしたいならプロの手を借りるのが近道
  こんばんは、OL兼業カウンセラーのりいです最近、疲れが取れなくて休日の朝はすっと起きれません十分な睡眠が取れていない気もしましてそうだっ、体質改善だっ！ということで、看護師さんの栄養相談に行ってきました健康診断の結果を持参してください、ということでそちらを携えて参りましたそして始まって10分、30分、1時間、2時間ずーーーっと目から鱗えええ、健診で基準値の範囲で低かったら喜んで良いんじゃないんですかえっ、それ、普通だと思ってましたけど余裕で赤信号じゃないすかっみたいな感じでした、ずっと別に不健康とかではないんですけどなんとなく調子が悪いなんとなく絶好調ではないという病気ではないんだけどなんとかしたいっていう感じを拾い上げていただいて何をしていけば良いか明確になって心強かったです健康診断の結果なんて自分ではなんのこっちゃ分からなかったけれどプロが見るから生かされる情報なのだなと感じましたそしてふとこれってカウンセリングも同じだなぁと思ったんですよね心療内科や精神科に行くほどではないんだけどなんかモヤモヤが晴れないなんとかしたいという想いに応えるのがカウンセリングだと思いますそしてカウンセラーは心の仕組みを学んだプロ自分では気付けない些細な思考の引っ掛かりや感情の動きをカウンセラーは見つけ出し本当の想いを紐解いていきますあなたの心の情報の一つ一つが生かされていくということそうやってカウンセリングをうまく使ってもらってそのサポートを元に現実の見方を変えたり実際に行動を起こして望む未来へ近づいていって欲しいなと思ったのでした現代人は忙しいからこそプロの手を借りるその意味を感じた一日でした
06Aug
- やる気がない時ほどパートナーへの文句が増える理由
  こんばんは、OL兼業カウンセラーのりいです彼が週末ダラダラしてる！なんで何もしてくれないの！どこか楽しいところ連れてってくれる気遣いないわけ？こんな風に彼へ文句を言いたくなること、ありませんかこれ、実は全部自分へ言いたいことだったとしたらどうでしょう？私、週末ダラダラしてる！私、なんで何もしないの！私、どこか楽しいところ連れてってくれる気遣いないわけ？心理学では「投影」と言って私たちは外側の世界に自分の気持ちを映し出していると言われています相手に思っていることは実は自分に思っていること、だという仕組み例えば夢を見ている時って登場人物は自分以外も出てきますか彼らが発する態度や言葉は自分が勝手に表現してますよね？あんな感じですやる気がない時ダラダラしちゃう時にパートナーに文句が増えるならそれはあなた自身に対して文句が増えてるサインどうやら自分責めしちゃってるようです自分に厳しいのもたまには良いですけれど頻繁ならちょっと注意だって四六時中責められてやる気が出る人ってなかなかいないと思いますそんな時は「どうやってこの子をやる気にさせてあげようか？」と少しの親心でご自身を見てあげてくださいおいしいものでやる気を出してみる？ご褒美で釣ってみる？スモールステップで少しずつ背中を押してみる？最近やる気出ないなぁパートナーに文句多くなってきたなぁと思ったらこの心の仕組みを思い出して自分に優しくしてみてくださいねそしたら物事の進むスピードがあがっていくかもしれませんよ
05Aug
- 人恋しくなるのは、感情を感じることをサボっているからかもしれない
  こんばんは、OL兼業カウンセラーのりいです無性に誰かと飲みにいきたい無性に遊びにいきたい無性に旅に出たい無性にこんな気持ちになることありませんかそんな時ってもしかしたら自分の感情を無視してるサインかもしれません誰かとの飲みも遊びも旅もとっても刺激的なこと刺激的なことをすることはとっても楽しいですよねでも刺激はあくまで刺激その刺激の供給が終われば楽しい気持ちも続きませんそもそもなんで刺激がないと楽しくないんだろう？そこに向き合うべきことがありそうですだから「無性に」というのはちょっぴり危険かも。というのもなんでそういう行動がしたくなっているのかしっかりと把握せずに強く求めてしまうことが多いからそんな時は大概飲みに行った後遊びに行った後旅に出た後ちょっと虚しくなります楽しいことをした満足感は心の土台があってこそ蓄積していくもの心の土台を築くためには「今、私は何を感じているのか？」をしっかり理解しておくことが大事ですよだって大切な人に自分の気持ちをわかってもらえると安心するでしょう？同じように自分の気持ちを自分にわかってもらえると人は安心するんです自己受容ってやつですだから「無性に」何かをしたくなったら「私、自分の気持ちをわかってあげられてるかな？」って気にしてみてください満ち足りた気持ちで楽しくを毎日を送る土台作り一緒にしていきましょうね
28Jul
- 結婚に意味を感じなくてもパートナー選びで大切にしたいこと
  こんばんは、OL兼業カウンセラーのりいです週末は女友達3人でドライブ旅でした長野の八ヶ岳エリアに行きまして蕎麦を食べたりパンを食べたりジェラートを食べたり最終的に食べてばかりの日帰り旅となりました友人とは学生時代からの付き合いですから集まれば話すしかも長時間ということで自然と恋愛の話になったんですよね。お付き合いを考えている人がいるまだ相手のことはよくわからない結婚するかは付き合ってみたいとわからないというところでモヤモヤしている友人。彼女に対して伝えたことは私が今のパートナー選びのうえで大事だったなと思ったことだったのでシェアしたいと思います今は多様化の時代結婚するかしないかは、個人の選択だと思いますただ彼女には「パートナーを信頼して一緒に生きたい」というコアな望みがありましたこの場合① 相手は信頼できる人なのか② 相手は自分と歩幅を共にしていける人なのかということを知る必要があります① 相手は信頼できる人なのか自分が相手を信頼したければ、相手にも自分を信頼してもらう必要がありますそのために必要なのが「自己開示」特に悩んでいること、人に話すことに抵抗があることを話すことが効果的ですそれらを受け止めてくれる人なのか、受け止め方に違和感はないかここら辺をチェックすると良いかなと思います② 相手は自分と歩幅を共にしていける人なのかこれも「自己開示」が必要ですあなた自身が何を相手と一緒にしたくて避けたいことは何なのか、それらを相手と共有し、相手の反応や行動を見てあなたが何を思うかを感じてみてください結婚するにしてもしないにしても信頼できて共に生きるパートナーが欲しいなら今回お伝えした2点を意識してコミュニケーションしていってくださいね応援しています
23Jul
- 高級ホテルに泊まったら幸せ、ではなかった話
  こんばんは、OL兼業カウンセラーのりいです私、ミーハーなもんで“高級”って付くと結構テンションぶち上がります高級ホテル高級レストラン高級スイーツうんうん、上がるわー簡単な女です、あたいでもなーんか最近しっくり来ないなーと思う瞬間がありましてなんだろ？情報社会だし「高級ならなんでもありがたいだろ？」的な風潮も感じたりして好きなんだけどたまに「また？それも？」みたいな一丁前な反応をすることがありますで、この違和感はなんなのかなぁと考えてみて気づいたのは高級というより上質が好きなんだー！ってこと例えばホテルも高級ホテルに行けたらそりゃありがたいのですが結構サービスが画一的だったりグローバルな雰囲気はあるけどあっさりしていることもありそれよりも建物の装飾一つ一つこだわりがあってホテル誕生にあたってのストーリーがあってスタッフの方も丁寧に説明してくださってみたいな小さいホテルでも丁寧なお仕事を目の当たりにすると上質な時間を過ごせているなと思えてテンションが上がると思ったんですよね結局は上質な時間を過ごせれば高級でもそうでなくても私は関係ないのかもと気づいたのでしたまぁでも高級ホテルやレストランで上質な時間を過ごせる確率が高いのは事実だから高級って理由でテンションが上がるのはこれからも同じな気はしますがこれからは「高級だから」という理由だけでなくそのサービスやアイテムの「上質ポイント」を感じ取っているからだと思うのでありますそして同時に「上質ポイント」を感じ取ってテンションが上がる「上質な女性」になりたいと強く決意した次第でございましたぜひ一緒に女度を磨いていきましょう
16Jul
- 【三日坊主向け】"正しく"やろうとしたら終わり
  こんばんは、OL兼業カウンセラーのりいです英語の勉強は薄ーく続けていまして毎日5分でも良いから触れるようにしてますあ、触れる"ようにしてる"んで触れない日もありますそんな日もありますそう、そんな日もあるんですよねー世の中には毎日○時間勉強とか○ヶ月で達成みたいな達人がいたりインスタント勉強術があったり色々情報が氾濫して焦るんですけども私は詰まるところ「いかに続けるか」が何事においても大事だと思うに至りましたまぁでもその「続ける」ってことが難しいんだよってことなんですよね〜私にとっては英語がなんだかんだ永遠のテーマです私は幼い頃から欧米の映画が好きでいつかあの世界の人たちと自分が同じ世界観に存在したい話したいというモチベーションからずっと英語が好きでした一方でコツコツ勉強は苦手なので奇跡的にやる気が出た時に局所的に勉強する、という手法で短期留学に3回TOEICは915点英検は1級まで頑張りましたでもこれって結局ずーっと薄っすら英語の存在を覚えていたからな気がしてますガリガリ勉強した記憶はないしすごく苦しかった記憶もあまりないですでも私は忘れっぽいので喉元過ぎればなんとか、みたいなことな気もしますけどもただ英語学習自体続けてはこれたんですよね最近は仕事で英語を話さざるを得ない場面も多くなってネイティブとペラペラ会話できるまでは成長しきれていないのでその目標に向けて勉強しとりますで、やっぱりやる気の壁にぶつかるんですよねテストがあるわけじゃないし別に勉強しなくても日本で生きていけるからその時に「ちゃんと決めた分量勉強しなきゃ！」とか「準備ができてからやり始めよう！」とか「正しく話すために文法書からだ！」とかとにかく「正しく」何かをしようとするとモチベーションが一気に下がることに最近気づきました完璧主義ってやつですねだから騙し騙し自分にやらせる必要があります英語アプリ起動させるだけで良いよワンラリーやるだけで良いよノートに一単語書くだけで良いよやったらもう止めて良いよみたいな。もうこのどうでも良いとりあえずやったってことにしちゃいな！くらいのラフさで自分にプレッシャーを与えず自分を怖がらせず自分を子どもに見立てて道筋を作ってあげるイメージを心掛けてますで、やってみて続きができそうならこっちのものやっぱりできなそうなら「今日は疲れてるんだな」で良いと思います体力が貯まったらね結構暇になったりダラダラすることに飽きて勉強したくなるタイミングが来るものです私の経験上だからとにかく焦らずそして正しくやらないことこれを意識して継続してきましょ私もゆるーく頑張りますよーっと
15Jul
- 家に引き篭もるのは楽なんだが、「友達とランチ」が実は手っ取り早かったりする
  こんばんは、OL兼業カウンセラーのりいです在宅勤務が普通になって通勤時間がなくなったのはだいぶ楽ヘアメイクの時間がなくなったのはだいぶ楽定時の後はベッドにごろんだいぶ楽楽。うん、楽。楽なんだが･･･うーん、モヤモヤ満たされない感覚これはなんだそしてその答えは久々に行った会社の友達とのランチで判明しました。答え：繋がりが足りてませんでした人との繋がり場所との繋がりそれらが足りていなかったとわかりました自分を大切にすること自分に楽をさせてあげることセルフケアとしてとても良いと思いますでも何か足りない･･･そんな時は自分だけで自分を満たせない何かがあるということかもしれません自分がその空間の中に居たいと思えるような環境が足りていないのかもしれませんあるいは自分の存在をただ受け止めてくれるような誰かと会うことが足りていないのかもしれませんセルフケアがうまくできるようになったら外へ出たり友達と会ったり繋がりを意識してみてくださいね
12Jul
- 人からされた経験があれば自分でできる、を恋愛に応用する～ワインをボトルで頼む話～
  おはようございます、OL兼業カウンセラーのりいです先日、友達とランチしていてひょんなことから出会った当時の話になりました友達そう言えば、Kと出会ってからワインをボトルで頼むことを覚えたわ私そうなの？友達そうそう。それまで友達と飲む時はグラス一杯みたいな感じだったのに、初めて2人で飲んだ時『どうする？ボトルで良い？』って言われてビックリしたもん私え、そうなの？普通だと思ってた友達いや、少なくとも私の周りでは普通じゃないみたい。だってこの間友達と飲んだ時に『ボトルで良い？』って聞いたら、みんなにポカンとされたわとのことでしたこの時思ったんです人からされたことがあるなら自分でもすることができるんだなぁってこと友達はワインをボトルで頼む発想がもともとありませんでしたですが目の前で平気でボトルを頼もうとする私を見てだんだん慣れてきて自分も同じ行動をするようになりましたこれって恋愛や夫婦関係でも同じことが言えるなって思ったんです例えば彼の言葉が冷たいと感じるとしますここで不安を感じやすい人は「彼、冷たい！私、何か嫌な気分にさせたかな？」と思っちゃったりしますでもここで整理してみると考えられるパターンとしては①彼はその言い方しか知らない②彼は何か訳があってその言い方になった③あなたのせいで彼がその言い方になったということで③以外はどうしようもないわけですで、今回のお話では①のパターンに対応する話になりますつまり彼はその言い方しか知らない場合冒頭の私の友人のようにそのやり方しか自分では選択できないのですだからあなたが見本を見せる必要があります例えば彼の話を聞いた時に温かい言葉を掛けてあげるとかあるいは彼に悩みを打ち明けて冷たいと感じる言葉が返ってきた時に「それは大変だったね、でもよく頑張ったねって言ってほしい」って伝えてみたり。別の例で言えば彼から誕生日プレゼントをもらう時手紙をくれなかったとします友達の彼は手紙もくれるって言ってたのになぁって思っちゃったりしますでも彼は誕生日の時に手紙も一緒にもらったことがなくてその行為が嬉しいこと自体知らない可能性もありますこちらもあなたが見本を見せる必要があります彼の誕生日や記念日には手紙を送るあるいは手紙もほしいと可愛くお願いしてみる間違っても友人の彼の話を引き合いに出さないでくださいね人と比較されるって嫌だもんねこうやって少しずつ見本を見せながらお願いをしながら「こういうことって嬉しいよね」「私こうされると喜ぶの」という情報を彼と共有していってくださいその後どうするかは彼にお任せするかもしれないししないかもしれない「してくれなかったらどうするの？」ってこともありますがどうしたいですか？してくれない彼なら別れる？してくれなくても付き合い続ける？それはあなたが決めて良いんですもし付き合い続けるなら今度はあなたの番ですあなたが相手をそのまま受け入れて愛する番なようです応援しています
- やっぱり自分のペースで好きになった人と結婚したかった
  おはようございます、OL兼業カウンセラーのりいです最近20代前半でも結婚相談所で活動する人が多くなってきたって聞きます若ければ若いほどチャンスがあるという婚活市場私はマッチングアプリで夫と出会い結婚に至ったのですが私が20代前半だったとして婚活が今くらい若年層に浸透している時期だったら結婚相談所を利用したのかふと考えてみましたうーんなんか違うかもなんで「なんか違うかも」と思ったのか思いを巡らせてみるとある一つの答えに行きつきましたやっぱり私は自分が好きになった人と自分のペースで結婚したかったんだと。自分のペースなので私は恋愛経験も少ないですし結婚も早くないですそこが自分のペースで自力でやる弊害ではあるでも誰か担当者さんがついて確かに相談相手として頼もしいけれど常にシステムの上でYesとNoを選択して期間を意識してお金も減っていくからさらに焦るみたいな感じになるんだろうな、私はと思ったんですよね～それよりも自分が会いたいなって人に会いたい時に会って不安になった時はカウンセラーさんや友人に相談して心を整えながらマイペースに関係を築けたという点でマッチングアプリが私には合ってたのかもなと思いましたマッチングアプリは一つの出会いの形です自分と相手以外の第三者が入らない分自分のペースを保てるただやはり注意すべきことはあります自分のペースは自分で作っていかないと相手のペースに呑まれてどんどん自分を失ってっちゃうってことそれを防ぐためにも自分と向き合って何が心地よくて何が不快かそして自分が求める幸せのかたちは何かそういう芯の部分を理解しておくのは重要そう感じたのでしたでもなかなか自分を客観的に見るのって難しいんですよね私は当時カウンセラーさんと一緒にやっていました自分だけでやらない誰かに頼るそれも自分を大切にする秘訣です私もそんなお手伝いがしたいなと思っているのでカリキュラムが完成したらモニター募集などさせていただきますお楽しみに自分を大切にするアイテム探しはこちらhttps://room.rakuten.co.jp/hiddenroom_of_lee/items
11Jul
- 感謝はしようと思ってするより自然にできると良いよね
  こんばんは、OL兼業カウンセラーのりいです先日、パートナーが午前休を取った日夕食作りをしてから出社してくれました私は在宅勤務中でしたので料理中は手伝えず彼が家を出る時に玄関まで送り出すのみ午後は仕事を淡々と進め定時になんとか終了疲れた～YouTubeでも見るか～とベッドに横になったが最後。まあ見続けますよね～興味がある動画は1、2個くらいであとはもうロボットのようにクリックしちゃいます一日中家に居て仕事しかしなかったもんですから何かを取り戻すかのように見ちゃうんですよね～でもそんなことすべてわ・か・って・る・の・さはい、わかってます気付いてます「ああ、やばい、止まらない」って思いながら見ますでも気付いたら9割解決です「止めよう」って思い直せば良いんです私の場合は、自分の意志には頼りません五感のどこかを使ってゆったりとその時の自分の感情に寄り添っていくそれをすれば良いですからだから私は音楽を使います「YouTube見るの止めよう」と思ったらゆったり感情を感じられそうなお気に入りの音楽を流すこれだけあとは目を閉じて深呼吸しながら自分の気持ちを感じていく今日も頑張ったね～疲れたよね～ゆっくり休みな～あとでコーヒーでも飲んでほっこりしようね～って感じで自分に寄り添っていくと自分以外のところにも目がいく余裕が出てきますあぁ今日は彼が夕食作ってくれたね～休みなのに料理してくれて本当助かるね～ありがたいなぁ～と自然と感謝の気持ちが湧き上がりますするとあぁ彼がパートナーで良かったなぁ私愛されてるなぁ～幸せだな～と、幸せ感度が上がるし自分や物事に対する評価もポジティブなものになります感謝している瞬間ってネガティブな感情にならないんですよねそして「感謝するぞー！」って思って感謝するよりふっと感謝が湧いてくる感覚が私はしっくり来ますだからまずは自分を満たすそこから生まれた余裕の中で周りの感謝を自然と感じていくそんな順番で感じていくのがおすすめです試してみてくださいね
10Jul
- ご褒美はハイブランドのバッグより1杯のカフェラテって日
  こんばんは、OL兼業カウンセラーのりいです「ご褒美」って言うとおしゃれカフェでランチ有名レストランでの高級ディナーハイブランドのバッグみたいなイメージがありませんでもコツコツと自己肯定感を上げていくためには自分の心がほっとするならなんでもオッケーって今日改めて思ったんですよねもちろん奮発しちゃっても良いですお値段が高ければ高いほど「買ったったぞ〜」という興奮で満足感が高まるのは事実でもそういう強い刺激って一瞬だからこそ効果が持続しづらかったりするんですそれよりもじんわりほんのりほっこりみたいな方が普段のテンションや状況から乖離が小さくて良い感じに持続してくれるって改めて今日思ったんですというのも今日は忙しいわけじゃないけど文章を読む系のお仕事が多くて頭だけフル回転でした難しい言い回しを頭の中で解釈しながら関連情報、どのフォルダにあったっけ？と連想ゲームばりに記憶を辿る感じもう夕方には頭の中だけヘトヘトですそして定時になってオフィスをあとにしたらその足でカフェに直行一杯のホットカフェラテを注文席に座って飲む一口目は至福の瞬間でしたフル回転した頭をゆっくり緩めていく、あの感じ背中はソファ席の背もたれに沈めて身体もリラックスふぅぅぅぅぅぅ〜と長めの深呼吸で仕事モードの自分から解き放たれます幸せ〜もちろんお店に行かなくたって良いんです例えばYouTubeで可愛い動物の動画を見た時ふふふって思わず口元がゆるんじゃう瞬間心もほっこり幸せ〜一杯のホットカフェラテ一本の動画たったこれだけのことですがどんなものよりも癒しになる瞬間があるそんな時に癒しの行動をコレクションしていけばどんな時も自分を緩めてあげられる頼もしいあなたになれるんです自分が頼もしいつまり自分を信じられる自信になる自己肯定感が上がるあなたの日常で至福の瞬間を迎えられることはなんでしょう？一緒に探していきましょう～
09Jul
- 恋愛上手になりたいなら感情を動かせ！
  こんばんは、OL兼業カウンセラーのりいです今日も自炊をしちゃいましたなになにーエネルギー上がってきてるぅ～エネルギーが上がった理由はこちらですね『料理をすることはエネルギーの源になるらしい』こんばんは、OL兼業カウンセラーのりいです料理って好きですか私はあまり好きじゃないですできれば食べる専門が良いくらいのテンションなので自炊を積極的にしようとは…ameblo.jpそれでですね今日買い出しをしていた時になんとなく過去に聴いていた音楽を再生してみたんですそしたら急にふわっと感情が動いたんですよね～切ない寂しい悲しかった会いたいそんな感情がぶわっと湧きあがってきました買い物カゴを持ちながらで、思ったんですよねそうだ、最近感情動かすの忘れてたかも。って。料理でエネルギーが出てきているのは間違えないんだけど感情もエネルギーの一つそれも足りてなかったな、と。あぁ、そうだったこういう感情も私の一部だよな～で、うんうん、そうだよね切ないよね、寂しいよね、悲しいよね、会いたいよねって優しく自分を受け止めてあげました買い物カゴを持ちながら（2回目）てことで、今回は感情のお話。不安になりやすい人や自分を責めやすい人はネガティブな感情を不快に感じるとできるだけその感情を感じないようにできればなって思いません感じないように感情を無視してみたり感情が表にバレないように我慢してみたり見て見ぬフリして逃げてみたりしますでもその感じたくない感情を誰かに受け止めてもらえたらその苦しみや不快感を誰かに理解してもらえたらどんなに心から安心するでしょうかその感じ方で良いんだよそのままで良いんだよって自分を認めてもらえた感覚存在を認めてもらえた感覚になります、きっと。私だったら泣いちゃうかも泣いちゃうくらい嬉しいかもでねそれを相手にやってあげたらどんなに相手は嬉しいだろうって話でして。さっきあなたが感じた感覚にさせてあげられるよってことここからは感情と恋愛や夫婦関係のお話です人は弱さに寄り添ってもらえた時見せたくない弱さを受け止めてもらえた時心から安心するしその人のことをもっと好きになると思うんですということは相手が感じるであろう色んな感情を①認識して②理解して③言語化できると良いですよねそのためには感情を経験していくことが近道ということはつまり日頃から感情を動かすことが大事別に毎日刺激的に過ごさなくて良いんですなぜなら五感があれば感情は動かせるから五感と感情は結びついています私が買い出し中に聴いていた音楽で感情が湧いたように今やっている些細なことを心から感じるイメージポジティブもネガティブも一つ一つの感情にアンテナを張ってかすかな感情も敏感に感じていきましょ～
06Jul
- 料理をすることはエネルギーの源になるらしい
  こんばんは、OL兼業カウンセラーのりいです料理って好きですか私はあまり好きじゃないですできれば食べる専門が良いくらいのテンションなので自炊を積極的にしようとは思いません在宅の日は外に出るのも億劫でUberしちゃったりしますでも先日漢方の先生にこんなお話を聞きました東洋医学には「五行」という考え方があって地球上のものは「木」「火」「土」「金」「水」という5つの要素で成り立っているというものだそうです詳しくはクラシエさんの説明に任せますhttps://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/about_kampo/?p=11401それでね料理って「木」「火」「土」「金」「水」のうちのどれにあたると思います？シンキングターイム…321正解は…「火」でした「火」は体にエネルギーを与えたりやる気を与えたりというそういった要素らしいんですつまり料理をすること＝体にエネルギーを与えたり　やる気を与える行為ということ「最近お疲れ気味だな」「なんかダラダラしちゃって　やる気出ないんだよなー」　そんな気持ちを少しずつ起き上がらせてくれるらしいのです私も漢方の先生のお話を聞いてから半信半疑ながらも「火」を意識してただ切った野菜と豚肉を入れるだけでしたがスープを作りましたそうしましたらねなんとなく自分の体を労っている感じそして食材からエネルギーをもらっている感じがして確かにやる気がわいてきたんですよね料理は体に燃料を投下してくれる「火🔥」あなたもぜひ試してみてくださいね
05Jul
- 「彼から愛されてない」がなくなる魔法の言葉
  こんばんは、OL兼業カウンセラーのりいです恋愛こじらせ時代、私は彼に愛されているのかいつも不安でした返信が遅い…＝仕事中私のこと思い出しもしないんだ＝私愛されてない話している時笑顔がない＝もう一緒に居ても口元が綻ばなくなったんだ＝私愛されてない休日に家でダラダラする＝お出かけする価値もないと思われてるんだ＝私愛されてないどうでしょうか？全部「私愛されてない」に早変わりでも私と同じ当時の女性は少なくないと思うのですなぜこうも高速変換してしまうのかそれは「自分は愛されない存在」だと思っているからですただこれ実は彼への攻撃にもなっているってわかりますか？「自分は愛されない存在」だから「あなたも私を愛さないんでしょ？」という。相手を「自分を愛してくれない人」にしちゃってるんですよね私は「愛されない人」彼は「愛してくれない人」私は被害者で彼は加害者というね自分を加害者として扱ってくる相手のこと愛しにくいですよね～あ、ちなみに当時の私は気付いてもおらずガンガンやっちゃってましたこういう思考になっていることにまずは気付いていくするとだんだん視野が広がっていきますでもねもっと手っ取り早い方法がありますそれは「もし彼が私を愛しているとしたら？」と自分に問いかけること先ほどの例だとこんな感じでしょうか返信が遅い…＝「もし彼が私を愛しているとしたら？」＝仕事で忙しくても返信しようと考えてくれていたかもしれない話している時笑顔がない＝「もし彼が私を愛しているとしたら？」＝私に安心感を感じてリラックスしてくれているのかもしれない休日に家でダラダラする＝「もし彼が私を愛しているとしたら？」＝疲れていても会いたいと思ってくれたのかもしれないこっちの方向で高速変換してみてくださいそして「自分が愛されている前提」で思い浮かびづらい人は例のように"かもしれない"を付けるとやりやすいですよ慣れてきたら"きっと…してくれたんだ"と言い切っちゃっても良いですねバカみたいと思いますでもどうでしょう同じ高速変換でも気分は結構変わりませんか？だったらたまにはバカになったって良いじゃないのねえ私自身も「もし彼が私を愛しているとしたら？」という問いを始めてから「そんなわけない」と思うこともありながらもだんだんと「そうなのかな…？」と思える瞬間も増えて不安になることが圧倒的に減りましたよ人は質問されると答えを見つけようとするので質問形式がやはりおすすめ試してみてくださいね
04Jul
- 奪われた！という感覚を紐解いてみた
  こんばんは、OL兼業カウンセラーのりいです良いお店に行ってきてホクホク穴場っぽいしこれからも使おう〜と思ってたら特に仲良くない同僚に店名を聞かれたから教えてあげたその後なんとなく心がザワザワ自分だけの情報だったはずなのに奪われた気分…こんな経験ありませんか？今回の例は"お店"でしたが"友人"、"意中の人"、"本"、"ドラマ"、"サービス"…などに置き換えられます人に教えてあげることは良いことのはずなのになんだか気分が重くて奪われたような不快感がある…冒頭の例はまさに私の経験なんですけど会社で仲の良い同僚と話していたらたまたま通りがかった別の同僚が話を聞いていたようで店名を尋ねられたことがありますもちろん店名を伝えたのですがなんだかモヤモヤ当時このモヤモヤは何だろうと自分と向き合ってみるとじわじわ出てきたのは「私は仲の良い同僚に伝えてただけなのに」「大切にしたい情報なのに」「勝手に横取りしないで」という声でしたどうやら私は勝手に横取りされた＝奪われたと思ったらしいただ「店名を聞かれた」だけなのに「奪われている」と思うのはちょっと飛躍していると思いませんか？つまりこれは私の思考の癖です癖なので意識をしていけば変えることができますその方法をお伝えしますね思考の癖！ということはその思考が癖になるきっかけになった過去の経験があるということまずここに気付くことで思考の癖にハマらずに済みます今回の例だと「奪われた！」と思い続けることから抜け出して冷静になれますそして思考の癖のきっかけである過去を思い出し冷静になった自分の視点で過去を捉え直すことで癖は弱まっていくんですここで思考の癖きっかけをどう思い出すかですけどヒントは先ほどの思考「勝手に横取りしないで」ってやつです勝手に横取りしないでってことは勝手に横取りされたってことその経験は何だっただろう？と考えていきます思い出されたのは過干渉な母親の姿中学時代勝手にカバンの中を見られたりノックせず部屋に入られたり学校の話を執拗に聞かれたりなんだか私のプライベートの一部を奪われた気分がしていたなぁ…まだまだ母への怒りは心のどこかで燻り続けていたみたいです怒りが出てきたらまずは放出するのみ！！！「奪うんじゃない！」「ムカつく！」「ありえない！」（ブログなので自主規制してます、もっと汚い言葉でも良いよ）母への怒りに気付いた後は自分の気持ちに注目して自分の本音と向き合います「本当はママにそうされるのが嫌だった」「本当はママにわかってもらえなくて悲しかった」「本当はママから信じられていないようで寂しかった」「本当はどう思ってたの？」と聞いてあげると気持ちが出やすいかもしれませんねそういう自分の気持ちが出てきたらその気持ちに寄り添うんです「嫌だったよね～大変だったね」「悲しかったね。わかってもらいたかったよね」「それは本当に寂しかったよね、でも頑張ったんだよね」そういう自分を受け止めると気持ちが落ち着いてきますこうやって私もセルフケアをしていていきましたじゃぁ今後どうしていけば良いかが問題になりますけど想像してみてください「この私が良いって思ってるお店は良いお店に決まってる」と思える人って例のような場面で人に教えた時「奪われた」って思うでしょうか？たぶん思わないと思います上の例は少し極端でしたが要はセルフイメージを上げちゃえば「奪われた」と思わなくなるんです奪われる、搾取されるってどちらかというと被害者だったり立場が弱い人を主語として使われますなので自分のポジションが自分の中で上がれば良いんですつまりセルフイメージをあげる自己肯定感をあげるということですねだから前回のブログで紹介したような自己肯定感を上げる行動をコツコツ積み上げていくこれね『マスカラが自己肯定感を上げてくれた話』こんばんは、OL兼業カウンセラーのりいです「セルフケア」「ご自愛」「自分を愛しましょう」色々な言葉がありますが実際どうすれば自分を愛したことになるんだろう？…ameblo.jp「奪われたと思った」経験があるなら一緒にセルフイメージ爆上げしていきましょ
02Jul
- マスカラが自己肯定感を上げてくれた話
  こんばんは、OL兼業カウンセラーのりいです「セルフケア」「ご自愛」「自分を愛しましょう」色々な言葉がありますが実際どうすれば自分を愛したことになるんだろう？って思ったことありませんか今朝その答えを心から感じたことがありました今朝の私はバタバタしておりましてスキンケアからメイクまで急いで作業していたんですよねでねマスカラを塗る作業になった時に作業スピードが遅くなったんですだってまつ毛一本一本を逃すことなくしかもまぶたにマスカラ液が付かないように丁寧に塗らなきゃいけないですからその時やっと自分をちゃんと見れた気がしましたああ、急いで大変そうだったな頑張ってるなそれでもキレイになりたいだもんねゆっくり丁寧にまつ毛にマスカラを塗って"あげる"という感覚じっくり自分を観察して大切に扱って"あげる"感覚心が温かくなって安心感に包まれましたたかがマスカラされどマスカラ普段の行動も意識次第で「自分を愛する」行為に変えられるんだなと思った瞬間でした自分を愛したいと思ってくれたあなたまずは普段の行動を丁寧にやってみてくださいそして「自分に与える」意識を持ってみてくださいある時ふと自分がかけがえのない存在だと思える瞬間が訪れますよ
01Jul
- 残業した日に夜更かしして自己嫌悪するパターンから抜け出した方法
  こんばんは、OL兼業カウンセラーのりいです今日は残業をしました私は定時以降に仕事をするとだいぶ集中力がなくなり「帰りたい」または「お腹すいた」で頭の中がいっぱいになるので普段はできるだけ残業せず明日の自分に託すようにしていますただ近々有給をいただく関係で仕事の配分的に今日残業をすることになったのでしたそんな残業の日は帰る時にはぐっっったりそんな日に限って家に帰ってボーッとしてお風呂に入るまでも時間がかかってベッドの中に入っても特に目的もなくスマホで記事を読んだりYouTubeを見まくって結局夜遅くに寝て「無意味な時間を過ごして寝るのも遅いなんて私は怠惰な人間だ」と自己嫌悪するのがいつものパターンでしたでも今日の私は違うのさ！だっていつもの自己嫌悪パターンの原因と対策を自分なりに理解したからですまず原因です残業で疲れた日にだれちゃう原因は次の行動をする体力が足りていない1日分の心地よい感情が足りていないということだと思いますということはこの２つをどうにかすればだれなくて済むということ！今回は私が実践して良かったことをお伝えしますね次の行動をする体力が足りていない→実践することは、自分を責めずシンプルに休むことです。休んでください。ダラダラして大丈夫です。ボーッとして大丈夫です。普通にあなたは休養が必要で必要なことをしているだけです。自分を責めないでください。とにかく自分を責めないそして「休んで良いんだ」と思ってください1日分の心地よい感情が足りていない→体が疲れている時、実は心も疲れています。なんなら体と違って見えないものだからこそ体より疲れているかもしれません。残業しているということは帰りたい気持ちを我慢したり締め切りに焦ったりあまり心地よくない感情を動かしたはずです。ですから、ここでは心地よさを積極的に感じるようにしますイメージとしては「緩む」感じ。スマホで記事を読んだりSNSを見るのは刺激が多く、心が緩みづらいのでおすすめしませんどちらかというと自分の気持ちや感情に集中する行動例えば目を閉じて好きな音楽を聴き深呼吸して沸き上がる感情をただ感じる夕食を「美味しいなぁ」と味わいながら食べる好きなルームフレグランスの香りを胸いっぱい吸い込むみたいな五感を使った行動がおすすめ五感を刺激すると心地よさを感じやすく心満たされていきます上記のように体も心も両面から自分をケアすることは自分自身に安心感をプレゼントすることでもあります自分で自分に安心感を与えられるということは不安になりにくくそれはつまり自信を持っている状態とも言えますね残業した日。仕事が終わってもさっきまでフル回転だった頭がまだ回り続けているような気がしてませんか？そんな時はお伝えしたことをぜひ試してみてくださいね
30Jun
- 【自分責めしちゃう人向け】やる気が起きない日のお作法
  こんばんは、OL兼業カウンセラーのりいですやらなきゃいけないことは分かっちゃいるがやる気が起きないんだよなっていう日どうしていますか？（ダラダラしちゃう日だってあるよね～）私にももちろんありまして定期的に発生するイベントとなっていますもう慣れっこですので「あーはいはい、この時期ね」と冷静に受け止められるようになりましたということで今回は私流「やる気が起きない日の過ごし方」をお伝えしたいと思いますポイントは3つ① やる気が起きないことを受け止める② やる気が起きない自分を責めない③やらないと決める順番に行きます① やる気が起きないことを受け止めるこれは上記にもあるように「あーはいはい、この時期ね」がこれに当たりますまず「自分はどうやらやる気が起きていないようだな」と俯瞰で認識してみるまずはそれだけでOKです②やる気が起きない自分を責めない自分を責めがちな方にはこれに意識を集中して欲しいです自分責めは反省して前に進むためにするならしても良いと思いますが大体の場合自分責めをした後の気分は下がり自己肯定感も下がっていくものですさらに自分責めをしてもすぐやる気が起きたり行動に移せるものでもありません（少なくともこの記事を読んでいるあなたはそうですよね？私もそうだもの）ということで「やる気が起きない」のはただの現象自分が悪いわけではないと捉えてみてくださいね③やらないと決めるやる気が起きないなら無理にやらなくても良いと思いますというのも「やらなきゃいけないと頭で思ってもやる気が起きなくて行動できない」時はやってもやらなくてもどっちでも良い時だからです必要に駆られたらやる気があるなし関わらず人はやるものですでも「やりたいこと」であることは確かだと思いますなのでいったん「今はやらない」と決意してするんです以前、自己肯定感を上げるためには「自分が決めたことを実行すること」とお伝えしましたなので「今はやらない！」と決めて「やらない」を実行すると良いですね私の場合は「やる気が起きない」時は肉体的に疲れていたり精神的に疲れていたりすることが多いですそこから回復すると「やっぱりやろうかな」「やりたくなってきたかも」という気持ちが自然とムクムク湧いてきます回復に向けた一歩として「やらないことを決める」を試してみてくださいいかがだったでしょうか実際やる気が起きないことは悪いことではありません「今はタイミングじゃない」のサインだったり「体や心が疲れているから休め」のサインだったり原因は様々ですただ原因のパターンは人によって固定化されていたりもします今すぐ自分責めはやめて自分の原因が何か探ってみてくださいね
28Jun
- エネルギー不足から抜け出す特効薬
  こんばんは、OL兼業カウンセラーのりいですYouTubeを見てるとたまに昔見た動画や昔聴いた音楽が上がってくることないですか？先日、学生時代に行った夏フェスきっかけで好きになったバンドの音楽が上がってきたんですよねなんとなーくクリックして聴いてみると当時のエネルギッシュなライブの雰囲気や自分の興奮した感覚が甦ってきてうわー！そうだー！こういう感じ好きだったわー！と青春気分を思い出させてもらいましたやはり感覚や感情って人にはエネルギーを与えるなって改めて思いましてねエネルギー不足だなやる気出ないなという時自分と向き合うことも大事ですが即効性のある燃料を補充するのも結構ありだと思いますその燃料とは五感つまり視覚聴覚嗅覚味覚触覚これらのどれかを刺激してみてください私の場合は視覚であればレトロな洋館や素敵なホテルに行く聴覚であれば今回のように昔よく聴いてた音楽を聴く嗅覚であればイタリアに語学留学してた時に現地でできた友人が身に付けていた香水の香り味覚であれば美味しいコーヒーやワイン触覚であれば手触りの良いぬいぐるみとかがテンション上がります（楽天roomに私の五感が上がるアイテムの一部を集めてみました）https://room.rakuten.co.jp/hiddenroom_of_lee/items五感の良いところは即効性があるところなんだか気分上がらないなぁと思ったら自分の五感を研ぎ澄ませて燃料探しをしてみてくださいね
27Jun
- トイレ掃除をしたら、自分責めが止まってやる気が出た話
  こんばんは、OL兼業カウンセラーのりいです時間もある、体力もあるだけどやる気が出ないそんな日ってありますよねまさに最近の私がそうでした例えば家事ね時間があるなら自炊でもすれば良いのですが面倒でUberしちゃったり勉強とかもね5分でも良いから机に向かうとハードルを下げてみたとてベッドの上でYouTubeを長時間見てしまったりね頭ではやらなきゃいけないと分かってるけど一歩が踏み出せないんだよなぁそんな時「うわ～まだ私って自己管理できないんだなぁ～」と自分責めしちゃったりしますこの状況をどう抜け出すかズバリ自分と小さな約束をして果たしていく！というものです小さな達成感を味わうスモールステップで行動していくとほぼ同義ですけど自分との小さな約束を果たす、の方が私的にわかりやすいのでこちらの表現でいきますね。約束は小さくて大丈夫です例えば「5分後、ベッドから起き上がって水を飲もう」とかそういうレベルは？って感じですけど最初はそんな感じで良いと思います要は「自分で決め」て「実行に移す（自分で決めたことを現実化する）」っていうプロセスが大事なので。めちゃくちゃ小さい約束から始めて余裕が出てきたらどんどん大きくしていくイメージですでも小さくね欲張っちゃうと実行に移せないリスクが上がるので自分の負担になり過ぎない程度のものにしてください参考で私の基準をお伝えすると「うわー、まじで面倒、無理ー」と感じるものは小さくないので、約束しませんということで最近はこのプロセスを繰り返して今日やっと「トイレ掃除をやろう」のフェーズまで来ましたトイレ掃除ってやったら早く終わりますけどやっぱり汚い気がするし放置していた汚れと向き合わなきゃいけないから面倒なんですよねでもトイレ掃除を思い立つまでに小さい約束を果たしましたので今回は心に余裕がありました「今ならできる！」そのタイミングを逃さずトイレ掃除を実行！無事、5分もかからず終了しましたすっきりーうん、知ってるんだよ掃除をしたらすっきりすることはでも着手するまでが億劫だったのよと自分に言い訳しながらすかさずやり切った自分を褒め称えました「やり切ったなんてすごーい」「疲れてたはずなのにえらーい」「やればできるじゃーん」自分を甘やかす言葉もたっぷりとこれは心の余白作りに抜群の効果がありますのでまだやっていない方は騙されたと思ってやってみてくださいあ、一回じゃなくて何回もね自分責め癖がある方あるあるなのですが「こんなこと大したことない」とか「これくらいのこと、みんなやってる」とか思っちゃったりするー？思っても良いけど今日からは「なーんてねっ！」の後に自分を甘やかす褒め言葉を自分にかけてあげましょうねそしてトイレ掃除を終えた後は見事にモチベーションが上がりました「もうちょっと他のこと、やってみようかな」そんな気持ちが沸き上がってこちらのブログを書いていますモチベーションが上がらない時なんとなくエネルギーが沸かない時そんな時は「自分で決め」て「実行に移す（自分で決めたことを現実化する）」そして「実行に移したら自分を褒める」この3段階を試してみてくださいね

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