腹筋ローラーとは？
ダイエットの基本 筋トレ２に出てきた”腹筋ローラー”という商品ですが、
いわれてもやり方わからねえよって思うはずなので、やり方とメリット、デメリットを紹介します！
とはいっても私自身が初心者なので全く分かりません
まず相場ですが、安くて、1000円台で買える代物です！
それだけでわかりませんよね、安い！しか目に入らないですね。
では、Google大先生やヤフー大先生で検索してみましょう！
腹筋ロ―ラーと検索すると
丸くて棒がある感じ。
こんな形ですね。
これを買って取り出すとタイヤみたいなのがころころと動くわけですよね。
これを使うときには2つの方法があるみたいです。
それは何かというと、
「膝コロ」
「立ちコロ」
の２通りがあるんです。
どれも聞きなれない名前ですね。
私も聞きなれません
では2つの方法は何かといいますと、次の項目で紹介いたします。
ざっくりいうと
膝コロは膝について転がして鍛える
立ちコロは多って転がして鍛える
の2種類あります。
立ってから転がして鍛えるのはすごい負荷がかかりますのでやめた方がいいです。
きついので。
腹筋ローラーの使い方は腰を落とさない！おへそを見ながらやる！
これはきつそうだ～～；；；
でもコツはおへそをのぞき込むことがポイントだそうです。
☆膝コロ
これは負荷があまり少ないので女性に向いています。
- 膝をつけて腹筋ローラーを床にセットします。
- 腹直筋を意識しながら、ゆっくりと前方に転がしていきます。
- 転がす距離が伸びるほどに、腹筋への刺激が強くなります。
- 腹筋の力で引きつけるように、元に戻していきます。
たった5ステップでいいんです。
転がす距離は痛めない程度にしてくださいね。
動画もありますのでそちらを見てくださいね！
☆立ちコロ
これは立ってやるので私自身正直言って怖いし、なれるまで時間がかかりそうです。
そして負荷がすごいかかるので、正直お勧めしませんので省かせていただきます。
こんな感じでやるのでなるほど～これはやってみよう～みたいな感じでいいんです。
参考にしていただければ幸いです。
以上、腹筋ローラーの使い方でした！
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