久々の投稿です🤣
トレーニングは続けていますが、パワートレーニングには限界を感じました。
関節が痛くなり、トレーニング出来なくなり、結局は同じことの繰り返しになっていました。
最大挙上重量の80%まで下げて行ってます。
これが調子いいです🤣
関節が痛くならないので、トレーニングを休まなくなりました。
ベンチプレスは107.5kgで
6回 3セット
これでは110kgにすると肩が痛くなっていました。
なので、80kgまで下げて
10回 5セット
これだと毎回筋肉痛がきて、肩にも負担が少ないですね。
4セット目で10回できるようになると、次回は2.5kg上げて設定してます。
昨日は
92.5kg
1セット目 10回
2セット目 9回
3セット目 8回
4セット目 8回
5セット目 5回
80kgに下げて
6セット目 8回
7セット目 6回
チェストプレスマシン
80kg
10回 4セット
ダンベルフライ
片方12kg
12回 3セット
インクラインベンチプレス
45kg
10回 3セット
ディップス
10回 4セット
エアロバイク
平均心拍 135
25分
いい感じで筋肉痛がきています🤣