Cùng với chế độ dinh dưỡng bổ sung sữa tăng cơ, hợp lý nhất đó là tập luyện theo bài bản, kiên trì thực hiện. Nhưng nếu bạn không có thời gian thì dưới đây là những bài tập đơn giản có thể tập tại nhà trong thời gian rảnh rỗi.
Các bài tập tại chỗ của Ros Edgley được Menshealth đánh giá là có tác dụng cao đối với các bài tập ngắn, giúp người tập có cơ bụng săn chắc như mơ ước.
1. Bài tập thứ nhất là nâng tay dài(The long-arm crunch):
Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối co lại, đùi và bắp chân ở tư thế gần vương góc, duỗi cánh tay của bạn thẳng lên trên đầu.
Bước 2: Từ từ nâng cả đầu và cánh tay lên, gập người hướng về phía đầu gối, chú ý không đưa quá cao, không gập cả người lại mà chỉ đưa tay lên lưng chừng thân người, tay và sàn nhà vẫn tạo một góc tù. Sau đó hạ người về vị trí cũ. Lặp động tác này 12 lần. Bài tập giúp tăng cơ bắp vùng bụng hiệu quả.
2. Bài tập thứ hai là gập bụng ngược(The reverse crunch):
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, thả lỏng toàn thân, duỗi thẳng hai chân, hai tay song song với cơ thể, lòng bàn tay áp xuống sàn.
Bước 2: Khép hai chân lại, từ từ nâng chân lên cho tới khi đùi vuông góc với sàn, hai bàn chân sát vào nhau.
Bước 3: Đưa chân về vị trí ban đầu nhưng chú ý không để chân chạm sàn, việc này sẽ giúp duy trì sự căng cơ bụng đốt cháy mỡ bụng. Lặp liên tục trong 12 lần.
Dinh dưỡng thể thao vô cùng quan trọng bạn nên quan tâm hơn tới chế độ ăn uống của bản thân.
Xem thêm bài viết: Tăng cân hiệu quả nhờ mật ong.
Các bài tập tại chỗ của Ros Edgley được Menshealth đánh giá là có tác dụng cao đối với các bài tập ngắn, giúp người tập có cơ bụng săn chắc như mơ ước.
1. Bài tập thứ nhất là nâng tay dài(The long-arm crunch):
Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối co lại, đùi và bắp chân ở tư thế gần vương góc, duỗi cánh tay của bạn thẳng lên trên đầu.
Bước 2: Từ từ nâng cả đầu và cánh tay lên, gập người hướng về phía đầu gối, chú ý không đưa quá cao, không gập cả người lại mà chỉ đưa tay lên lưng chừng thân người, tay và sàn nhà vẫn tạo một góc tù. Sau đó hạ người về vị trí cũ. Lặp động tác này 12 lần. Bài tập giúp tăng cơ bắp vùng bụng hiệu quả.
2. Bài tập thứ hai là gập bụng ngược(The reverse crunch):
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, thả lỏng toàn thân, duỗi thẳng hai chân, hai tay song song với cơ thể, lòng bàn tay áp xuống sàn.
Bước 2: Khép hai chân lại, từ từ nâng chân lên cho tới khi đùi vuông góc với sàn, hai bàn chân sát vào nhau.
Bước 3: Đưa chân về vị trí ban đầu nhưng chú ý không để chân chạm sàn, việc này sẽ giúp duy trì sự căng cơ bụng đốt cháy mỡ bụng. Lặp liên tục trong 12 lần.
Dinh dưỡng thể thao vô cùng quan trọng bạn nên quan tâm hơn tới chế độ ăn uống của bản thân.
Xem thêm bài viết: Tăng cân hiệu quả nhờ mật ong.