アラカンです。体脂肪率と内臓脂肪の目標を達成。今後は維持しながら筋肉量を増やすべく、継続中。
ワンコの初七日も過ぎて九日が経ちました今でも家の中のどこかに居るようでいつも陣取ってたソファの上窓際のクッションケージの中娘のお部屋の前お部屋の日が当たる場所そんなところを見て探してしまういつも私の後をついてきてリビングにいてもキッチンにいても洗面所にもトイレの中までも来てたのにどこにもついて来ない探すけどどこにもいない淋しくて悲しい…胸がギュッと潰れるような感覚がずっと元に戻らないまだブログを書く気にはなれないけど皆さんのところには徐々にお邪魔していきたいです
今朝突然私のかわいいかわいいかわい子ちゃんが亡くなりました。８月23日で11歳になったばかりでした。昨日まで元気だったのに。しばらくブログはお休みします。
昨日の宅トレ有酸素運動動画10分✖️２セットマッサージ30分ストレッチ60分ヨガ15分歩数7,008歩昨日の食事 総重量1,056g朝食 7:15 404gオートミールご飯30gで作るとかなりの量！昼食 12:45 330g冷食のチャーハン！夕食 18:30 322gニンジンのコンソメスープ作ってみた🥕なかなか1,000g以内にならないなぁ諦めずにやっていきます今日も読んでいただきありがとうございます感謝
昨日の宅トレ有酸素運動動画10分✖️２セットマッサージ30分ストレッチ60分ヨガ30分歩数10,973歩昨日の食事 計測無し昨日の食事は、朝写真撮り忘れをきっかけに何だか面倒になってしまい計測無しにしました(朝食の計測は一応してはいたけれども)朝食はオートミール粥にきのこ３種と野菜いろいろと温泉卵で食べました。昼食は外食。天津飯、チャーハン、かた焼きそばを家族でシェアして食べました。そのあとさらに食べたい気持ちがむくむく出てきて、おやつをちょこちょこ。焼き芋1/3とか小枝和栗のモンブラン小袋１コとか生どら焼きとかお煎餅の小袋とかいつも食べないようなものいろいろ食べました夕食はポークソテーとそしてまた 焼きそば 笑昨日は、カロリー糖質脂質度外視の食事内容今日はいつもの感じで正常？に食べられたら良いなぁさてさて今日の食欲やいかに！今日も読んでいただきありがとうございます感謝
昨日の宅トレ有酸素運動動画10分✖️２セットマッサージ15分ストレッチ15分ヨガ無し歩数10,702歩昨日の食事 総重量不明朝食 7:45 424gかなり重量オーバーご飯減らせば良かったなぁ昼食 11:45 外食夫とランチに行きました夕食 17:00 321gほかにとうもろこしも食べた重量です。朝食のご飯をもう少し減らしておけば良かったかなと思うけどそんなに食べ過ぎてはいない気がしてますどうかな今日も読んでいただきありがとうございます感謝
昨日の宅トレ食後の運動10分✖️３セットマッサージ15分ストレッチ60分ヨガ30分歩数7,629歩昨日の食事 総重量1040g朝食 8:15 414g前夜の炊き込みご飯の残り楽しみに取っておきました昼食 12:00 352g残り物の寄せ集めどんぶりおやつ 16:00 30gおから蒸しパン夕食 18:30 244g写真撮ったと思っていたけど、残ってなくて忘れたようですメニューは・鶏胸肉の紫玉ねぎドレッシング・カボチャとクリームチーズのサラダ・ブドウ食後に娘が買ってきたセブンイレブンの・もつちロール メープル＆ウオルナッツ重さは30g食べる気はなかったのに、小さいから良いかな〜って思ってしまいましたこれが悪い考えカロリーヤバそう今日も読んでいただきありがとうございます感謝
昨日の宅トレ食後の運動10分✖️３セットマッサージ30分ストレッチ60分ヨガ60分歩数6,063歩昨日の食事 総重量1,178g朝食 7:45 384g最近ヨーグルト食べるの忘れてしまうので、昨日は朝に食べた昼食 11:45 352g大好きな九州ベーグルルコラのブルーベリーベーグル🥯夕食 18:30 442g夕食にご飯は滅多に食べないけど。ベビーホタテと牛蒡と椎茸で作ったら、美味しくておかわりまでしてお腹がはち切れるほど食べたので。夕食の重量が…総重量も昨日に次ぐ重さでも食べたかったし美味しかったから食後の運動とウォーキングで消費したつもり今日も読んでいただきありがとうございます感謝
昨日の宅トレ有酸素運動動画10分✖️１セットマッサージ30分ストレッチ15分ヨガ15分歩数7,702歩昨夜は何だか疲れてて、夜の有酸素運動やストレッチとヨガは全くしませんでした昨日の食事 総重量1,217g朝食 7:30 455g右上はちょっとお久しぶりの鯖の味噌煮缶昼食 13:30 481g買ってきた丼ものと朝の残りのお味噌汁重量がすごい夕食 18:30 281gスイカはおかわりしてたくさん食べました夕食の餃子は、妹がウチに来て一緒に作りました🥟キャベツが有ると思ったら、無かったのでニラとネギだけ緑の濃い具になりました🥟大量、100個50個ずつ分けて終了餃子作って疲れたのかどうか笑夜のいつもの有酸素運動などはやらず仕舞いそれにしても昨日の総重量は大幅オーバーお昼のスーパーの丼が…ぺろっと食べたし今日は頑張ろう今日も読んでいただきありがとうございます感謝
昨日の宅トレ有酸素運動動画10分✖️３セットマッサージ30分ストレッチ45分ヨガ30分歩数8,718歩昨日の食事 総重量951g朝食 7:15 403g左上の容器はヨーグルト。賞味期限が２日過ぎてましたが、美味しくいただきました昼食 13:30 288g野菜の具沢山スープ糖質オフの大豆粉入りデニッシュ(トップバリュー)また菓子パン夕食 18:45 260g肉団子と野菜ディッシュ総重量は目標値以内８月最後の昨日は何かと小まめに動きよくがんばりました今日も読んでいただきありがとうございます感謝
８月の結果をまとめてみました。身長151cm☆体重８月の平均は42.13でした。７月の平均は42.56でした。成果あり☆BMI８月の平均は18.48でした。７月の平均は18.66でした。成果あり☆体脂肪率８月の平均は21.52でした。７月の平均は21.86でした。成果ありこのまま推移していけますように☆内臓脂肪2.5→１日3.0→25日3.5→５日成果あり７月は3.5が14日あったので、日数がかなり減りました2.5も１日だけですが、去年11月以来やっと見ることができましたと言っても、去年11月も２日だけだったのですが９月は3.5がなくなるようにできたら良いな〜とりあえず今月も今のやり方を続けていこうかと思います今日も読んでいただきありがとうございます感謝
昨日の宅トレ有酸素運動10分✖️３セットマッサージ30分ストレッチ30分ヨガ60分歩数8,955歩昨日の食事 総重量約917gくらい朝食 8:00 366g昼食 11:30 外食 約200gくらいリンガーハットの小さい皿うどんを1/2お休みだった娘と出かけ、皿うどんの小さいのを頼んだけど、それでも気になったので半分は娘に。たぶん200gくらいかなぁと踏んでます笑夕食 18:30 娘のお誕生日前日でしたが、娘のお休みに合わせて１日前だけど、お寿司とケーキでお祝いしました娘のリクエストだったので、回転寿司のテイクアウトとそれぞれ好きなケーキを購入🍰去年まではお誕生日ケーキ🎂だったのに、なぜか今年は普通のが良いと。娘は２個食べると買ってきましたが、結局１個は残してましたスイカが私が持てないほどすごく大きくて、1/4をカットして出しましたが、残った3/4もすごく大きかったので写真撮りましたでも比較もなくてわかりづらいですね。桃も大きくて、２個買ってきたけど１個剥いただけで十分でした私の食べたもの 351gお寿司７個とアサリの味噌汁ケーキと桃総重量はたぶん目標値以内。食べ過ぎた感も無く、まぁまぁの出来でした。でもカロリーは高いでしょうね〜〜食後の運動もいつもよりしっかりめにやっておきました今日も読んでいただきありがとうございます感謝
昨日の宅トレ有酸素運動動画10分✖️２セットマッサージ30分ストレッチ60分ヨガ30分歩数6,563歩昨日の食事 総重量不明２日連続できちんと計らず気ままに食べましたたるんでるなぁ朝食 8:00 380gオートミールご飯と、前日夜に娘のリクエストで作ったハンバーグのタネの取置きを、朝焼いて食べました。ブドウは我が家では今年初物昼食 12:00 外食前日に引き続き、また夫とランチおやつ 15:00 計り忘れ 写真忘れゆべし１個夕食 17:00 計り忘れ少しずつ取り分けて、シーフードクリームパスタとズッキーニのバター焼きとゴーヤチャンプルーまたカロリー高めの１日だったかなぁ総重量はそれほど大幅オーバーではないと思うんだけど…昨日もとても美味しくいただきました今日も読んでいただきありがとうございます感謝
昨日の宅トレ有酸素運動動画10分✖️３セットマッサージ30分ストレッチ60分ヨガ30分歩数8,523歩昨日の食事 総重量不明朝食 7:45 301gオートミールご飯にしました。重量的にいつもこれくらいが良いのだけど。ホントいつも食べすぎてる昼食 12:00夫と焼肉ランチだいたい400gかなぁ、…なんて。お客さんはまばら。安心して食べられました。おやつ 14:00 125g 写真なしみたらし団子帰りにお団子買ってきて食べました夕食 16:30 198g 写真なしとうもろこしおから蒸しパン変な時間につまみ食いしたので、夕食はおやつみたいなのになりました前に作ったレンチンではなく、蒸し器でおから蒸しパン作ってみました。しっとりして食べやすい。総重量は焼肉以外で624gなので焼肉入れてもそんなに大幅なオーバーではないかなぁ、と思いたい今日も読んでいただきありがとうございます感謝
昨日の宅トレ筋トレ動画10分✖️１セットマッサージ30分ストレッチ10分ヨガ無し歩数4,523歩昨日は朝起きたら寝違えたようで、右の首から背中にかけて痛くて、首が動かせない状態でした何もやる気が起きずというか動かすと痛いのでほぼできなかった今朝はだいぶマシになりました昨日の食事 総重量895g朝食 8:00 344g前日の残り物のオートミールチャーハンキムチとワカメの冷奴高野豆腐のスープ昼食 12:00 345g野菜といろいろきのこのスープおやつ 14:30 54g３個中最後のオートミールパンクリームチーズ夕食 18:15 152gカボチャとクリームチーズのサラダカニカマとマカロニサラダざっくりと昨日もタンパク質少なめだったかなぁ昨日はうれしいことに、内臓脂肪の数値が2.5でした数値が良かった昨年の11月の228日目と236日目に２回だけ2.5になったことがあったけど、それ以来に見た数値今朝はまた3.0に戻っていたけれどそれでも2.5という数値が見られて、うれしかった今日も読んでいただきありがとうございます感謝
昨日の宅トレ筋トレ動画10分✖️２セットマッサージ30分ストレッチ60分ヨガ30分歩数3,356歩昨日の食事 総重量919g良い感じの総重量でした朝食 8:00 430g朝からカレー🍛ストックしていたレトルトカレーカレー食べたくて、そろそろ食べておこうかとMUJIの素材を生かしたカレープラウンモイリー(海老のココナッツカレー)野菜と鶏胸肉をトッピング辛さが私にはちょうど良かった玄米もち麦押麦ご飯は100g昼食 13:30 324g昨日作ったオートミールパン何度も言うけど、見た目はアレですが味はそして具沢山なスープ(目いっぱいよそって、食意地張ってるのがよく分かる)スープに入れた小松菜がシャキシャキで美味🥬夕食 18:30 165g夕食なのに、チャーハンが食べたくて、オートミールで作りました。カロリー高そうオートミールは15g挽肉と野菜のほうが多い少し残ったので今日の朝も食べよう今日も読んでいただきありがとうございます感謝
昨日の宅トレ筋トレ動画10分✖️２セットマッサージ30分ストレッチ30分ヨガ30分歩数3,475歩昨日の食事 総重量 966g朝食 7:30 353g玄米もち麦のとろろご飯私の実家ではとろろはお醤油味でしたが、嫁ぎ先ではお味噌味。みじん切りのネギと刻み海苔をかけていただきます。嫁いだときから私もお味噌味で作るように。我が家の子供たちはお味噌味が普通。おやつ 10:00 102gいつもせなさんのオートミールパンを見て、美味しそうだなぁと思っていたので、挑戦してみました。まるパンのレシピだけれど、生地がゆるかったのでベタっとした感じになりましたせなさんと似ても似つかない感じですが味は美味しかったですクリームチーズとドライイチヂクを入れました。バナナとの相性も抜群！30gのオートミールで３個オーブントースターで焼きました。サイリウムがなかったので、寒天パウダーで代用してみました。昼食 14:15 450g素麺の上に残り物たちを寄せ集めて食べましたおやつ食べてるから控えめにすれば良いのに、ガッツリめに食べました酸味を効かせたネギのタレを作ったけど、これがとても美味しかった夕食 18:30 61gタンパク質が足りない１日だったので、鶏胸肉にしたけれど、重量的にこれだけになりました昨日も美味しくいただきました今日も読んでいただきありがとうございます感謝
昨日の宅トレ筋トレ動画10分✖️３セットマッサージ30分ストレッチ30分ヨガ15分歩数4,626歩ポルドブラレッスン90分通っているレッスンが軒並み休講になっていましたが、久しぶりにレッスン行くことできました昨日の食事 総重量965g朝食 7:30 518gまたまた大幅に重量オーバー。朝はお腹空いているので、どうしても多くなる傾向が右上のデザートは葛ゼリー。さすがにお腹いっぱいで食べられず、昼食のデザートで食べました。昼食 11:45 330g何度もリピ買いしている大好きなベーグル。九州産小麦のルコラの、ブルーベリーベーグルを🥯夕食 17:00 117g今日も総重量は何とか調整できました朝たくさん食べてしまうものだから、夕食はどうしても少なくなってしまうでも１日の中で調整していると、数値も安定していて、良い結果が出ているので、１日の重量を守る今の方法継続あるのみ今日も読んでいただきありがとうございます感謝
昨日の宅トレ筋トレ動画10分✖️３セットマッサージ60分ストレッチ30分ヨガ20分歩数3,298歩昨日の食事 総重量915g朝食 7:15 380g昼食 11:45 440g夕食 18:30 95g昨日も何とか目標範囲内に調整できました昨日の昼食は、ちょっとチャレンジしました。パスコのスペシャルセレクションビターコーヒー＆くるみデニッシュ一個当たりのカロリーは440こんな高カロリーの菓子パンは避けてはいるのだけど重さを計ってのダイエットなので、許してあげました。とはいえいつも何かと許してばかりだけど笑今日も読んでいただきありがとうございます感謝
昨日の宅トレ筋トレ動画10分✖️３セットマッサージ60分ストレッチ30分ヨガ30分歩数3,495歩昨日の食事 総重量973g朝食 7:15 527g朝食の重量多すぎでした昼食 12:15 355g大好きなベーグル夕食 17:00 91gおかずのみの重量です。モツ煮込みもっと食べたかった。ので、朝かお昼に食べようと思う昨日は珍しく総重量が目標範囲内でしたちょっとだけ多めではあるけど今朝の体重41.5kg体脂肪率も内臓脂肪も良い感じ今日も食べ過ぎませんように今日も読んでいただきありがとうございます感謝
昨日の宅トレ筋トレ動画10分✖️３セットマッサージ20分ストレッチ60分ヨガ30分歩数8,102歩昨日の食事昨日の食事は滅茶苦茶！まず朝食の写真、撮り忘れたー！バッチリ計測したのに、食い意地はってるからすぐに食べ始めてしまったみたいすっかり食べ終えてから写真確認しようと見てみたら撮ってないことに気づきましたその重量は454g目標を大幅にオーバー↑って毎日言ってる気がするそしてランチはお出かけして、たまたまランチということに。感染対策バッチリのお店でした。外食したので重量分からず。大変美味しくいただきましたでもこれも明らかにオーバーここまではまだ良かった夕方コンビニスイーツ食べたり夕食のときも全然計らずに、カボチャの煮物とスイカをパクパク食べました運動だけはいつものように頑張ってやったけど…２日間とても良い数値だったから気を抜いて食べてしまったのかなぁ。でも過ぎてしまったことは仕方ないので…許してあげよう今朝の数値はほぼ変わりなし。明日増えるのかなぁ…そう言えば、あまりのショックに私の中で闇に葬り去ろうとしてましたが。思い出したので書きます。６月末に健康診断に行きました。１ヶ月後くらいに結果が送られてきて、すごくショックだったことが。昨年の健康診断は、私の数値が最低値だった11月。腹囲が60.3cmでした。今回の結果は66.7cm。なんと6.4cmも増えていた…。増えてるかなとは思ってたけど、そんなに増える⁉︎次回は少しでも戻っているようにと願うばかりですイヤ、願ってないで動きます笑今日も読んでいただきありがとうございます感謝
