医者と経営者が通う波動解析サロン〜ウェルヴィーです。
お越しくださいましてありがとうございます。
血圧が高くて降圧剤を飲んでいる方はとても多くいらっしゃいます。
と同時に、
「降圧剤はできることなら飲みたくはない」
と言いながら飲まざるを得ない方も多くいらっしゃいます。
あなたはどうでしょうか？
飲み始めたら一生飲み続けなければいけないのでは、
と思っている方もまたたくさんいらっしゃいます。
薬を併用しないとならない程度にまで上がっていることが多い数値の方だと、
飲みたくないなんて言っている場合ではありません。
ですがそうではない場合、
降圧剤に対して疑問を持っている方には、
それに代わる
自然派の対処法がありますので、
今回はこれをテーマに進めていきます。
実は死亡数と言って私たち日本人が亡くなる原因は、
感染症を除いた場合に何が原因だと思いますか？
第5位 高い食塩摂取
第4位 高血糖
第3位 低い身体活動
第2位 高血圧
第1位 喫煙
見ていただくとお分かりの通り、
特に第5位と第3位と第1位は、
高血圧の直接の原因になるものです。
いかに高血圧が私たちの死亡に直結している病気であるかがわかってもらえると思います。
我が国では4300万人の方が高血圧であると言われています。
そのうち3100万人がコントロールできていないと言われています。
つまり血圧目標値に入っていないということがわかっています。
いかに多くの方が血圧不安定な状態でいるかということです。
どのくらいが高血圧なのか。
医療業界では140mmHgの90mmHg以上を高血圧と定義されています。
ただ、家で測った血圧の方が正確に反映されると言われています。
自宅の場合は135の下が80以上を高血圧と定義します。
病院で測って高い場合を
白衣高血圧と言いますが、
この白衣高血圧の患者のうち四割程度の方が、
家で測ると正常だということがわかっているので、
家で測ることがいかに大事かがわかってもらえますよね。
『健康日本21』というデータでは、
収縮期血圧といって、
上の血圧が
約4ポイント下がると脳卒中で亡くなる方が
年一万人も減ると言われています。
そして狭心症や心筋梗塞などといった冠動脈疾患で亡くなる方は、
年5000人減ることがわかっています。
たった４ポイント下がるだけで、
これだけの結果につながるんです。
なので今からお伝えする5選をぜひ取り入れてみてください。
薬に頼らず血圧を下げる方法
⑴減塩
減塩は確実に血圧を下げるという証拠が出ています。
実際私たちが摂取してるのってどれぐらいだと思いますか？
実は平均12グラムとってるというデータがあります。
ただ厚労省が推奨している食塩摂取量は実は6グラム以下です。
実際6グラム以下の減塩食を食べたことありますでしょうか。
味気ないのでなかなか続かない
私たちの身体は、やはり塩分を食べると、
ある程度血圧が上がるようにできていて元気も出ます。
やっぱり続けないと意味がないので、
そこで提案してるのが、
塩分を減らす代わりに
何かを足してあげるという考え方です。
例えば胡椒であったり唐辛子だったり、
サラダだったら塩を使わないエクストラバージンオイルをたっぷりかけて酢をかけ、黒胡椒を振る。
また出汁を効かせるという方法も効果的です。
昆布だしとか煮干しとか入れてあげると、
ビタミンもミネラルも取れるので、
身体にとってはプラスしかありません。
では実際どのくらい血圧は下がるんでしょうか
実際正常な血圧の方は2.42ポイントぐらい下がると言うデータがあります。
また高血圧の患者は5.39ミリ下がるというデータもあります。
この数値、大きいですよね。
平均4下がるだけで脳卒中死亡が年一万人減るわけですから、
この減塩食はバカにできません。
⑵減量
高血圧を予防していくには、
正常体重維持がとても大事です。
正常体重とはBMIが18.5から24.5であることを意味します。
BMIの数値の出し方は検索してみてください。
実は25以上あると、
それ以下の方よりも1.5倍から2倍位の割合で、
高血圧になるリスクが高いということがわかっています。
体重を1キロ減らすごとに血圧は大体0.5から2ミリ下がると言われています。
5キロ減らすと2.5から、場合によっては10mHG、収縮血圧が下がります。
10ですよ。
10も下がると脳卒中の発症リスクが27%も下がるんです。
冠動脈疾患である狭心症や心筋梗塞による死亡率が、
17%も減ることがわかっています。
総死亡率にいたっては13パーセントも減ることがわかっています。
血圧が10下がるってものすごく大きなことですので覚えておいてくださいね。
⑶DASH食
Dietary Approaches to Stop Hypertensionの略になります。
血圧下げるためにどうしたらいいかとアメリカで考えられた食事に対する考え方です。
果物野菜ナッツを中心に、
飽和脂肪酸または総脂肪を減らした低脂肪食を食事の中に取り入れるというものです。
これにさらに食物繊維加えた食べ方も提唱されています。
カリウムがたくさん入っている果物や野菜を摂ることで、
身体の中で血圧を上げる大きな要因になっているナトリウムを外に出してくれます。
結果的に血圧が下がります。
ナッツや海藻にはマグネシウムがとても多くて、
マグネシウムを摂っている方は、
その量に比例して血圧は下がっていくといったデータがあります。
なので果物野菜ナッツを中心に、
海藻も含めて食材を取り入れてもらうと効果的です。
実際のこDASH食を取り入れることでどのくらい血圧が下がるのかといえば、
収縮期血圧が8から14位下がるというデータも出てますので、
これだけすごいものなら、
これもぜひ併用していただかない手はないはずですね。
⑷運動
定期的な有酸素運動を毎日30分、
または週に150分やることで、
収縮期血圧が大体4から9位下がるというデータがあります。
簡単な片付けとか掃除でもいいんです。
とにかく体を動かすということがとても大事だということがわかっています。
自分ができる範囲で、まずは敷居を低くして始めてみてください。
⑸アルコールを減らすもしくは控える
男性では一日2ドリンク以下。
女性と体重の少ない人では、ワンドリンク以下と言われています。
こうすることによって血圧は大体2から4下がるということがわかっています。
お酒を飲む場合、塩分の多いおつまみを摂る場合が多くあります。
これが血圧には良くないことがわかりました。
今回は薬に頼らず血圧を下げる方法を五つご紹介しました。
お金もかからず簡単に簡単にできることばかりですから、
是非毎日の生活の中に取り入れてみてください。
私たちの健康には、
『これで十分』
ということはありません。
なぜならそれは、
日を重ねて、歳を重ねていくごとに、
基本的に私たちは衰えていく道を辿るものだからです。
これを聞いてがっかりしましたか？
でもこれは現実なんです。
それと合わせて、
通常通り活動していて、
ストレスを受けないでいられることはあり得ないからです。
私たちの身体はあるシステムがいつも働いてくれています。
それは、
『ホメオスタシス』
こう呼ばれている仕組みです。
『昨日までの慣れた自分自身に戻ろうとする力』
こうも言い表すことができます。
そうです。
昨日までのあの辛かった状態でも、
そこに戻ろうとするんですよ。
しかも、あなたの知らないうちに…。
信じられますか？
でも人間の身体の仕組みって事実そうなっているんです。
当サロンで提供させていただいているセッションは、
車で言えば、
『車検』のようなものです。
エンジンルームのボルトが緩んでいただとか、
ラジエターに小さな穴が空いていてそこから冷却水が漏れ出してた。
それを全く知らずにいつまでも放置していたらどうなるでしょうか。
高速運転時に何かあったら大事故です。
この大事故にあたるものが、
あなたの身体で起こる『発病』や『不調』だということはわかりますよね。
未然に防ぐためには,
今のその状態のうちにその原因まで辿っていって、
そこに
そうなる前の正常値に戻していくことが絶対に必要なんです。
こうすることが不可欠なんだということを、
私は一族で身をもって経験させられました。
だからこうしてあなたに真実で伝えています。
しばらくお越しいただけていない方に申し上げます。
今、支障のないような状態が
健康であるとは限らないということです。
人の身体を左右する『ホメオスタシス』が、
どの状態を選んでそこに戻ろうとしているのかを、
あなたは決して知らないからです。
それが病院やクリニックではできない
『未病ケア』といったものです。
今、あなたにはどんな健康の悩みがありますか？
今、あなたにはどんな健康への不安がありますか？
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