こんにちは！yukikoです。
今日はダイエットについてのお話をしたいと思います
１０代は、自分の体型ばかり気にしていて
ダイエットばかりしていてました。
夜に食べ過ぎてしまったときは、
夜中にウォーキングをしていたことを思い出します。
確かにやせるためには食事制限やハードな運動は外せません。
しかし、忙しい生活の中、一生懸命にダイエットをしているけど、
なかなか痩せないという方は多いのではないでしょうか？
実はその原因の１つとして、
睡眠不足にあると言われています。
睡眠不足が続くことで身体の不調につながり
身体が疲れていると、必要以上にカロリーを
摂取したくなります。
特に甘いものが食べたくなる傾向があるようです。
甘いものを食べることによって、
脳内の快楽物質が分泌されるので、
一瞬、身体がリラックスできるのです。
そのため、お腹は減っていないのに
甘いものが食べたくなる。
脳がリラックスするのを求めているためなんです！
ダイエットを成功させたいのなら
体調管理とメンタルの安定が大切であると言えます。
そんな睡眠不足を解消することが
大きなメリットになるんです❗
ただ寝るだけ、質の良い睡眠でダイエット効果を得る
「睡眠ダイエット」
というダイエットがあるんです。
知ってました？？
でも、なぜ睡眠でダイエットができるのでしょうか？
これからその理由について
３つのポイントをお伝えします☆
①食欲をコントロールできる
実験データも出ているようで、
アメリカのコロンビア大学での研究によると
睡眠時間が７～９時間の人が
もっとも肥満度が低いと言う結果が出ています。
しっかり睡眠を取ることで、
余分なカロリー摂取が抑えられるという事です。
②成長ホルモンの分泌を活発にする
睡眠中に分泌される成長ホルモンですが、
分泌されることで「代謝が上がる」
「脂肪が燃えやすくなる」というように
ダイエット効果を高めてくれると言われています。
ただ成長ホルモンの分泌の量は
年齢と共に減少していくと言われていますので
年齢によっては効果が半減する可能性も。
③自律神経を整え、胃腸の働きを活発にする
睡眠不足の状態でいると、自律神経が乱れてしまい
胃腸の働きに影響が出てくると言われています。
自律神経が正常に動くことで
「余分な脂肪がたまりにくくなる」
「消化の消費エネルギーが増える」
と言ったメリットがあるため
ダイエットに効果があるという事です。
【睡眠ダイエットのまとめ】
①食欲をコントロールできる
②成長ホルモンの分泌を活発にする
③自律神経を整え、胃腸の働きを活発にする
私は、子供が生まれてから
寝る時間がかなり早くなりましたので、
毎日７～９時間の睡眠は確保できています。
その影響なのか、昔に比べると
暴飲暴食はかなり減りました。
また夜、遅くまで起きていると
夕飯から時間も経過しているため
お腹が減ってきます。
そうすると、ちょっと何か食べたくなり
食べていたので、
これが太る原因だったと反省しています。
しっかり睡眠をとって
いつまでも綺麗で美しくいたいです
そのためにはできることから
コツコツとやっていきたいと思います。。
ただ、無理は禁物ですよ
最後までお読みいただき、
ありがとうございました。