こんにちは。
写真は先日歩いた時の川向からみた
国会議事堂。ビックベン（写真だと右の
一番奥）で知られますが今は改装工事中。
空が寂し気というか、暗いですね。。。
外出制限は緩和されてきても、
まだ自由に公共交通機関を使って
いつものようにどこでも動きまわることはできず、
ジムももちろんあいてないし、
普段歩かないところまで歩いてみたり、
家の中でエクササイズをしてみても、
やはり運動量が減って、足も浮腫みがち。
（特に足をくじいて、おうちエクササイズも
中断してたので。。。）
そんな時には精油を使って、セルフフット
マッサージが役立ちます。
浮腫みって？
水分や老廃物が血管やリンパ管外に
しみだして皮膚下にたまった状態。
要因としては？
長時間の同じ姿勢
筋量、運動不足（ポンプ・収縮作用）
塩分とりすぎ（ナトリウム濃度があがると
濃度をさげようと水分を溜める）
冷え・血行不良
女性ホルモンの影響（黄体ホルモン、
水分を溜める働き）
ビタミン・ミネラル不足
アルコール等
**病気起因の場合もあるので、
ひどい場合や他にも懸念がある場合、
医師の診断を受けることも必要
マッサージをすると血流・リンパの流れを
よくすることで水分・老廃物の排出を促し、
浮腫みも楽になります。
足裏とふくらはぎをほぐして、上に
流してあげるだけでもすっきりしますよ。
精油は
サイプラス
シダーウッド
ジュニパーベリー
ローズマリー
グレープフルーツ
レモン
ゼラニウム
フェンネル（ホルモンバランス）
ブラックペッパー（あたためる）
ジンジャー（あたためる） 等
**強めの精油やホルモン様作用が
ある等妊娠中、授乳中は避けた方が
いい精油が上記リストには多く、
またマッサージにおいても特に初期は
注意が必要にて、妊娠・授乳中の方は
別途相談してください。
マッサージはベースオイル（キャリアオイル）
に精油1-3% （顔は1%まで）
特に肌の弱い方は刺激がありうる
精油（ブラックペッパー、フェンネル等）を避けて
希釈も薄くすること、
また上記精油は強めのものもあり
精油を使い慣れていない方も
まずは希釈1%位からはじめてみてください。
ベースオイル5mlに対して、精油1滴が
1%の目安です。ブレンドした場合も、
全体で1-3％になるようベースオイルの量で
調整しましょう。
初めての時はまず少量パッチテストをすることを
おすすめします。
精油はブレンドすると相乗効果と香りも
また変わり、その日の自分にあったブレンド
を考えるのも楽しみの１つです。
今日のセルフフットマッサージは
サイプラス、ジュニパーベリー、ラベンダー
のブレンド。
それぞれの精油を知ると、
選ぶ精油から自分の状態を認識する
バロメーターにもなります。
コロナ・外出制限があって、セルフケアの大切さを
より感じます。せっかくだから、楽しみながら
できたらよいですよね。
お読み頂きありがとうございました。