解決法
ぼんやりする時間を増やす
悩みを書き出して大、中、小に仕分けする
気になることを書き出す
（客観的に気持ちを把握する為）
高い所に登る
（客観視する力を強める）
スマホに触らない時間を増やす
簡単な日記を付ける
自分がコントロール出来ないことで悩まない
作業の前に２分ぼんやりする
あてもなく散歩する
公園、お風呂などでぼーっとする
動物、植物に触れる
昔のアルバムを見る
掃除など単純作業をする
質の良い睡眠をとる
ウォーキング
(週３回30分)
マイブームや推しをもつ
やりたいことリストを作る
懐かしい好きな曲を聴く
ネットで買い物よりリアルを大切にする
いつもと違うやり方を試す
(料理や道、仕事の手順、レストランなど)
計画を立てて旅行に行く