“美尻の魔術師”岡部友さん直伝！ 道具がいらない究極ヒップメイクトレーニング
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岡部友さんの美尻革命！ お尻タイプ別ヒップトレーニング
美尻が自宅で作れる！ 道具もいらない究極ヒップメイクトレーニングを徹底公開します！ まずはあなたの「お尻タイプ」をこちらからチェック！
【全タイプで+ αやるなら】ヒップレイズ
大きなお尻の筋肉、大臀筋を刺激してくれるので、丸みのあるヒップメイクに効果的。 お尻の筋肉が収縮していることを意識しながら、腰を反らないようにお腹に力を入れるので、お腹のトレーニングにもなる！
(1) お腹に力を入れてよつんばいに 両手を肩の真下で床につき、よつんばいの姿勢に。 ひざは90°に曲がるように位置を調整して。 お腹とお尻の穴にグッと力を入れて引き締めて、背中と床が平行になるようにイメージ。
(2) 脚を外側に開きひざを上げる お腹に力を入れ、脚を上げる。 このとき真上ではなく、斜め45°の方向に上げるのがポイント。 脚を上げすぎると腰を使ってしまうので、お尻に力が入るポイントで止めて。
【これはNG！】
《腰が反ると、お尻に効果なし》 お腹に力が入らないと、腰が反ってしまい負担がかかる。 お腹にしっかりと力を入れてから、脚を上げるように。
美尻に効く！ ヒップケアアイテム
【洗うケアに(1)】角質ケアと同時にたるみケアも叶える 美容成分がうるおいやハリを与える。 ヒップソープ 80g ￥600／DHC
【洗うケアに(2)】ミネラル豊富なクレイが汚れを吸着 顔・全身に使える洗い流し用のクレイマスク。 ワンダーハニー ベジマスク アサイー 160g ￥1400／ベキュア
【洗うケアに(3)】余分な角質を落として黒ずみ＆角質オフ 直接お尻にあてて、くるくるケアできる。 恋するおしり ヒップケアソープ 80g ￥600／ペリカン石鹸
【マッサージに(1)】使い続けるうちに透き通るような肌へ ハーブの香り。 アンティームオーガニック by ルボア ヒップ＆レッグ ケアクリーム 100g ￥5000／サンルイ・インターナッショナル
【マッサージに(2)】温めてほぐすことで女性らしいラインに 黒ずみをクリア。 ブライトニング ボディ ヴェール SPF20・PA+++ 200g ￥6500／クラランス
【マッサージに(3)】しっとりと上質なハリあふれる肌へ ハリUP。 ざくろ オイル 100ml ￥4500／ヴェレダ
教えてくれたのは パーソナルトレーナー岡部友さん
女性専用のフリーウエイトジム「Spice up Fitness」を南青山、原宿、名古屋などで展開中。 著書『筋トレが折れない私をつくる！』（宝島社）では美尻だけでなく、コンプレックスに負けない生き方も紹介。
https://news.yahoo.co.jp/articles/8e37a2ea2e05dfb4528c55f50496a5d4614d4b15?page=2