私の親友二人が（ともに、キャリフォルニアの弁護士です）
腰の手術を、今年、やりました。
一人は、失敗して、違う医師のもとんで、２度目の手術をしました。
もう一人は、リハビリで、３週間、施設に通ったそうです。
彼らに、口を酸っぱくなるほど、数回、
詳しく、
「ストレッチの重要さ」を、
説明しましたが、
昨日近所の”Whole Foodｓ Market”で、友人（女性）と、立ち話をしていて、
似たような長話の立ち話になりましたが、
結局、良い体験談を教えてあげても、
９９％、誰も、実行しない。
という結論に至りました。
悲しくなります。
このブログでも、何回も書いておりますが、
腰の悪い人、
五十肩の人
腰部脊椎管狭窄症
健康な人
誰でも、ストエッチが一番です。
二者択一なら、ヨガより、１～２時間やる、ストレッチの方が、
断然、効果があります。
他には、一番重要な、
スクワット、４０～８０回目標です。
前屈できたら、４００回
アキレス腱や、ハムストリングを伸ばすストレッチ、４００かいが、理想です。
後は、肩甲骨を柔軟にする、肩を回す運動、数百回
腕立て伏せ
腹筋
などなど、
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