おはようございます。
素敵女子応援サロン
エステサロン ミルキーM、砂川美千代です
週のはじめ、なんとなくボーとするのは、私だけ？
いや、何時でもボーとしているか…^^;
ずっと行けていなかったヨガ
先週末に久々に参加
その日の夜から筋肉痛
まるまる2ヶ月は休んでしまったから仕方ないかな
筋力まるでなし
毎日出来る、簡単な運動
『腹式呼吸』
いつでもどこでも場所も選ばず出来る
腹式呼吸
サロンでも、腹式呼吸を腹部のマッサージに取り入れています。
皆さん、やり方はご存知だと思いますが…
復習の意味で^^
まず、鼻からゆっくり息を吸い込み、
胸を大きく広げながら、
丹田(タンデン•おへその下）に空気をためるイメージで、おなかをふくらませ
つぎに、口からお腹をへこましながら、ゆっくりと息を吐き出します。
吸うときの倍くらいの時間をかけて吐くのがポイント！
身体の浄化にもなる腹式呼吸
回数は１日５回くらいから始め
慣れたら10～20回、その日の体調に合わせてやってみてください。
寝る前、布団に入って
ゆっくりと5回ぐらい腹式呼吸
是非、お試しくださいませ^^
ちなみに私は、
5回を終了する前に寝落ちしてします
ははは^^;
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