もんちゃんの健康ブログ

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15Jun
- 布製マスクが届きました！･･･でもPITTAが便利(^^;
  厚生労働省の全戸配布マスクが届きました（↑画像はイメージです）（↓届いたマスクはこちら）まず届いた瞬間の感想は「おー届いたあ－」全国民が窮する事態が起きたときに、政府の援助がこのように実際に個人の手に届くのだという実感を得て、少し感動しました。･･･でも実際この布製マスクの方は、今、寄付する先などいろいろあるようですので、検討します。と言いますのも「PITTA」に慣れてしまった我が家は布製マスクは使わないのです顔の形に自由にフィットして、苦しくなく、メガネやサングラスが曇りにくくて、簡単に洗えて乾くのも早い我が家では、2月中旬にPITTAを買ったら、そればかり使って、普段からストックしている使い捨てマスクはほとんど消費しませんでした。買った時は3枚入りが送料込みで1000円くらいしており、その後どんどん値が上がって遂に入手できなくなりましたが、だいぶ復活してきて、もはや私が買ったときより安くなりましたね（注：価格は変動します）感染予防、出来ることはきちんとやって、自分が出来る仕事で社会に貢献！引き続きがんばっていきます
26Apr
- 朝のルーティーン教えて
  朝のルーティーン教えて#おうちで過ごそうキャンペーンのブログネタというものの存在に気づきました(^^;「朝のルーティーン教えて」はい、私のはこちら↓１ iPhoneのベッドタイムアラームを止める２フリースを着る３マウスピースを洗ってしまう４トイレ５歯磨き６鼻掃除７給水８エアロバイク９体重測定10 どっか一箇所掃除11 シャワー若しくは手洗い＆洗顔だけ12 化粧水13 着替え14 爪切り15 朝ごはん16 出かける服を着るその内容と順番はかなりトライ＆エラー、改善を経て、現在の形態に落ち着きつつあります。これだけですとなんだこれ？なんでこの順番？というのもあると思いますのでも少し解説しますと･･･１iPhoneのベッドタイムアラームを止める【鳥のさえずりで心地良く･･･　iPhoneのベッドタイム　使っている方いらっしゃいますでしょうか　曜日設定するようになってますので　日曜日休みでアラーム無しに設定している場合　時間設定だけしても日曜日鳴りませんので　休日にちゃんと起きないといけない　予定がある日には　曜日設定もし直すことが大事です　本日設定間違え寝坊致しました(^^;】２フリースを着る【寒がりの私は布団から出たくないので、　寝床にスタンバイしておいた　暖かい服を着ることにより　自らを布団から出やすくします。　完全にオートマチックで　この段階で脳みそは働いておりません】３マウスピースを洗ってしまう【歯医者さんで作った　ジャストフィットマウスピース３代目　元は打撃系格闘技で　使うようになったマウスピースですが　格闘技はもうやってませんが　歯ぎしり対策で毎日活躍】４トイレ【このタイミングで毎日　う○こするようにしていたら　体が勝手にルーティーン　するようになりました】５歯磨き【トイレを出て手を洗った流れで。　上顎や舌もゴシゴシ。　ちょっとオエッとしますが、　かえって内臓が目覚めて　このあとの行程の給水を　受けつけるようになるのです(^^;】６鼻掃除【歯磨き後の洗面所でホジホジして　鼻かんで流してしまいます。　ティッシュ節約　鼻もティッシュでゴシゴシするより痛みません　どうも寝ている間に　溜まっちゃうんですよね～　そしてきれいにすると呼吸が楽に　ワタクシ鼻の通りが悪くなりがちなので　大事なんです･･･】７給水【寝ている間に発汗で消費した水分を　浄水器の水か炭酸水で補給　この後工程の有酸素運動で　また汗かきますので事前補給の意味も　ホントはあんまりこの段階で　水分欲しくはないのですが、　ちょっとでも飲むと　体調良くなり、目も覚めます】８エアロバイク【スタンドにiPadかiPhone置いて･･･　これは昨日の記事にちょうど書きました･･･】９体重測定【アンダーウェアオンリー　若しくは＋αＴシャツくらいで測るのですが　このタイミングだとエアロの後だから　体が温まって服を脱ぐことに抵抗がないのです　既に前工程で水飲んじゃってますが　同じ条件で変化を見ることに意味があるので　まあ良いのです(^^)】１０どっか１箇所掃除【この後、手洗い若しくはシャワーなので　少々汚れてもへっちゃらです　お気づきの方も　いらっしゃるかもしれませんが　この時点では　アンダーウェアオンリー若しくは＋α　もう少し手順に改善の余地があるか･･･】１１シャワー若しくは手洗い＆洗顔だけ【エアロの汗かき具合　時間の余裕などによります】１２化粧水【ニキビ対策で息子に買ったオードムーゲが　気に入られずに寂しく放置されているものを　最近吹き出物が増えた私が利用。オードムーゲ 160mlAmazon（アマゾン）852〜1,789円　油を落として補充しないと顔から油が出る･･･　という説により、　ココナッツオイルをちょっと塗ったり塗らなかったり　食べてもいいやつね。有機JAS オーガニックエキストラバージンココナッツオイル 500ml (1個（500ml）)Amazon（アマゾン）1,480円　その２つが良いのか　だいぶ吹き出物が引きました(^^)】１３着替え【まだお出かけ服ではありません　あとで解説しますが･･･】１４爪切り【手だけとか足だけとか、　ちょっと怪しそうなところのヤスリだけとかいろいろ･･･。　このタイミングでルーティーンに組み込んでいないと、　昼間の怒濤の業務を経て気づいたら日が暮れており、　親の死に目に会えなくなるから　夜の爪切りはやめとこ～となって　伸びた爪が割れて面倒なことが起きるので･･･】１５朝ごはん【最近だと14日の記事のオートミールがメインですね】１６出かける服を着る【部屋着→お出かけ着でロスタイムに思いますが　これは最後にしないと　朝ご飯こぼしてお出かけ着に付いちゃったりすると　もっとロスタイム発生しますから(^^;】エアロバイク・掃除・シャワーなどの部分で余裕に応じて掛ける時間を調整しますもっと時間が無いときは飛ばされる項目もあります。寝坊などという不慮の事故が発生した場合、最悪３マウスピース→５歯磨き→１６服着る、です。まあ火事とかになればそのまま出るでしょうし、場合によりますね～。みなさんの朝ルーティーンにはどんな工夫がありますでしょうか１３着替え【まだお出かけ服ではありません　あとで解説しますが･･･】１４爪切り【手だけとか足だけとか、　ちょっと怪しそうなところのヤスリだけとかいろいろ･･･。　このタイミングでルーティーンに組み込んでいないと、　昼間の怒濤の業務を経て気づいたら日が暮れており、　親の死に目に会えなくなるから　夜の爪切りはやめとこ～となって　伸びた爪が割れて面倒なことが起きるので･･･】１５朝ごはん【最近だと14日の記事のオートミールがメインですね】１６出かける服を着る【部屋着→お出かけ着でロスタイムに思いますが　これは最後にしないと　朝ご飯こぼしてお出かけ着に付いちゃったりすると　もっとロスタイム発生しますから(^^;】エアロバイク・掃除・シャワーなどの部分で余裕に応じて掛ける時間を調整します。もっと時間が無いときは飛ばされる項目もあります。寝坊などという不慮の事故が発生した場合、最悪３マウスピース→５歯磨き→１６服着る、です。まあ火事とかになればそのまま出るでしょうし、場合によりますね～。みなさんの朝ルーティーンにはどんな工夫がありますでしょうか？みんなの投稿をみる他のコツも見る
25Apr
- エアロバイクにiPad(Tablet)取り付け！
  コロナの影響でトレーニングジムは民間も公共も閉鎖（公共というか第三セクターですが）5/6までとのことですが、どうなることやら･･･自宅で巣ごもりトレーニングの重要度が高まってまいりました。有酸素運動にはエアロバイクがお手軽で大活躍ですコロナ対策に限らず、雨でも、夜でも、寝巻でも、気軽に有酸素運動ができるのでほぼ毎日稼働中ですが我が家のはもう型落ちで売ってませんでしたが色は違うけどまあ、こんなようなやつです。ALINCO(アルインコ) フィットネスバイククロスバイク4417 AFB4417XAmazon（アマゾン）17,582〜22,275円それと我が家的にはお尻が痛くなるのでクッション追加が必須マルト(MARUTO) GEL入りサドルカバー SC-GXL ダークグレーAmazon（アマゾン）1,391〜5,958円個人的にはこれがあれば30分くらいのコギコギで支障なし当初漕ぎ始めた時はトレーニングジムにあるものと比べてチャチな漕ぎ心地でちょっと失敗したかな〜と思ったけど負荷を変えればジトッと軽く汗をかく程度から結構ビッショリかく程度まで割とシッカリ機能するんですよね簡単に持ち上げて動かせるし、このくらいがちょうど良かったですカロリーとかの表示は間もなくつかなくなりましたが気にして見たのも初めだけ消えた頃には、もはや興味も無しそして必需品が100均のタブレットスタンドセロハンテープでテキトーにくっつけてiPadなどタブレットを置けばブログでもYouTubeでもSonyのVideo & TV SideViewでも（Sonyのレコーダーと繋ぐアプリです）いじり放題の見放題20〜30分などあっという間ですコロナウイルスに負けず家にこもっても汗かいて健康増進工夫で乗り切りましょうね
14Apr
- オートミール挑戦中
  最近、気になりだしたオートミール。ネットで目にする情報から私が認識したのは「栄養豊富で、お腹の調子がよくなる系の、ダイエットや筋トレをする人に好まれる食品」･･･ということです。そしワタクシが私が選んだのは、日食の国産オートミールやっぱりこだわり派は国産でしょ（というほど国産のものしか買わないわけじゃぁありませんが）栄養成分表示がありますが、一般の成分表示と違い、精白米・食パンとの比較で表示されています。目に付く特徴は、まず、オートミールは全体的に栄養価が高くて、特にたんぱく質や食物繊維が多いこと。でもこれは100g当りなので、加工により含水率が低いオートミールは有利になっちゃうんじゃないかな～？という疑問もあったりして･･･そして表の書き方から、食物繊維って炭水化物の一部なんだ…という本題とはずれたところに驚きの発見…それと、やっぱり穀物ですから、たんぱく質が多くて鍛えてる系の人に好まれているとはいえ、プロテインなどの代わりにまではとうていなり得ませんさて「めしあがり方」「電子レンジでつくるオートミール」のところを要約しますと「オートミール大さじ３杯強に水180ccをぶち込んで500〜600Wで約１分チンしてお好きな味付けして召し上がれ」とあります。えーと、まず、結構ゴツゴツしてるものに対して、「大さじ」がいまいちわかりません･･･粉みたいにスリ切りすると、ゴッソリ落ちちゃって微量なので、適当にサジに収まっている量を仮に１杯4gと見て、まず３杯12g入れて、水180ccって、見るからにおもゆみたいになちゃいますから初日、水120ccにしてみましたが、それでもだいぶシャビシャビで物足りないものになりましたので、今回はオートミール12gに、もうすこしコクを求めて「牛乳」を、シャビシャビ対策で減らして100ccでチャレンジ初回全然あったまり足りなくて何度か追加で温めたので、1000Wで１分半ヤッときましたプクプク〜っと沸騰して軽く膨らむ感じで。電子レンジの温まるスピードは同じW数でも機種によってばらつきばらつきありますので、その辺はトライアンドエラーで。アツアツを冷ましながら蒸らしてはちみつをたっぷり（パンなどに掛けるときの感覚と比較したらわりとたっぷり目）かけてできあがりはい、ぜんぜん美味そうに映りませんねーおいしいんですけどね～シャビシャビ防止で水分調整したけど、まだちょっとビ～シャ～な感じかな。今度はもう少しオートミール増加で４杯16gくらいにしよ～これは自分好みの探求とか、しょっぱい系の味付けとか、いろいろ研究しがいがありそうですこれじゃなくても良いけど登場したのはこちら↓日食オーツオートミール 500gクセがなく食べやすいアカシアハニー
01Jul
- 悪いことをしました。。
  昨日は運動したんですそして疲れていたんです栄養しっかり摂ろうと思ったんです中華料理をおなかいっぱい食べて寝てしまったのです＿|￣|○そして目が覚めて、そのまま、激務の一週間の初日が始まってしまったのです午前中、眠くてダルいことと言ったらありません遅い時間に脂っこいものを食べてすぐに寝ては、調子が悪くなることは知っていたのですけどね～。やってしまいました。以後気をつけます
19Jun
- 美味しくって体に良イカい？
  じゃじゃじゃ～ん皆様、これはいったい何だかご存知でしょうかハンバーグレストランびっくりドンキーの「イカの箱舟」ハンバーグを頼まず、メインディッシュはこれだちょっと健康ブログにしてはマヨネーズたっぷりですが (^^;と～っても美味しくて栄養たっぷり全国いか加工業協同組合さんによりますとhttp://www.zen-ika.com/ika/ika-eiyo.html・タンパク質が豊富・EPAやDHAなどの不飽和脂肪酸を多く含む・高いアミノ酸スコア・消化に良い・低脂肪・バランス良くビタミンが存在すばらしい･･･ええと、イカってまずタウリン豊富というのが有名ではなかったでしたっけ？それは一言も書いてないですねぇ･･･心なしかイカを食べたら肩凝りが直ってきた気がするぞぉ
18Jun
- 「疲れちょると思案がどうしても滅入る。よう寝足ると猛然と自信がわく。」
  竜馬がゆく (新装版) 文庫全8巻完結セット (文春文庫) 5,994円 Amazon 坂本龍馬の言葉「疲れちょると思案がどうしても滅入る。よう寝足ると猛然と自信がわく。」そうだ、ぐっすり寝てまた元気に効率良く活動するぞ！
17Jun
- 「30日間10分ストレッチを続けた私に、訪れた変化」･･･という動画
  肩凝り、腰痛、眠気に、頭痛・・・。来る日も来る日もデスクワーク中心の詰め込み業務で、体にはあらゆる不調が現れております。きっとストレッチをすれば、こりが改善して、いろいろ良くなるに違いない！！思い立ったら検索、検索・・・。ありました！まずはこういった簡単なものから(^^;早速１０分やってみました。気持ち良い！よし！続けてみようと思います！！