こんにちは
駐在夫人のはなこです。
妊活の第一歩は
健康な体から。
「腸活」とは良好な腸内環境を育てること。
つまり
善玉菌優位の良好な腸内環境を
キープすることが大事です。
腸は第2の脳と呼ばれるほど
大事な臓器です。
偏った生活は腸の働きを
みるみる低下させてしまいます。
腸内環境の悪化は
便秘、下痢
口臭、体臭
免疫力の低下
→風邪やインフルエンザにかかりやすくなる
花粉症などのアレルギーになりやすくなる
肥満
糖尿病 などなど
いろいろな原因となります。
こうならないために
今すぐなんとかしたいですよね。
腸内環境の改善策
①善玉菌のエサを摂る
水溶性食物繊維
→海藻類、果物、玉ねぎ、大根など
不溶性食物繊維
→豆類、野菜、きのこなど
②善玉菌を摂る
発酵食品
→味噌、ヨーグルト、キムチ、漬物、納豆
③適度な運動
→腸の動きを良くする
④十分な睡眠
→朝起きてからの便を出しやすくする
⑤朝食を食べる
→排便タイムが訪れやすくなる
発酵食品のgoodな食べ合わせ
白米+納豆
パン+チーズ、ツナ
パスタ+魚介類、鶏肉、牛肉
食事で+α
ワカメ入り味噌汁
玉ねぎ入りドレッシング
ひじき料理
もずく
腸とうまく付き合いましょう。
ちなみに
幸せホルモンの「セロトニン」は
腸で作られます。
腸活して健康と幸せを
手に入れましょう。
たくさんの百合のお花
キレイ‼️
今日もお疲れさまでした