こんにちは(^O^)
今日、明日は運動会の学校が多いみたいですね(^O^)
私の学生時代は運動会といったら、秋だったので
時代は変わったな～～と感じます（笑）
さて、今日は運動するにあたり大切な呼吸法についてご紹介したいと思います。
☆有酸素運動の時に理想的な呼吸法☆
①まず、いつも道り鼻から息を吸う
②次に口からゆっくり息を吐きます。
③息を吐いていると、もう空気は残ってないな！とおもいます。
がっっ！！ちょっと待って下さい、
その状態になったら更に強めに口から息を吐きだしてみて下さい。
☆完全に出なくなるため何回も☆
「どうですか？かなり息が出てきませんか？？その出てきた空気がふだん肺に残っている空気です」
④今度は鼻からゆっくり息をすって下さい。
肺を膨らませるようにゆっくりとっ！！
⑤そしてまた空気を口からゆっくり吐きます。
肺に残った空気を全部吐ききると、自然に空気が入ってきます。
これを応用して運動すれば楽に運動できますよ(^O^)
☆ポイント☆
有酸素運動では、息を吐くことを意識してやりましょう！！
しっかり息を吐きとたっぷり空気を吸えますので
スムーズに酸素が息渡ります。
そうすると、運動中疲れにくくなり、脂肪燃焼、体脂肪減少につながります。
まずは呼吸を意識することから始めてみましょう(^O^)