小学生の頃から体重測定の直前には食事減らしたり、運動したり、
健気にがんばるを繰り返し気づけば
50才に・・・
あらゆるダイエット法にチャレンジするも体重の増減の繰り返し
半世紀目の誕生日をこの体で迎えるのはイヤ！（絶対）と…
YouTubeで見よう見まねに自己流断食ダイエットに挑戦し6キロ
減らすも髪は大量に抜け、肌はカサカサ、爪はボロボロに
体が悲鳴を上げた時に出会った
三食食べる
食事からビューティー
ベルラスダイエット。
栄養知識と体のメカニズムを
しっかり学びながら
3か月の食事サポートで
髪ツヤツヤ、お肌しっとり、
爪ピカピカに健康的に
心も身体も身軽になりました！
人生100年時代。
50才！？
まだまだこれから！！これから！！
正しい食事で健康を手にいれ
自信を取り戻して
一緒に輝いていきませんか？？
いつから？？
今日から一緒に始めましょう！！
Belle Life Style協会
認定パーソナルサポーターの
りんごちゃんです
宜しくお願いします‼️
皆さんお元気ですか？？
今日も読んで下さり
ありがとうございます
今年も残すところ半月になって
しまいましたね早すぎる・・
年末年始という言葉を聞くと、
ダイエットのブログを書いている私は
すぐに暴飲暴食と言う言葉が
脳裏にピピっと浮かびあがって
くるのですが・・・
皆さんはどんな言葉が浮かび
あがって来ますか～
年末年始こそは夜更かしして
好きなテレビみたり、携帯片手に
ダラダラする楽しみも
ありますよね～
ダイエットサポーターの私から
皆さんが年末年始に暴飲暴食
しないためには？？を…
金魚サイズ
の脳みそを
駆使して色々と考えていたところ、
ふと目にしたニュースが
心に刺さったので、皆さんにも
ご紹介しますね
最近アメリカ、カナダの大学で
研究されていることの一つに
子供達のデジタル機器の使用時間
の長期化が視力低下だけでなく、
過食、肥満の増加を引き起こしている
ことが分かったそうです。
それによると、
パソコン、スマホ、テレビ、ゲーム、
アプリなどスクリーンの前で過ごす
時間が長い子供たちは、1年後に
過食になるリスクが高くなることが
分かったそうです。
カリフォルニア大学小児科の医師は、
「テレビやスマホなどの画面に注意を
引きつけられていると、
高カロリー清涼飲料やジャンクフードを
食べ過ぎるのをやめられなくなる恐れが
ある上、テレビやネットには食品広告が
あり、食欲をコントロールできなくなる」
と指摘しています。
子供時代に肥満になるのも問題ですが、
さらに問題なのは…
子供時代に身に付いた
それらの習慣は、成人以降も継続し、
肥満、糖尿病、高血圧、高脂血症といった
生活習慣病のリスクを上げることだと。
成人し、結婚、出産、子育てとなると、
生活習慣を発症しやすいその習慣が、
彼らの子供にも受け継がれる懸念が
あるということです
お子さんをお持ちの親の立場から
するととても危機感を覚えてしまう
内容ですよね
さらに…
耳が痛いですが、
子供がこのようになる家庭は
親自身も似たような生活習慣で
あることを指摘されています
皆さんは大丈夫ですか〜？？💧
また、
パソコンやスマホの強い光を夜に
浴びると、自然な眠りに導いてくれる
ホルモン、メラトニンの分泌量を減らし、
睡眠の質を低くすると言われています。
睡眠が減ると脳の健康状態にも
影響が出ることは、誰にもは理解
出来るかと思うのですが…
実は、脳だけの問題ではなく、
私たちの脳と腸は密接なつながりが
あって、腸の健康にも影響を及ぼす
ことご存知でしたか？？
1980年代に
アメリカのコロンビア大学医学部
の解剖生物学教授
マイケル・D・ガーション博士が
「腸は第2の脳である」
という学説を発表しました。
これを
「腸脳相関」と言います。
腸内の安定＝脳内の安定
腸は脳と同じように神経細胞同士
で情報伝達をしており、神経細胞が
脳に次いで2番目に多いことから
「腸は第二の脳」と呼ばれています。
そして、
腸の情報伝達に欠かせない
神経伝達物質が幸せホルモンとも
言われるセロトニンで、
体内の95%のセロトニンは
腸内で作られることが分かっています。
脳が緊張や不安、プレッシャーなどの
ストレスを感じた場合、自律神経を介して
大腸に伝わり、便秘や腹痛、下痢を
引き起こしますし、
うつ病は大腸と自律神経に大きく
関与しています。
逆に腸に病原菌が感染した場合は
不安感が増すという報告もあり、
脳と腸が密接に関係しています。
セロトニンってどんな働きするか
をご一緒に見たいと思います‼️
腸内で作られるセロトニンの働き
＊消化・吸収など食欲を制御
＊体温の調整
＊痛みの認知
＊ぜん動運動（腸）
（=腸内の便を肛門まで運ぶ）
＊疼痛閾値の調節
＊脳血管の収縮活動の調節
＊止血・血管の収縮作用
（血液中の血小板）
腸内で作られるセロトニン量が
不足するとぜん動運動がされない
ため便秘の原因となってしまします。
逆に腸内で過剰にセロトニンが
作られると、ぜん動運動が活発化
しすぎるために消化不良のまま
便が排出されてしまい下痢の
原因になります。
女性は男性の52%ぐらい
セロトニンの分泌量に差があるため、
女性は腸内のセロトニンが不足
しがちなので、女性は便秘が多く、
男性は下痢が多いのはそのためです。
そして、
ストレスや緊張によって
「お腹が痛くなってトイレに行きたくなる」
といった症状のＩＢＳ（過敏性腸症候群）
という病気は、腸内のセロトニンが
過剰に作られたことが原因と言われて
います。
腸内で作られるセロトニンは95%
に対し、
脳内でセロトニンが作られる量は
全体の5％で、腸内で作られる量
に比べるとわずかですが…、
脳内で作られるセロトニンには、
一般的によく知られてる精神の
バランスを保って興奮やイライラ、
衝動性を抑制する働きを持ちます。
脳内のセロトニン量を増やすには、
セロトニンの原料である
トリプトファンを増やすことと、
太陽光を浴びたり、
リズム運動をするなどセロトニンを
増やすための方法を実践する
必要があります。
また、
セロトニンは睡眠ホルモンの
メラトニンの前駆体（=原料）なので、
セロトニンが不足してしまうと
睡眠障害の原因となったり、
慢性的なストレスが解消されないと、
うつ病やパニック障害、摂食障害
などの原因にもなります。
人間の子供でも、腸内細菌の中に
神経伝達物資であるγアミノ酸
（GABA）を産生する菌があり、
この菌が少ない子供は行動異常や
自閉症などになりやすく、腸内環境を
改善することで治療が試みられています。
いかがでしたでしょうか？
現代生活に欠かせないスマホ
や電子機器の使い過ぎから
引き起こされる健康への弊害を少し
垣間見ていただけでしょうか？
パソコンやスマホの強い光を夜に
浴びると、自然な眠りに導いてくれる
ホルモン、メラトニンの分泌量を減らし、
睡眠の質を低くすることは、
脳も休まることができない環境を
引き起こすだけでなく、脳と直結して
いる腸の調子も悪くしてしまいます。
プレゼンテーションや、発表会など
人前に立つ前の過度な緊張から、
急におなかが痛くなったりする例が
とても分かり易いのではと思います。
これから迎える年末年始を
少し気を付けることで、
健康的に、暴飲暴食に走らず
過ごしていきたいですね
朝起きたらしっかりと太陽の光を
あびることで食欲の抑制にも
効果のあるセロトニンを作り出す
ことができるので、毎朝習慣化
してくださいね
高いサプリや薬に頼らずとも
日々の生活習慣を気を付けることで
病気知らずの生活を送れるって
素晴らしくないですか？
人生100年時代と言われ医療費高騰
の中、今、自分で予防出来ることから
一緒にはじめませんか？？
食べ方を学ぶことによってダイエットも
我慢することなく楽しく気楽に行うこと
が可能になりますよ
体にとって必要な食べもの、また、
量など正しい栄養知識をもつことで
ダイエットだけでなく健康も同時に
手に入れることが出来ます
やみくもに体重を落とすことがゴールと
なるダイエットはとても不健康で危険
かつ、必ずリバウンドします
自力ダイエットは
残念ながら挫折してしまいがちです
一人って簡単ではないんです
正しい栄養知識とマインドを学びながら
サポーターが伴走することで
あなたにあった方法で
しっかり応援サポートします
50才の私も
3か月の食事サポートで
体重－4キロ、体脂肪-4％
健康的に瘦せることができました
ダイエット卒業だけでなく
健康を手にいれませんか？？
このままおデブなおばちゃんで
終わるのはイヤだと一歩踏みだして
本当に良かったなぁと思います。
今日の決断が明日からの人生が
輝くものへと変わります
一緒に新しい
景色見ませんか？？
最後まで読んで下さり
ありがとうございました。
わたしがダイエット卒業できた
道しるべが散りばめられています。
是非クリックしてみて下さいね
皆さんにとって祝福あふれる
一日となりますように
痩せたいけど食欲コントロール
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