どうもこんにちは

最近、日曜が忙しすぎて日本拳法に行けず

会長から睨まれだしてます

今日は行く！

先日、職場で七夕イベントを催しました

最初はこれだけだったのが

１週間でこんなにいっぱい！

皆さんの願い事で溢れかえりました

みんなの願いで満たされる夜

素敵ですね

昨日は後輩の結婚式の二次会にお呼ばれしました

何歳になっても、所帯持ちになっても

バカ話できる仲間たち

素敵ですね

5/22

ベントオーバーロウイング(バーベル)　80kg12回12回　77.5kg11(1)回　75kg11(1)回

懸垂(ワイドグリップ)　0kg13回13回13回

フロントスクワット(バーベル)　20kg20回20回20回

ラットプルダウン(マシン)　54kg10回10回10回

5/24

30ベンチプレス(スミスマシン)　72kg7+1回　67kg7回　64.5kg5(1)回　62kg6+1回5+1回

ベンチプレス(ダンベル)　24kg8回7回6回

ベンチフライ(ダンベル)　14kg12回10回10回

オルタネイトカール(ダンベル)　14kg12回12回12回

1ダンベルカール　12kg9(1)回8(2)回8(2)回

腹筋　12回×3set

5/26

ベントオーバーロウイング(バーベル)　80kg12回12回　77.5kg12回　75kg11(1)回10(2)回

懸垂(ワイドグリップ)　0kg13回13回13回

フロントスクワット(バーベル)　30kg15回15回15回

ラットプルダウン(マシン)　54kg10回10回10回

5/29

30ベンチプレス(スミスマシン)　72kg6回　67kg7回　64.5kg7回　62kg7回

30ベンチプレス(ダンベル)　22kg9回9回8回

腹筋　12回×3set

6/1

ベントオーバーロウイング(バーベル)　80kg12回12回10(2)回　77.5kg11(1)回　75kg11(1)回

懸垂(ワイドグリップ)　0kg13回13回13回

フロントスクワット(バーベル)　30kg15回15回15回

腹筋　12回×4set

ラットプルダウン(マシン)　59kg10回10回

6/4

腹筋　15回×4set

ベンチプレス(クローズドグリップ)　50kg10回10回10回

オルタネイトカール(ダンベル)　14kg12回12回11(1)回

Wバーカール　30kg10回10回

2フレンチプレス(ダンベル)　16kg10回10回

6/7

ベントオーバーロウイング(バーベル)　80kg12回12回11(1)回　77.5kg11(1)回　75kg11(1)回

懸垂(ワイドグリップ)　0kg13回13回13回

フロントスクワット(バーベル)　20kg20回20回20回

ラットプルダウン(マシン)　54kg12回12回12回

6/6

30ベンチプレス(スミスマシン)　72kg5回4回　67kg6回5回

30ベンチプレス(ダンベル)　22kg10回10回7回

ベンチフライ(ダンベル)　14kg10回10回10回

6/12

ベントオーバーロウイング(バーベル)　80kg13回12回10(2)回　77.5kg11(1)回　75kg10(1)回

懸垂(パラレルグリップ)　0kg13回13回13回

フロントスクワットプレス(バーベル)　20kg15回15回15回

ラットプルダウン(マシン)　54kg12回12回12回

6/10

30ベンチプレス(スミスマシン)　72kg6(1)回4回　67kg7回5回　64.5kg6回

ベンチプレス(ダンベル)　22kg10回10回8回

ベンチフライ(ダンベル)　14kg12回12回12回

オルタネイトカール(ダンベル)　14kg12回12回12回

腹筋　13回×4set

6/14

30ベンチプレス(スミスマシン)　72kg7回4(1)回　67kg5+1回5回　64.5kg6+1回

LIベンチプレス(ダンベル)　22kg10回10回8回8回

LDベンチフライ(ダンベル)　12kg10回10回10回10回

腹筋　12回×4set

6/16

ラットプルダウン(マシン)　59kg12回12回12回　56kg12回　54kg10回

ベントオーバーロウイング(バーベル)　50kg10回10回10回

リアデルタレイズ(ダンベル)　6kg12回12回12回

腹筋　12回×3set

6/20

30ベンチプレス(スミスマシン)　72kg6回4+1回　67kg6+1回5回　64.5kg6回

LDベンチプレス(ダンベル)　20kg11回12回11回

腹筋　12回×3set

ベンチプレス(ダンベル)　20kg10回9回8回

ベンチフライ(ダンベル)　14kg10回10回10回

オルタネイトカール(ダンベル)　14kg13回13回10(3)回

6/22

ベントオーバーロウイング(バーベル)　80kg12回12回11(1)回　77.5kg11(1)回　75kg12回

懸垂(ワイドグリップ)　0kg13回13回

ラットプルダウン(マシン)　54kg10回10回

6/24

30ベンチプレス(スミスマシン)　72kg6+1回4+1回　67kg6回5回　64.5kg5回4回

LDベンチプレス(ダンベル)　20kg11回11回10回10回

腹筋　12回×4set

ベンチフライ(ダンベル)　14kg12回12回10回　12kg12回

オルタネイトカール(ダンベル)　14kg13回13回12(1)回　12kg13回

6/26

ベントオーバーロウイング(バーベル)　80kg12回12回12回　77.5kg12回　75kg10(2)回

懸垂(ワイドグリップ)　0kg13回13回13回

フロントスクワット(バーベル)　20kg20回20回20回

ラットプルダウン(マシン)　54kg12回12回12回

腹筋　12回×3set

6/28

ベンチプレス(バーベル)　75kg7回　70kg8+1回6+1回　65kg7回6+1回

30ベンチプレス(ダンベル)　22kg9回9回8回　20kg9回

ショルダープレス(ダンベル)　16kg6回　14kg7回6回　12kg7回

サイドレイズ(ダンベル)　7kg6回7回6回5回

インクラインプリーチャーカール(ダンベル)　7kg10回　9kg10回10回8回

腹筋　12回×4set

6/30

ベントオーバーロウイング(バーベル)　82.5kg11(1)回　80kg12回11(1)回　77.5kg10回

懸垂(ワイドグリップ)　0kg13回13回13回

フロントスクワット(バーベル)　40kg10回10回10回

ラットプルダウン(マシン)　54kg12回12回12回

腹筋　15回×3set

7/3

30ベンチプレス(スミスマシン)　72kg7+1回4回　67kg7+1回5+1回　64.5kg7回

ベンチプレス(ダンベル)　24kg10回8回　22kg9回9回

ベンチフライ(ダンベル)　14kg10回10回10回

サイドレイズ(ダンベル)　6kg10回10回10回

腹筋　12回×3set

7/5

腹筋　15回×2set

ベントオーバーロウイング(バーベル)　82.5kg11(1)回　80kg12回11(1)回　77.5kg11(1)回

懸垂(ワイドグリップ)　0kg13回13回13回13回

ラットプルダウン(マシン)　59kg10回10回10回

腹筋　12回×3set

7/7

腹筋　15回×3set

30ベンチプレス(スミスマシン)　72kg7(1)回6回　67kg7+1回6回　64.5kg6(1)回

30ベンチプレス(ダンベル)　24kg7回7回

ショルダープレス(ダンベル)　12kg10回10回

LDベンチプレス(ダンベル)　20kg10回10回10回

腹筋　12回×3set

千百九十一日目 ～七夕とか結婚とか～

千百九十一日目　～七夕とか結婚とか～