フィンスイミングの練習日誌。
電気イルカの大移動
ずっと、9月から更新が止っているなと、どうしたものか？
と思っている方も少なからず居るわけでして、きっとね。
電気イルカはまだまだ元気ですよ。
実は、お引越ししたんですよ。
落ち着かないアメブロ環境が嫌になりました。
練習疲れでぼぅっとした頭で一生懸命テキスト打ってさ
そんな時に限ってえらくサーバが重たい。
eの文字がくるくると回って、う～ん、長いなと思った時にはもう遅い。
そんなときに限って、一期一会ばりの文章を書いていたりする。
テキストが一瞬に消えるあの悲しさは練習疲れの身体には、
かなり応えるのでviviで編集して、コピペ投稿してたけど、
ここで、余計なタグを付加するんで鬱陶しさ倍増。
管理ページに広告やら余計なものが増えてきたんで決断しました。
引越し先は finswim.jp サーバ。
大昔の練習データも少し追加して、大移動してみました。
アドレスは、http://finswim.jp/bladeswimmer/ です。
ここと同じく、練習メニューばっかりで色気も何もないけど、よろしくです。
09/28 フィン練習
2006-09-28 19:00～20:50 辰巳フィン練習会
▼Up 1200m
Swim 100SF×2
素足ドルフィン100m×2
BF100Bd×4
BF100Va×4
▼Base 1500m
Drill 100SF×4(1'30) キヲツケで4本 ※腿に手のひらをつける、膝を曲げずに固定し、W&Sだけで
Form 100SF×4(1'15) ※上半身の水平と伸びに注意して
AT 400SF ※IN-Easy、OUT-Negative、ターン後のAPから浮上は気を抜かずしっかり
Des1to3 50SFm×6('50) # 26→22 25→21
▼Main 1000m
VO2MAX 100SF×S4(2') # 49 51 52 54 ラストはグリコーゲン切れ、さすがに3日連続はキツイ
Form 100SF×6(1'30) # 6本とも全部55秒、最後の2本はとくに頑張ったけど55秒
▼Down 200m
Swim BF200Fr
[TOTAL] 3900m
▼Up 1200m
Swim 100SF×2
素足ドルフィン100m×2
BF100Bd×4
BF100Va×4
▼Base 1500m
Drill 100SF×4(1'30) キヲツケで4本 ※腿に手のひらをつける、膝を曲げずに固定し、W&Sだけで
Form 100SF×4(1'15) ※上半身の水平と伸びに注意して
AT 400SF ※IN-Easy、OUT-Negative、ターン後のAPから浮上は気を抜かずしっかり
Des1to3 50SFm×6('50) # 26→22 25→21
▼Main 1000m
VO2MAX 100SF×S4(2') # 49 51 52 54 ラストはグリコーゲン切れ、さすがに3日連続はキツイ
Form 100SF×6(1'30) # 6本とも全部55秒、最後の2本はとくに頑張ったけど55秒
▼Down 200m
Swim BF200Fr
[TOTAL] 3900m
09/27 フィン練習
2006-09-27 19:00～20:50 辰巳フィン練習会
▼Up 400m
BF100Fr×2
素足ドルフィン50m×4
▼Base 1600m
Drill BF50SF×8('55) 板ドルフィンで8本 ※膝と足首を使わずW&Sだけで
Drill 100SF×4(1'30) キヲツケで4本 ※腿に手のひらをつける、膝を曲げずに固定し、W&Sだけで
Form 100SF×4(1'15) ※上半身の水平と伸びに注意して
Des1to4 50SFm×8('50) # 28→24 27→24 楽に泳いでも30秒は軽く切れるようになった。上半身の水平が取れてきたんだと思う。
▼Main 1400m
VO2MAX 200SF×3(3') # 1'47 1'50 1'54
Swim 100Fr
AT 100SF×8(1'05) # [1-4] 55～57 [5-8] 58～60 [Finish] 8'35
▼Down 200m
Swim BF200Fr
[TOTAL] 3600m
▼Up 400m
BF100Fr×2
素足ドルフィン50m×4
▼Base 1600m
Drill BF50SF×8('55) 板ドルフィンで8本 ※膝と足首を使わずW&Sだけで
Drill 100SF×4(1'30) キヲツケで4本 ※腿に手のひらをつける、膝を曲げずに固定し、W&Sだけで
Form 100SF×4(1'15) ※上半身の水平と伸びに注意して
Des1to4 50SFm×8('50) # 28→24 27→24 楽に泳いでも30秒は軽く切れるようになった。上半身の水平が取れてきたんだと思う。
▼Main 1400m
VO2MAX 200SF×3(3') # 1'47 1'50 1'54
Swim 100Fr
AT 100SF×8(1'05) # [1-4] 55～57 [5-8] 58～60 [Finish] 8'35
▼Down 200m
Swim BF200Fr
[TOTAL] 3600m
09/26 フィン練習
2006-09-26 19:00～20:50 辰巳フィン練習会
▼Up 600m
Swim 100Fr×2
BF100SF×4(1'30)
▼Base 2000m
Drill BF50SF×8('50) 板ドルフィンで8本、膝と足首を使わずW&Sだけで
Drill 100SF×4(1'30) キヲツケで4本、腿に手のひらをつける、膝を曲げずに固定し、W&Sだけで
Easy BF100Fr×2
Form 100SF×8(1'15) 奇:Form、偶:Glide
Easy BF100Fr×2
▼Main 2200m
100SF×8(1') # [1-3] 57～59 [4-8] 60～61 [Finish] 8'05
Swim 100Fr
100SF×8(1') # [1] 50 [2] 55 [3-6] 57→59 [7] 64 [8] 59 [Finish] 8'05 7本目で力尽きた
Swim 100Fr
VO2MAX 100SF×4(1'15) # 50 53 55 53
▼Down 100m
Swim 100m
[TOTAL] 4900m
▼Up 600m
Swim 100Fr×2
BF100SF×4(1'30)
▼Base 2000m
Drill BF50SF×8('50) 板ドルフィンで8本、膝と足首を使わずW&Sだけで
Drill 100SF×4(1'30) キヲツケで4本、腿に手のひらをつける、膝を曲げずに固定し、W&Sだけで
Easy BF100Fr×2
Form 100SF×8(1'15) 奇:Form、偶:Glide
Easy BF100Fr×2
▼Main 2200m
100SF×8(1') # [1-3] 57～59 [4-8] 60～61 [Finish] 8'05
Swim 100Fr
100SF×8(1') # [1] 50 [2] 55 [3-6] 57→59 [7] 64 [8] 59 [Finish] 8'05 7本目で力尽きた
Swim 100Fr
VO2MAX 100SF×4(1'15) # 50 53 55 53
▼Down 100m
Swim 100m
[TOTAL] 4900m
09/22 スイム
2006/09/22 19:30～21:45 両国屋内プール
(Up) 600m Fr
25m×16 ドルフィン
(Stretch) 20min ※足上げ腹筋 30×3Set
30分間泳(ゆっくり) おおよそ1500m
(Stretch) 20min ※足上げ腹筋 30×3Set
50m×4(1'30) ドルフィン
400m Ba
400m Fr
(Down) 200m Fr
[TOTAL] おおよそ3700m
(Up) 600m Fr
25m×16 ドルフィン
(Stretch) 20min ※足上げ腹筋 30×3Set
30分間泳(ゆっくり) おおよそ1500m
(Stretch) 20min ※足上げ腹筋 30×3Set
50m×4(1'30) ドルフィン
400m Ba
400m Fr
(Down) 200m Fr
[TOTAL] おおよそ3700m
09/20 フィン練習
2006/09/20 19:00～20:50 辰巳フィン練習会
▼Up 600m
Swim 200m
素足ドルフィン 200m
BF-SF 100m×2
▼Base 1500m
Drill 50m×12('55) SF*2 B*2 V*2 W*2 S*2 SF*2
Form 100m×5(1'20) FormとGlide(INをアップ、OUTをダウン)を交互に
Des 50m×8('50)
▼Main 1200m
AT 100m×10(1'10) # 59E
S台からのスプリント練習
50AP # 18
rest 3'
100SF # 45
rest 5'
50SF # 21
以降、スタート練習
▼Down 200m
BF-SF 100m×2
[TOTAL] 3500m
▼Up 600m
Swim 200m
素足ドルフィン 200m
BF-SF 100m×2
▼Base 1500m
Drill 50m×12('55) SF*2 B*2 V*2 W*2 S*2 SF*2
Form 100m×5(1'20) FormとGlide(INをアップ、OUTをダウン)を交互に
Des 50m×8('50)
▼Main 1200m
AT 100m×10(1'10) # 59E
S台からのスプリント練習
50AP # 18
rest 3'
100SF # 45
rest 5'
50SF # 21
以降、スタート練習
▼Down 200m
BF-SF 100m×2
[TOTAL] 3500m
09/18 フィン合宿⑤
2006/09/18 8:00～10:00 プライベート合宿 in ウェルサンピア新潟
▼Up 600m
Swim 200m
素足ドルフィン 200m
BF-SF 100m×2
▼Base 1800m
Drill 50m×12('55) SF*2 B*2 V*2 W*2 S*2 SF*2
Form 100m×4(1'20) FormとGlide(INをアップ、OUTをダウン)を交互に
Des 50m×6('50)＋Dash50m×2(1')
AT 400m
▼Main 800m
100m×8(3本目まで55'、それ以降1') # 50 53 57 58 57 57 59 56
▼Down 400m
BF-SF 100m×2
Swim 200m
[TOTAL] 3600m
▼Up 600m
Swim 200m
素足ドルフィン 200m
BF-SF 100m×2
▼Base 1800m
Drill 50m×12('55) SF*2 B*2 V*2 W*2 S*2 SF*2
Form 100m×4(1'20) FormとGlide(INをアップ、OUTをダウン)を交互に
Des 50m×6('50)＋Dash50m×2(1')
AT 400m
▼Main 800m
100m×8(3本目まで55'、それ以降1') # 50 53 57 58 57 57 59 56
▼Down 400m
BF-SF 100m×2
Swim 200m
[TOTAL] 3600m
09/17 フィン合宿④
2006/09/17 14:00～16:00 プライベート合宿 in ウェルサンピア新潟
▼Up 600m
Swim 200m
素足ドルフィン 200m
BF-SF 100m×2
▼Base 1500m
Drill 50m×12('55) SF*2 B*2 V*2 W*2 S*2 SF*2
Form 100m×5(1'30) FormとGlide(INをアップ、OUTをダウン)を交互に
Des 100m(1'20)＋50m('45)＋50m('45)×2Set 100mをENHE、50mをDesで。
▼Main 300m
※メンバーの水中撮影がメイン
LP 100m×3(2') # 49 47 47 ※水中撮影で冷え切った身体でのタイム
▼Down 600m
Form 200m
BF-SF 100m×2
Swim 200m
[TOTAL] 3000m
▼Up 600m
Swim 200m
素足ドルフィン 200m
BF-SF 100m×2
▼Base 1500m
Drill 50m×12('55) SF*2 B*2 V*2 W*2 S*2 SF*2
Form 100m×5(1'30) FormとGlide(INをアップ、OUTをダウン)を交互に
Des 100m(1'20)＋50m('45)＋50m('45)×2Set 100mをENHE、50mをDesで。
▼Main 300m
※メンバーの水中撮影がメイン
LP 100m×3(2') # 49 47 47 ※水中撮影で冷え切った身体でのタイム
▼Down 600m
Form 200m
BF-SF 100m×2
Swim 200m
[TOTAL] 3000m
09/17 フィン合宿③
2006/09/17 8:00～10:00 プライベート合宿 in ウェルサンピア新潟
▼Up 600m
Swim 200m
素足ドルフィン 200m
BF-SF 100m×2
▼Base 1700m
Drill 50m×12('55) SF*2 V*2 W*2 S*2 B*2 SF*2
Form 100m×5(1'30) Form×2 Glide×2 Form×1
AT 100m(1'10)＋50m('40)＋50m('40)×3Set
▼Main 1400m
AT 100m×8(1'05)
rest 4'
VO2MAX 100m×4(1'30) # 53 55 52 50 ※少し弱めに入って少しずつ上げる
rest 4'
LP 100m×2(2') # 50 50
▼Down 400m
BF-SF 100m×2
Swim 200m
[TOTAL] 4100m
風邪をひいたみたいだ。喉が痛い。少し熱があるみたいなので、前半は強度を弱く距離を泳ぐようにして、いつもの筋温によるウィルス殺菌効果を期待する事にした。
後半は、100m×4(1'30)と100m×2(2')はビデオでフォームチェックを入れる。
100m×4(1'30)の1本目は、ゆっくりとしたペースでウェービングをいれての泳ぎ。
2本目は、強めにスイングダウンした泳ぎ。3本目はウェイブアウトを強めにした泳ぎ。
4本目は、スイングダウンとウェイブアウトをそれぞれコンパクトにつなげての泳ぎ。
100m×2(2')の1本目は、足蹴りをしないフォームでとにかく速く泳ぐ。2本目は、足蹴りを使った泳ぎ。
それぞれ、スピードを出すとどのようにフォームが崩れるかを見たかったのだけど、タイムがあまり良くない。
フォームがどう崩れるかを見たいのに、ついついフォームを意識してしまうんだよねぇ。
というわけで、さほどフォームが崩れていない。
とはいえ、自分のフォームをあらためて見ると、欠点だらけなのが良くわかる。
▼Up 600m
Swim 200m
素足ドルフィン 200m
BF-SF 100m×2
▼Base 1700m
Drill 50m×12('55) SF*2 V*2 W*2 S*2 B*2 SF*2
Form 100m×5(1'30) Form×2 Glide×2 Form×1
AT 100m(1'10)＋50m('40)＋50m('40)×3Set
▼Main 1400m
AT 100m×8(1'05)
rest 4'
VO2MAX 100m×4(1'30) # 53 55 52 50 ※少し弱めに入って少しずつ上げる
rest 4'
LP 100m×2(2') # 50 50
▼Down 400m
BF-SF 100m×2
Swim 200m
[TOTAL] 4100m
風邪をひいたみたいだ。喉が痛い。少し熱があるみたいなので、前半は強度を弱く距離を泳ぐようにして、いつもの筋温によるウィルス殺菌効果を期待する事にした。
後半は、100m×4(1'30)と100m×2(2')はビデオでフォームチェックを入れる。
100m×4(1'30)の1本目は、ゆっくりとしたペースでウェービングをいれての泳ぎ。
2本目は、強めにスイングダウンした泳ぎ。3本目はウェイブアウトを強めにした泳ぎ。
4本目は、スイングダウンとウェイブアウトをそれぞれコンパクトにつなげての泳ぎ。
100m×2(2')の1本目は、足蹴りをしないフォームでとにかく速く泳ぐ。2本目は、足蹴りを使った泳ぎ。
それぞれ、スピードを出すとどのようにフォームが崩れるかを見たかったのだけど、タイムがあまり良くない。
フォームがどう崩れるかを見たいのに、ついついフォームを意識してしまうんだよねぇ。
というわけで、さほどフォームが崩れていない。
とはいえ、自分のフォームをあらためて見ると、欠点だらけなのが良くわかる。