こんばんわ。
今日は、脚トレの日です。
今までの脚のトレーニングは、自分にとって負担が大きかったような気がします。
スミスマシンでのスクワットのレップス数の伸びと重量の伸びがあまりにも遅く感じます。
腰の調子も少しづつよくなってきているにも関わらず・・。
スミスマシンスクワットのセット数そのものが少ないかもです。
スクワットのセット数を多くすると回復全くしないので難しいところですね。
今日は少しセット数を減らして、トレーニングしました。
来週のスミスマシンのスクワットの伸びを見て今後のトレーニングのボリュームを再考していきます。
第一種目 スミスマシンスクワット 1set
2レップス増えました、が少し伸びが遅いように思われます。重たい重量ですと伸びは感じにくいですが、今行っている軽い重量での伸びを考えると遅すぎるような。
第二種目 レバレッジスクワット 2set
先週の最大重量で、3セット行いました。
もう、このスクワット終了時に脚がやばかったです。
第三種目 ベルトスクワット 3set
低・高レップスどっちででも効きますが、多めにできるよう重量を落としました。
第四種目 45°レッグプレス 3set
いつも手で最後の方は補助しています。
第五種目 バーティカルレッグプレス 3set
四頭筋外側狙い。軽い重量でレップス重ねました。
第六種目 バーティカルレッグプレス 3set
四頭筋膝上狙い。軽い重量でレップス重ねました。
休憩。
レッグカールをしている最中に、お隣さんの訪問で筋肉冷えて、集中力も切れました。
第七種目 レッグエクステンション 4set
第八種目 シーテッドレッグカール 4set
第九種目 ルーマニアンデッドリフト 4set
体も冷めて集中力なくなりました。
脚もかなり疲れていたので、先週より15kg落としましたが、重かったです。
それでは。
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