こんばんわ。
朝起きると、一昨日のカーフトレの筋肉痛がさらに激しくなっていました。
昔は、筋肉痛が起こるときっちりとトレーニングできた満足感がありましたが、年齢を重ねていって、今は辛いだけです。
今日は、トレーニングの内容を追加して行いました。
肩トレ
第一種目 ショルダープレス 中部 4set
フリーモションレバレッジマシンで。
第二種目 ショルダープレス 前部 4set
フリーモションレバレッジマシンで。
第三種目 ショルダープレス 前部 4set
フリーモションレバレッジマシンで。
ベンチを逆にして、もう少し前を狙いました。
第四種目 スミスマシンリバースグリップショルダープレス 4set
バーを下しすぎずに、力が抜けない範囲で行いました。
第五種目 バックプレス 4set
スミスマシンで。
第六種目 ダンベルサイドレイズ 4set
第七種目 ケーブルリアデルト 4set
第八種目 ロウイング僧帽筋トレ 4set
今日は、BS-PR60-ケーブルクロスのデュアルハンドルを使用しました。
第九種目 サイドレイズ＆シュラッグ 4set
フリーモションレバレッジマシンで。
レイズが終わった後にそのままシュラッグに入ります。
休憩後、二頭筋・前腕トレ
第一種目 ダンベルプリチャーカール 4set
第二種目 スタンディングダンベルカール 4set
第三種目 ホライズンタルカーブルカール 4set
第四種目 レバレッジスタンディングカール 8set
フリーモションレバレッジマシンで。試行錯誤しながら。
第五種目 ケーブルリストカール 4set
第六種目 リバースカール 4set
第七種目 リバースリストカール&リストカール 4set
このリストカールは、ケーブルリストカールとは違い、前腕の内側ねらいです。
それでは。
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