こんばんわ。
今日は、脚トレの日です。
第一種目 スミスマシンスクワット 1set
先週と同じレップスしか上がりませんでした。
第二種目 レバレッジスクワット 3set
1セット目に3レップス増えました（スミスマシンスクワットを先週2セットから今週1セットに減らした）ので。2セット目10kg増やしました。3セット目さらに10kg増やしました。さすがに、レップス少なくなりました。
第三種目 ベルトスクワット 4set
これ効きすぎて、根性でもう一発ができません。四頭からハムま強烈に入ります。
第四種目 45°レッグプレス 4set
20kg増やしました。無理しすぎたかもです。
第五種目 バーティカルレッグプレス 4set
四頭筋外側狙い。軽い重量でレップス重ねました。
第六種目 バーティカルレッグプレス 4set
四頭筋膝上狙い。軽い重量でレップス重ねました。
休憩なしで、レッグエクステンション以下をやろうとしましたが、疲れすぎてレッグエクステンションが上がりませんでしたので、いつもの通り休憩を入れました。
休憩2時間。その間に、夕食を食べました。
リバースハイパーをしたかったので後半戦は、5セットから4セットに落としました。
第七種目 レッグエクステンション 4set
ドロップで。
第八種目 シーテッドレッグカール 4set
ドロップで。
第九種目 ルーマニアンデッドリフト 4set
5kg増やしました。フリーモションレバレッジマシンで。
第十種目 リバースハイパーエクステンション 4set
これやるために、後半戦4セットに減らしました。
それでは。
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