こんばんわ。
今日は、二頭筋のトレーニングでした。
第一種目
ダンベルプリチャーカール 4set
右二頭筋を痛めているので、右は軽い重量で。
やらないわけにはいけないので、左右重量違いますがやっています。
左の方が細いので、ちょうどいいと自分に言い聞かせています。
第ニ種目
バーベルプリチャーカール 3set
リハビリ用に超軽い重量で。
第三種目
ホライズンタルバイセプスカール 3set
BS-PR60 ケーブルクロスを使用して。
これ無茶長頭筋収縮感じるんですよね。
長頭と上腕筋に効きます。
上腕筋効かせにくい人は、これ必須です。
第四種目
ケーブルリストカール 4set
BS-ラット＆シーテッドロウ PROのロウイング部分を使用して
第五種目
バーベルリバースリストカール 4set
プリチャーカール台を使用して。最大の可動域で。
前腕パンパンです。
二頭筋長頭を損傷してまともにトレーニングできていない状態です。
本当は、第一種目にインクラインダンベルカールをしたいのですが。
1週間のルーティンです。
月曜日 上腿
火曜日 腹筋・カーフ
水曜日 胸
木曜日 三頭筋
金曜日 背中
土曜日 肩
日曜日 二頭筋・前腕
こんな感じで分割しています。
4WAYネック欲しいです。
どうしても、腕を胸や背中、肩と同じ日にしてしまうと集中力が持ちません。
一番長いトレーニング時間で、上腿で1時間10分でした。
ジムではないので、インターバル中に次の種目のセッティングができるので時短できます。
それでは、今日はここまでです。
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