「どうせ続かない」と思っていた新年の目標。
まさか今も続いているなんて。
いちばん驚いているのは私です。
新年に目標を立てたときは、
「どうせ三日坊主かな」と
正直思っていました。
でも…気づいたら意外と続いていて、
自分でもびっくりしています。
大きなことは何もしていません。
ただ、生活をほんの少し整えただけです。
■ 朝時間が変わりました
年末のお休みから、
毎日早起きを意識するようにしました。
以前は7：30起床。
今は5：30〜6：30の間に、
目覚ましなしで自然に目が覚めます。
起きたらまず、常温の炭酸水を一口。
朝いちばんに水分をとるのは体に良いそうです。
そのあとYouTubeを見ながら朝ストレッチ。
軽く体を伸ばしてから体重計に乗ります。
新しく買った体重計は、
体重や体脂肪だけでなく、
たんぱく質量やカルシウム量まで出る優れもの。
体重の数字だけで一喜一憂するのではなく、
「栄養ちゃんと足りてるかな？」と
見るようになりました。
年齢を重ねると、
“痩せる”より“衰えない”が大事だなと
実感しています。
■ コーヒーと小さな決まりごと
朝のコーヒーには、コーヒー味のプロテインを入れています。
美味しくたんぱく質補給。
そしてコーヒーは16時まで、と時間を決めました。
それ以降に飲むと眠れなくなるからです。
帰宅後は洗濯をして、翌日の準備をして、
部屋の照明を少し暗めに。
特別な間接照明はありません。
蛍光灯の明るさを少し落とすだけ。
それだけで、
体が「もうすぐ寝る時間だ」と
理解してくれるようです。
寝る前にも軽いストレッチ。
遅くても23時には布団へ。
そうすると、また自然に早起きできる。
この循環ができてきました。
■ お弁当は“地味だけど強い
お弁当も少し変えました。
鶏むね肉、ブロッコリー、豆類、
味付けゆで卵、おにぎり。
毎日ほぼ同じ内容です。
日曜の夜に5日分を作り置き。
味をつけたゆで卵は日持ちもします。
会社の冷蔵庫には、
ちょっとだけ良いドレッシングを常備。
これが小さな楽しみです。
正直、飽きないかと心配しました。
でも私の職場はコンビニが遠い。
信号待ちが長くて寒い
だから結局、自分のお弁当を食べます。
そして気づきました。
たんぱく質を意識して摂ると、
午後の強烈な眠気が減った気がします。
お菓子も、毎日買っていたのを減らしました。
ゼロにはしません。
“減らす”くらいがちょうどいい。
■ 仰向けで寝る、姿勢を意識する
寝る姿勢も変えました。
横向きではなく、できるだけ仰向けに。
歩き方や姿勢も少し意識。
それだけで、
肩こりや首こりが前より楽になった気がします。
年齢や持病があると、
「もう仕方ない」と思いがちですが、
体はちゃんと応えてくれるんだなと感じています。
■ 感謝日記は…無理でした
寝る前に「感謝日記」を書くと良いらしいですね。
その日あった良いことを3つ書く。
…3つもあります？
嫌なことなら山ほど出てくるのに
これは今のところ続いていません。
でも、続かないことがあってもいい。
続けられることだけ続ければいい。
■ 私の願い
特別な成功も、派手な幸せもいりません。
ただ、
平凡に、平和に、穏やかに暮らしたい。
病気があっても、
年齢を重ねていても、
生活を整えることはできる。
それだけで、少し自信が持てました。
今年も、大きな期待はしません。
でも、小さな積み重ねは続けていきたいと思います。
それがきっと、
いちばん静かで、いちばん強い生き方だから。
若い頃みたいに無理はできないけれど、
今だからこそ続けられることってありませんか？
皆さんの地味だけど効いている習慣
よかったら教えてください。
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