昨日は カーブスで たんぱく教室
を受けて来ました
カーブスに通い初めて５ヶ月が経ちました
今月始めの計測では思いがけず良い数字
３ヶ月目の計測で 良い結果が出て
１０月のスター賞を頂き
１１月は 中だるみ
そして １２月の計測では…
カーブス始めた８月と比べると
ウエストが マイナス6.5センチ
お腹周りマイナス3.2センチ
体脂肪マイナス1.9パーセント
骨格筋率1.9パーセント
身体年齢マイナス２歳でした
体重は0.9キロ減少しただけですが
ウエストがそんなに減少した実感が無いけど…
この１年間 手術２回 抗がん剤治療
レトロゾール服用で 自分の身体には
色々な変化がありましたが…
体重増加… 新陳代謝も低下していると筋力も落ち 負のループ
カーブスで筋力を付けようと始めたワケですが
コーチから ガンバっている成果と
言うお言葉
しかし たんぱく教室を受けると
自分の食事内容が酷かった
この内容の食事で １日に必要なたんぱく質の量だそうです
全く摂取出来ていません
私は朝食が食べれないのです
全くお腹空かず受付ない感じで…
朝 薬を服用するために 無理矢理小さなパン
少し食べるだけで…
昼食も抜きがち
今の食事内容では やっと生きていくのに
なんとかの量ですよと言われました
不規則なシフトの主人と食事する時間が
ある時はまともな食事をするけど…
たまに お友達とランチするけど…
普段はしっかり食事していない現状
先日は野菜食べなきゃと思って
野菜たっぷりランチをしました
が…
カーブスで筋トレすると 筋肉が少し
傷付き その傷を修復するのが食事で摂取するたんぱく質なんだそうです…
それを重ねていくうちに筋肉が作られていくそうなんです
逆に筋トレせずに この量を食べると
体重増加になるとか
たんぱく質を摂取することで
髪や爪も作られると言われ…
私がいちばん気にしている髪や爪
その源になるたんぱく質が取れていない
最近は 鶏肉のお鍋をしたり
プロテインを飲んだりしていたので
計測では 少し筋力アップしたのかも…
でもこのままではダメなことをしっかり気付かされたたんぱく教室でした
まあ 結局手っ取り早くカーブスで
プロテインを購入して飲むことにしたのですが…
今月中旬頃に 新発売される
乳酸菌入りプロテイン
私は これが気になりますと言うと
コーチが みなさんやはり腸活を気にされています 腸の悩みが多いみたいです
との事でした
私は牛乳が大嫌いで 豆乳もダメで
ヨーグルトもプレーンはダメで
ダメダメ過ぎるので 最近は味のついた
豆乳を買って飲んだりはしていましたが
プロテインをしっかり飲んでいきたいと
思います
朝 たんぱく質を摂取するのが良いと
ためしてガッテンで見たし…
カーブスで筋トレした直後にプロテインを
飲むのがいちばん効果的だそうです
健康的に痩せたいのが
理想なんですが…
とにかく 去年 病気になる前の
体重に戻したいのが切実なんです
髪や爪はもっと切実なので食事内容に気をつけていきたいです