一週間経過 7日目総括 -1.2㎏達成！

ちょっとヘリがいまいちだったので昨日今日と頑張ってみた。


朝ごはん
ごはん240
味噌汁40
納豆80　計360

昼ごはん
寿司！！　580

3時のおやつ

駅前のReQにて
うん～何カロリーだろう？？？300～400？？
多く見積もって400ｋcalかな～（＾＾）

夜ごはん
お握り160
から揚げ　120　計280

ごはん合計　1610

【酒・含まず】ワイン1本　548kcal


運動消費合計　
ウォーキング12キロ＝400ｋcal消費

運動　400消費　+1338kcal（基礎代謝）
　　　　1738消費

差引　128kcaｌ！

体重　66.5→65.8（前日）→65.3kg☆
体脂肪17.7％→15.2％（前日）→15.0％

とりあえず、一週間で1キロ以上いっているのでOKかな？
脂肪のみ計算　11.77㎏-9.79㎏（現在）＝1.91㎏燃焼！！

しゃー！！！

1.2㎏しか減っていないのは脂肪以外のものが付いたことに！！
てことは筋肉の可能性大！！

いい数字が出た後が怖い・・・明日はどうかな？？？

6日目 総括

朝ごはん
ごはん240
味噌汁80
ほうれん草40
サンマ80　計440

昼ごはん
野菜温泉卵丼　350

夜ごはん
皿うどん　240

ごはん合計　1030

【酒・含まず】ワイン1本　548kcal


運動消費合計　
ウォーキング12キロ＋12キロ＝800ｋcal消費

運動　800消費　+1338kcal（基礎代謝）
　　　　2138消費

差引　1108kcaｌ！いったなぁ＝（＾＾）

体重　66.5→65.8（前日）→65.7kg☆
体脂肪17.7％→15.2％（前日）→15.4％？？？

体脂肪増えてるじゃん！！！

ダイエットレシピ 野菜温泉卵丼 350ｋcal

野菜温泉卵丼
食事制限ダイエットで不足がちな野菜を多くとる！
サラダは飽きた！食べやすさも重要！
満腹感と「食べたー」という充実感！

調理時間2分！！（野菜カット時間は除く）

材料●
ごはん茶碗一杯（240ｋcal）
野菜
・もやし袋半分（5ｋcal）
・長ネギ半分（5ｋcal）いや～それぞれ「5」もないかな（＞＜）
たまご１個（80ｋcal）

味付け●
薄口しょうゆ
塩コショウ
白だし　各適量（約20ｋcal）

ちなみにコンビニサイズのお握りは160ｋcal

基本はこれ！
キャベツや玉ねぎなど足してもOK！





1：温泉卵を作る。お茶碗に水約100ｃｃをはりその中に卵をゆっくり割りいれる。レンジへGO！500Wのレンジで55秒から1分やりすぎると爆発します！！！（かなりビビりますよ「ボンっ」って・・・怖い方は竹串などできみ等に穴をあけると良いかも・・・1分以上は様子を見ながら5秒ずつ足していってください。いい具合だなと思ったらレンジから取出し水けをきる。

2：野菜を炒める。火の通りやすい食材なので中火～強火で「油をひかず」さっと炒める。1分強。仕上げに薄口しょうゆと塩コショウで軽く味付け。（水分が抜けすぎるとボソボソになるので注意）




3：盛り付け。どんぶりにご飯をひき、その上に野菜を投入！！



4：仕上げ。野菜の上に温泉卵を乗せて「白だし」をきみの中央めがけて投入！！さらに全体に「軽く」回し入れ完成！（きみに箸で穴をあけるといいかも、半熟目玉焼きへの醤油の要領ｗｗｗ白だしを入れすぎると濃くなりすぎちゃいます。「軽く」です。）





制作時間2分の簡単ダイエットメニュー。
卵の効果で「野菜野菜」してないところがいいかな～。