運動嫌いに朗報！運動せずに「基礎代謝を上げる」方法3つ

運動嫌いに朗報！運動せずに「基礎代謝を上げる」方法3つ

ダイエットの方法のひとつとして、基礎代謝を上げる、というのが挙げられます。そのためには運動をするのがよいとされていますが、そんなに気軽に運動ができればメタボにはなっていませんよね。医師の小田切ヨシカズ先生によると、運動が嫌いな方でも基礎代謝を上げる方法があるそうです。

今回は小田切先生に“運動せずに基礎代謝を上げる方法”についてお聞きしました。

■1：背筋を伸ばす

「いつも使っていない筋肉を使うためにできる一番簡単なことは、背筋を伸ばすことです。猫背だったり、お腹が出てしまう姿勢を続けたりしていると、筋肉がたるんでいます。それを引き締めて、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げるためにも、背筋を伸ばすことを心掛けて下さい」

背筋を伸ばすだけでも筋肉を鍛え、基礎代謝を上げることに繋がるのですね。これならいつでもどこでも意識して行うことができますね。

■2：体温を上げる

「体温を上げることも基礎代謝を上げる方法のひとつです。きちんと朝食を食べるようにすると体温があがり、基礎代謝も上がります。また、半身浴も効果的。20分ほど下半身だけをぬるま湯につけて、半身浴をすると体温が上がり、結果として基礎代謝も上がります」

逆に、体を冷やしてしまうような行動は代謝を下げてしまうとのこと。冷たいものを食べ過ぎたり、エアコンを効かせ過ぎたりしないようにしましょう。

■3：ストレッチをする

「筋肉が固いと血行が悪くなり、代謝も悪くなってしまいます。ストレッチをして柔軟性を良くすることが、基礎代謝を上げるひとつの方法です。コツとしては、半身浴の後など、体が温まった状態で行うこと、反動をつけずにゆっくりと息を吐きながら行うことなどが挙げられます」

運動が嫌いな方でも、自宅でのストレッチなら続けられるのではないでしょうか。お風呂上がりのストレッチを習慣づけてみてはいかがでしょうか。

以上、“運動せずに基礎代謝を上げる方法”のご紹介でした。毎日続けられるよう、生活の中にうまく取り入れてみてはいかがでしょうか。

ダウンロード必須！Google translateのアプリの機能がすごい！

語学勉強や旅行先などで多くの人が利用している翻訳アプリですが、今回紹介するgoogle翻訳のアプリは今後大活躍間違いなしのアプリになりそうです。その機能とは？

使い方はとにかく簡単で、アプリを立ち上げたらカメラを選択し、翻訳したい文字を画面に映します。すると、なんとスマホの画面上では、同じ位置にすでに翻訳された文字が上書きされて表示されるようになっているのです。

今回の動画では、その使い方を名曲「ラ・バンバ」のリズムに乗せて紹介しており、歌詞であるスペイン語のプレートを持った人が次々と登場。実際は、スペイン語が書かれているプレートが画面上では、瞬時に英語に変換されておりまるでマジックのような驚きです。

その他、イタリア語やインドネシア語、クロアチア語など様々な言語にも対応しています。

これなら、旅行先のレストランでメニューを見るときや街中の標識、また本を読むときなど幅広い場面で便利ですよね。また、いちいち単語を入力しなくても済むので入力間違いもなく、時間も短縮できるので、誰にとっても大活躍のアプリになりそうです。

しかも、この内容で無料というのもうれしいところ。気になる人は、ぜひ早速ダウンロードしてみてはいかがですか？　まずは、その機能の素晴らしさを動画でチェックしてみてください。

参考：

Everyone should download this awesome Google translate app now

http://metro.co.uk/2015/07/29/everyone-should-down...

【お掃除風水】電子レンジの掃除は金運アップ＆運気安定につながる！

――風水での運気アップはまず掃除から！　週末の掃除が運気を上げる!!　まとめて掃除をしやすい週末、「お掃除風水」で邪気を払い、いい気を呼び込みましょう。

＜今回の週末お掃除風水＞

電子レンジ内掃除は金運アップ＆運気安定に効果あり！

■「電子レンジ」のお掃除風水効果

　多くの家では、電子レンジはキッチンに置かれているでしょう。実は電子レンジが放つ気は、よくない意味での火の気が強いもの。そのため、電子レンジが汚れていると、水の気の多いキッチンの気のバランスが崩れてしまい、運気ダウン、特に金運に悪影響が出やすくなります。また悪い火の気が過多になるため、イライラすることが増えて怒りっぽくなることも。油汚れはそのつど、きちんと拭き取り、定期的に内側の掃除をしましょう。

■お掃除ポイント

　まずは電子レンジ内を掃除し、その後に外側をキレイにしましょう。庫内にある食品のかすやゴミなどを取り除き、重曹を適量入れたバケツの水で拭き掃除をしてください。それでもまだ汚れがある場合は、植物など天然成分でできた洗剤を使うと◎。レンジは人の口に入るものを扱う場所である上、火の気のアイテムですから、石油系の洗剤は使わない方が無難です。最近は、温めて使うようなレンジ専用の掃除用品も市販していますので、そちらを使用してもいいでしょう。

■毎日やりたい運気アップアクション！

　買ってきたお惣菜やコンビニ食品をレンジで温める時は、器に移してから電子レンジをかけるようにしましょう。パックの構造上などでそれが難しい場合は、レンジをかけた後、食器に移すのでもかまいません。少し面倒かもしれませんが、そうすることで、プラスチックなどを温めた際に生じる、よくない火の気を避けることができます。見た目もよくなり、食事に満足感が出ますよ。

　キッチンの気のバランスを整えることは、金運アップには欠かせません。つまり、電子レンジの掃除もとても重要なのです。このところ運気が滞っていると感じたら、ぜひ試してみてくださいね！

（AYAKO）

不眠解消方法

ここのところ蒸し暑くて寝苦しい夜が続きますが、7月23日は“不眠の日”なのだそう。お泊りデートでも彼の腕のなかでぐっすり……とはいかず「ちょっと汗がベタついて気持ち悪いからアッチイッテヨ！」とベッドで彼を邪魔者扱いしているなんてことありませんか？

こう暑苦しいとからだを動かすのも億劫ですよね。でも、実は眠れない夜こそおやすみ前に彼と思いっきり愛し合うほうがオススメなんですよ！

他方、そんな相手のいないおひとり様はどうすればいいのかというと……ひとりでアレしちゃったらいいんです。

今回は、カップルでもひとりでも実践できる不眠解消の秘訣をお届けしたいと思います。

■エッチしたあと眠くなるのには理由があった！

彼とエッチしたあと、シャワーも浴びずに寝落ちしちゃったことってありませんか？　セックスすると眠くなるのにはちゃんとワケがあるようです。

イエール大学医学大学院の産婦人科医であるサラリン・マーク博士によれば、セックス中の脳内ホルモンの変化が快眠をもたらしてくれるとのこと。

愛情ホルモンとして知られる“オキシトシン”が増える一方、ストレスに関係する“コルチゾール”は減るので、からだがとてもリラックスした状態になり、ストンと眠りに落ちやすくなるというのです。

また、寝つきがよくなるだけでなく、女性ホルモンの“エストロゲン”の増加によって睡眠の質が高まり、ぐっすり眠れるのだとか。

つまり、セックス後はからだが睡眠に最適な状態になるということですね。「暑苦しくて眠れない……」という夜こそ、布団のなかで悶々と寝返りを打つよりも彼と思いっきり愛し合いましょう。

■彼がいなくてもひとりでやろう！

どうしても彼とエッチする気になれない……というか、そもそも相手がいないという場合にはどうすればいいのでしょうか？　手っ取り早い方法は、パジャマを脱ぎ捨てて全裸になること！

過去記事「カップルでヤリたい！“毎晩全裸で●●する”すんごいメリット5つ」によれば、全裸になるとからだの表面から熱が逃げて寝付きやすい状態になり、深い眠りも得られるのだそうです。

カップルで過ごす夜はもちろんのこと、おひとり寝の場合でも、不眠解消のためにはまずは全裸になりましょう。

以上、カップルでもひとりでも実践できる不眠解消の秘訣をお届けしましたがいかがでしたか？　不眠にお悩みの方は、ぜひ今夜からでも試してみてくださいね。

ぽっこりお腹に効くのは腹筋よりも○○だった！

　ぽっこりお腹を解消したいなら、腹筋を繰り返すべし――。この考えは確かに間違いではありませんが、もっと効果的とされているトレーニングがあります。それはスクワット。

　スクワットは、お腹、お尻、背中などの大きなコアの筋肉を鍛えられる効果的なトレーニング方法です。スクワットは、ほかの筋トレよりも効率よく鍛えられるため、筋肉量を素早く増やして脂肪燃焼効率を上げることができることから、ダイエット効果も期待できる運動です。

　基礎代謝が上がり、全身やせが期待できるといわれていますが、特にぽっこりお腹が解消されるメカニズムはどのようなものなのでしょうか？

●腹筋よりスクワットを選ぶべし！

　スクワットは筋トレの中でもお尻、太もも、脚といった大きな筋肉すべてを同時に動かすことのできる全身運動のため、その筋トレ効果は非常に高いといわれています。筋肉量を増やして基礎代謝を上げ、脂肪燃焼効果を狙おうと思ったら、スクワットを決行すべきです。

　スクワットは、ご存じの通り、しゃがんで立つという単純な動作を繰り返すだけの筋トレ。簡単そうに見えて、実は意外と多くの筋肉を使っているのです。

●スクワットでは、どこを鍛えられる？

　スクワットをしたときに主に動く筋肉は「大腿四頭筋」と呼ばれるいわゆる太ももの筋肉。同時に股関節の伸縮にかかわる、「大臀筋」や「ハムストリングス」と呼ばれるお尻と太ももの裏側の筋肉も使います。よって、下半身全体の筋肉量を増やし、引き締め効果が期待できます。

　また、スクワットはしゃがみ方によっても使う筋肉が異なってくるため、さまざまな筋肉に効果を発揮しますが、いずれも全身の筋肉を使うといっても過言ではありません。そして体のコアの部分、体幹も強められるので、体がしっかりと安定する効果も見込めます。

●ぽっこりお腹に効く理由

　スクワットはそもそも下半身を鍛えられる筋トレですが、ぽっこりお腹にも効果があるといわれています。その理由は、大きな筋肉である下半身を鍛えられることから、基礎代謝が上がり、結果的に全身の脂肪燃焼が促された結果、お腹の脂肪も燃焼されるということがまず考えられます。

　もう一つ理由があります。それは、スクワットは「抗重力筋」を鍛えられるという説です。抗重力筋とは、重力に逆らって人間が体を支えるのに使う筋肉のことで、背中の筋肉や腹筋、太ももからふくらはぎ、お尻の筋肉などを指します。スクワットはこれらの筋肉を鍛えられるため、腹筋も例にもれず鍛えられるのです。直接関係ないように見えて、実は腹筋も鍛えられるスクワット。ぽっこりお腹解消には、腹筋よりもおすすめの方法です。

運命のパートナーを呼び寄せる5つのポイント

【モデルプレス】誰もが願う運命のパートナーとの出会い。

【さらに写真を見る】運命のパートナーを呼び寄せる5つのポイント

では何をすれば運命のパートナーと出会う確率がグンと上がるのでしょうか。

今回は、そんな運命のパートナーを呼び寄せるポイントを5つご紹介します。

ぜひ参考にしてみてください。

1．自分の理想像を明確にする

理想の人と出会いたいけれど、自分の理想って何だろうと考えてしまう人もいるのではないでしょうか。

自分を引っ張ってくれる人がいい人もいれば、自分が引っ張りたいという人もいるでしょうし、内向的な人がよければ外交的な人がいい人もいますよね。

まずは自分の理想像が何なのか、書き出してみましょう。

一度文字に起こすことで、自分の中で曖昧だったものをきちんと把握することができますよ。

2．第一印象を意識する

第一印象は7秒で決まると言われています。

なので見た目はとても大切ですよね。

見た目と言っても、容姿が整っているかということより、清潔感があるか、素敵な表情かどうかがポイントとなってきます。

清潔感は自分の身だしなみを鏡でチェックするなどで解決できることですよね。

笑顔も、口角を上げ、目尻を下げるなどを意識することで、相手に好印象を当たることができます。

第一印象は努力で改善することができるので、きちんと意識してみましょう。

3．会話力を育てる

第一印象の次はコミュニケーションですよね。

仕事の話、家族の話、恋愛話、近況報告と、どうしても話題がワンパターンになりがち。

会話の幅が狭い人より、広い人の方が楽しいし、また会いたくなりますよね。

普段から自分の会話の幅を広げるために、情報収集を欠かさないようにしましょう。

テレビや雑誌、SNSで流行っているものをきちんと把握するといいですね。

4．出会う場所に出かける

いくら自分を磨いても家にいたら出会いは訪れませんよね。

そこで、出会いを求める上で大切にしたいポイントが、理想像に合う人がいそうな場所に出かけることです。

例えば、スポーツマンと出会いたいならジムに通ってみたり、読書家に出会いたいなら本屋や図書館に通ってみたりしましょう。

その場で運命のパートナーと出会わなくても、そこから新しい人との出会いにつながるかもしれません。

とにかくいろんな人と出会える場所に出かけてみましょう。

5．イメージする

最後に必要なのは、素敵な人とゴールインするまでをイメージすることです。

信じているものは報われるではないですが、強くイメージすることで素敵な人を引き寄せることができるかもしれません。

また、イメージしていくことで、もし同じような場面に出くわした時に、素早く行動に移せるでしょう。

モチベーションを上げることにもつながるので、夜寝る前などに、ぜひイメージしてみてくださいね。

いかがでしたか？

運命のパートナーは明日にでも現れるかもしれません。

そんな時にチャンスを逃さないためにも、きちんとポイントを抑えて呼び寄せましょうね。（modelpress編集部）

「恋のトラブルメーカー」5つの特徴

■もしかして恋愛トラブルメーカー？

つきあうときにはドキドキとワクワクでポジティブな気持ちだったはずなのに、別れるときには精神的にも体力的にも疲弊してしまいがち。できれば、すぐに別れたくなるような人とはつきあいたくないものです。

　恋愛でトラブルを起こしがちな人には、いくつか特徴があります。インスタント恋愛でも安定した楽しい恋愛をしたいですよね。どういった人が恋愛トラブルメーカーなのでしょうか。まとめてみました。

■1:口癖が「でも」「だって」「どうせ」

　何か提案した時や、話し合いをする時などに、すぐ「でも」「だって」「どうせ」など、否定的なフレーズを口にする人は、責任転嫁をしたり、すぐ拗ねてしまう人。

　あまりに多いと、「イラッ」がケンカの芽に発展してしまうでしょう。わかり合うために話をしようとしても、自分が悪いということを認めなかったり、逆ギレしたりするので、恋愛が長続きしません。

■2:何かと「ずるい」と言う

　「ずるい」をよく口にする人は、不正を糾弾して「ずるい」と言っているわけではありません。他人の努力で得たものだろうと、「他人の利益=自分の損失」という思考回路になっているので、「ずるい」と言うのです。

　このタイプの人は、他人に何かしてもらうことを正当なことだと思って、「もらって“あげる”」「ずる～い、私も～」と、軽々しく図々しい要求をしがちです。しかも自分が非常識なことを言っている自覚がないため、何かをしてもらっても感謝をしません。そのため、トラブルを招きます。

■3:ケータイ・スマホを手放さない

　会っているときにもケータイ・スマホを手放さない人は危険です。基本的にケータイ・スマホ依存の人は、誰かに構ってほしくて仕方ない極度の寂しがり屋。

　好きな人との連絡ツールとして肌身離さず持っているタイプだと、他に本命がいる可能性がありますし、SNSに執着しすぎる自己顕示欲が強いタイプは、ネットを介した自分のアピールに夢中でリアルを蔑ろにする傾向があります。目の前にいるのにゲームに夢中なら、お互いそのタイプでもない限り、ケンカになってしまうでしょう。

■4:仲が良いわけでもないのにトラウマを語る

　出会って間もなかったり、そこまで仲が良いわけでもないのに、いきなり自分のトラウマを相手に背負わせるような重い話をし始める人は、べったりと依存する相手を探している可能性が高いです。

　つきあうと、夜中に突然呼び出されたり、束縛がきつかったり、気持ちの浮き沈みが激しかったりと振り回されて、メンタル・体力ともに削られていくことでしょう。

■5:SNSやチャットアプリのアイコンがころころ変わる

　いまや連絡ツールとしてFacebookなどのSNSや、LINEなどのチャットアプリは当たり前のものとなりました。そこで使われるユーザーアイコンは、個性が出やすいポイントです。

　ただ、その画像そのものがどうかよりも注意したいのが、アイコンの変更頻度。傾向として、精神的に幼い人や不安定な人はころころとアイコンを変えがちです。精神的に幼い人にしても、不安定な人にしても、穏やかな恋愛には不向きなタイプ。つきあうと些細なことで落ち込んだり、猜疑心を持ったり、逆ギレしたりと、振り回されることが多いでしょう。

■後戻りできなくなる前のブレーキ

　気づいたら好きになっていた……、なんてことは恋愛ではよくあることです。しかし、恋愛トラブルメーカーとの恋には後悔がつきもの。「なんであのとき見破れなかったんだろう……」「無駄な時間を過ごした」と恋に落ちた自分を責めても、時間は返ってきません。

　どんな恋愛も、後々自分の糧となります。ただ、早々には癒えないトラウマや異性恐怖症を残すほどの恋愛ダメージは、できることなら受けたくないものですよね。後戻りができなくなるほど好きになってしまう前に、「この人ヤバいんじゃ……？」と勘付くセンサーはブレーキになってくれます。

　恋愛以外で、今やらねばならないことや人生の目標があるなら、感情だけで突っ走るのは危険です。一度、第三者になったつもりで自分の恋愛を見つめ直してみましょう。

「足の疲れ」を翌日に繰り越さない簡単フットケア3選

「足の疲れ」を翌日に繰り越さない簡単フットケア3選

マイボイスコム株式会社の調査によると、男性が抱える「足に関する悩み・トラブル」TOP3は「水虫」「足の疲れ」「足の爪」。４割弱の男性が悩みを解消するためにフットケアを行っているそうです。

水虫や爪のトラブルは治療薬や施術で解消することができますが、「足の疲れ」はスッキリ解消させる方法が見つからないという人も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、リンパケアセラピストの筆者が「足の疲れ」を手軽に取る方法を3つご紹介します。

■1：立っているときの姿勢をよくする

片足だけに体重をかける姿勢は、足に大きな負担がかかっています。その姿勢が続くと体液の循環が滞り、疲れやすくむくみやすい状態になってしまいます。

立っているときの姿勢で重視したいポイントは“背すじをまっすぐ伸ばすこと”と“両足に均等に体重をかけること”。頭をUFOキャッチャーにつられているイメージで上へ伸ばすと姿勢をまっすぐにしやすいですよ。また、このときに下腹部に力を入れるとバランスをとりやすくなります。腹筋を鍛えることにもなるためおすすめです。

■2：足を“動かす”工夫を取り入れる

立ちっぱなしや座りっぱなしなど、“足を動かさない姿勢”を長く続けると体液の流れが滞り、疲労や老廃物が溜まりやすくなります。

立ち仕事の場合は大きな足踏みを、デスクワーク中には足首をくるくる回すことで手軽に足の体液の循環をよくすることができます。足が重いと感じたときや、休憩時間などに取り入れてみてくださいね。

■3：湯船につかる

お風呂の時間を短縮するためにシャワーで済ませていませんか？　湯船につかると、身体を内側から温めてくれるのに加え、水圧で体液の循環を促すこともできます。足の疲れを翌日に繰り越さないようにするためには、湯船につかる習慣を取り入れましょう。

足の疲れは老廃物を溜め込まない工夫によって解消することができます。ぜひ体液の循環をスムーズにするフットケアを取り入れてみてくださいね。

便秘・免疫力UP・胃痛に効く!?注目の機能性ヨーグルト

コンビニやスーパーでも手に入る身近なヨーグルトですが、最近は味の好みで選ぶのではなく、得られる効果・効能でチョイスする人も増えているようです。便秘・免疫UP・胃痛など、それぞれに適したヨーグルトをご紹介します。


■便秘を改善し美肌をつくる働きがある

便秘改善に効果的なビフィズス菌として、「LKM512」や「BE80」、「LB81」が挙げられます。それぞれ独自の乳酸菌の効能はありますが、ヨーグルトを食べることで悪玉菌を減らし、その結果、腸内環境が整い便秘が改善されるというメカニズムは共通しているようです。人間の身体は洗濯機のようなもの。いくら綺麗な水を取り入れても、汚水がたまっていては洗濯物はキレイに仕上がりません。老廃物を体外に排出することは結果として美肌にもつながっていきます。便秘にお悩みの方は、上記の表記があるヨーグルトを購入してはいかがでしょうか？

■小腸・大腸を活性化させることで免疫力UP

人間本来がもつ免疫力を高めたいときにオススメなのが、ビフィズス菌「Bb-12」です。日々の生活で受けるストレスや疲労で低下した免疫力をUPし、人間が本来持つ防御力を引き出す力があります。ちょっと疲れたなと感じた時や、明らかに体調が悪いなと感じた時に選んでみるのはいかがでしょうか。

■胃潰瘍・胃痛の原因になるピロリ菌を抑制する！

暴飲暴食やストレスの影響とされていた胃痛や胃潰瘍ですが、近年の研究でピロリ菌がその一因であることがわかってきました。胃痛や胃潰瘍の特徴であるみぞおちの痛み……できれば避けて通りたい病気ですよね。実はピロリ菌を抑制するのに効果的なヨーグルトがあります。乳酸菌「OLL2716株」は粘膜にくっつきやすい菌で、酸にも強い活性があるため、胃の中でも死滅せずピロリ菌の活動を抑制して胃の健康を守ることがわかっています。ピロリ菌は胃がんの原因にもなる菌。胃が弱いなと感じている方は、普段から積極的にとりたいヨーグルトですね。

今やたくさんの種類があるヨーグルト。味で選ぶのもいいですが、たまには得たい効能で選んでみるのも楽しいかもしれませんね。これを機に、自分にとってのベストヨーグルトを探してみてください。

髪は肌の3倍紫外線ダメージを受けている！ツヤ髪を守るヘアケア法

肌の紫外線対策だけではなく、髪や頭皮のケアもしっかり行っていますか？　髪が浴びる紫外線は肌の3倍といわれています。紫外線対策は肌だけでなく、髪や頭皮も一緒に対策をしていきましょう！　今回は美容ライターである筆者が実践しているヘアケア法をご紹介。ポイントは「帽子や日傘でガードする事」や「髪にUVスプレーをかける事」、「紫外線を受けた日にはスカルプケアを行う事」ですよ。


■髪と頭皮のUV対策方法
(1)日傘でしっかりガード！

日傘には、紫外線吸収してくれる効果と紫外線を反射してくれる効果があります。特に、黒の日傘は白の日傘に比べて約10倍もの紫外線を通さない効果もあるので、選ぶなら黒を選びましょう。

●サンバリア100

サンバリア100は、なんと紫外線を100%カットしてくれる優れもの！　絶対に日焼けしたくない方におすすめです。

(2)髪の毛全体にUVスプレーをかける

髪に紫外線を浴びると、乾燥してしまったりキューティクルが傷ついてツヤのない髪になってしまいます。そんな事にならない為にも、髪全体に紫外線カットができるUVスプレーをつけましょう。

●サンケア プロテクト ヘアヴェール／アヴェダ

紫外線などの外的刺激から髪の毛を守ってくれる洗い流さないトリートメント。持続時間は約16時間。重さを感じにくく、プールなどで水に濡れても効果が落ちにくいウォーター・レジスタント処方です。

(3)紫外線を受けた日はスカルプケアを

髪は寝ている間にもっとも栄養が行き渡るといわれています。洗髪後に行うスカルプケアで、栄養補給を行いましょう。

●リバースセラム フォースカルプ／uka

外でたっぷり紫外線を浴びた日は、しっかりと頭皮ケアを。「uka」のリバースセラムは、天然由来成分を93%配合しているので、乾燥、フケ、ニオイなどの地肌の悩みから薄毛、細毛、白髪などの悩みがある方にも使えます。乾いた状態やタオルドライをした後に、全体になじませマッサージ。じんわり温かくなる温感効果で頭皮の巡りを良くしてくれます。

紫外線が強い今の時期、お肌だけではなくしっかり頭皮や髪の毛までケアをしていきましょうね。