キレイの為の食事と生活習慣~あなたの美的生活をサポート♡Pinkie~大阪・兵庫

食事は食べる美容液♡

キレイのための食事は、美肌作りや便秘やむくみ、冷え性などの体質の改善にもつながります。

関西でお料理教室やセミナー、お茶会などを開催jしていきます。
また、個別でダイエットのサポートも行います。

年齢を重ねることを怖がらず、今よりもっとキレイなあなたへ♡
そんなお手伝いができれば嬉しいです。

MiYu(相川美幸)

  • 22Mar
    • なりたい自分になる☆コンビニランチの選び方

      こんにちは日本ビューティーヘルス協会認定美容食インストラクター®️美的生活サポート PinkieのMiYuです。今日も私のブログにお越しいただきありがとうございます            毎日のお昼ご飯、どうされていますか?痩せたい、美肌になりたいと願い行動するのであれば、基本的には自分でお弁当を作ることがおすすめ「朝起きるのがしんどい・・・」「時間がかかるのがイヤ」「めんどくさい」と言っていては、痩せることも美肌を手に入れることもできません自分の願いを叶えてあげられるのは、自分だけだから、自分のために、やれることをしましょう。糖質タンパク質脂質ビタミンミネラルこの5栄養素をバランスよく食べるには自炊の方が経済的ともいえますインスタ映えしなかろうが手抜きだろうが自分で作る食事の方がカラダのためにもお財布のためにも良いのです人に見せるためのお弁当ではなくあなたがなりたい自分になるためのお弁当作りを続けていてたら、それでOK!でも、毎日やらなきゃ、やらきゃ。と苦しむ必要もありません時にはコンビニやスーパーでも良いと思います今、全くお弁当を作っていないならまずは週1~2回程度の無理しすぎない範囲からスタート。続けるコツは、頑張り過ぎないことだからですそして、それ以外の日はコンビニでも外食でも「定食」を心掛けましょう私も先日、お弁当を作れなかった日は会社近くのスーパーへ。お弁当だけだと、野菜不足が気になるのでサラダをプラス。普段はインスタントのスープ類は控えていますがたまにはお味噌汁もインスタントで楽ちんお値段は、これで550円くらいです。外食だと1000円くらいはかかるので、約半分ですみますねとはいえ、お弁当作りが習慣になっているとコンビニもスーパーも割高に感じます「私、お金ないんです」「痩せたいのに、痩せられません」と言いいながら、お昼は毎日外で買ったり外食の方も多いですよね。コンビニが悪いとはいいません!でも、毎日だとカラダにもお財布にも良いとは言えないし、食べるものの選び方によっては、痩せることも美肌作りも遠のいていってしまう上手にバランスよく利用するのが1番ですパスタや丼、揚げ物ばかりのお弁当や菓子パンなどを選ぶのではなく、和定食になるようにお買い物して下さいねキレイはカラダの中からつくる食べ物はカラダの美容液ですよみんなでキレイを手に入れましょう今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました【1Day料理教室】春の肌トラブルに負けない♡簡単にできる美人ごはん春の肌トラブルの大きな原因は、乾燥・紫外線・環境の変化・花粉といわれています。これらに効果的な食材を使った、簡単な料理を作ります。1度きりの食事でこれらを改善することはできませんが、日々の食事の積み重ねでこれらを改善し、強い肌を目指しましょう♡私がお伝えしたいのは、プロの料理人が作る高級で特別なお料理ではありません。料理が趣味の人でないと作ることができない凝ったお料理でもありません。誰でも購入できる身近な食材を使ってシンプルな調理で日々の生活に取り入れていただけるような簡単料理です。食べ物はカラダの美容液です難しく考えすぎず、キレイのために食べることを楽しむそんな時間をご提案します。お気軽にお問合せ・お申込み下さい■日時:2019年4月13日(土) 12:30~15:00■場所:JR野田駅、大阪メトロ玉川からすぐ     キッチン付きレンタルルーム(詳しくは、お申込みいただいた方にお知らせします)■美容栄養学プチ講座:春の肌トラブルの原因と効果的な食材■メニュー:わかめと桜エビのごはん ごぼうと玉ねぎのスープ 春キャベツの彩りサラダ 豆腐とこんにゃくの豚肉巻き いちごとヨーグルトのパウンドケーキ(一部、変更になる場合があります)■参加費:5,000円(税込み) 当日、現金にてお支払い下さい■:定員5名(先着順)→4名様pinkieの初めてのお料理教室です。レッスンで作るお料理のレシピのほかにささやかなプレゼント付き※キャンセルポリシー開催日含む一週間まで 無料開催日含む4日前まで 50%開催日当日 100%キャンセルの際は上記の金額をお振込みお願いいたします。(手数料の負担込)準備の都合上、ご理解下さいますようお願いいたします。ただし、ご友人など代理でご参加下さる方がおられましたらキャンセル料は発生しません。お問い合わせ・お申し込みはコチラ

      NEW!

      4
      テーマ:
  • 20Mar
    • 塩糀で簡単♡白菜と豆腐の美肌スープ

      こんばんは日本ビューティーヘルス協会認定美容食インストラクター®️美的生活サポート PinkieのMiYuです。今日も私のブログにお越しいただきありがとうございます            先日のお味噌作り教室で購入させていただいた糀を使って仕込んだ塩麹が出来上がったので何にしようか考えた結果、冷蔵庫にある野菜と一緒にスープにしました白菜と豆腐の塩麹スープ細切りにした白菜3cm程度にカットしたえのき1cm角にカットした豆腐を沸騰したお湯に入れ、塩麹とお醤油を少々入れただけ塩麹の量は、味見をしながら少しづつ足しました。豆腐が苦手な娘ですが「このスープめっちゃ美味しい」と大好評良かった~人参や大根、溶き卵も入れたらさらに良いし色々アレンジできそうです発酵食品は、腸内環境の改善に役立ち、ダイエットにも効果的味噌や納豆、キムチ、ヨーグルトなど、毎日摂りたい食品です以前、市販の塩糀を購入したのですがどうも好きになれず、全然活用できてなかったんですでも、塩糀やしょうゆ糀は優秀な調味料にもなってくれるんですねきちんと教えていただいて、自分で仕込めばとても愛着のある、MY美肌調味料の完成ですこれはやらない手はありません~気になる方は、「まや発酵教室」のうえむらまや先生のブログをチェックしてみて下さいねコチラからどうぞ明日は祝日ですね。みなさま、素敵な1日をお過ごし下さい今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました【1Day料理教室】春の肌トラブルに負けない♡簡単にできる美人ごはん春の肌トラブルの大きな原因は、乾燥・紫外線・環境の変化・花粉といわれています。これらに効果的な食材を使った、簡単な料理を作ります。1度きりの食事でこれらを改善することはできませんが、日々の食事の積み重ねでこれらを改善し、強い肌を目指しましょう♡私がお伝えしたいのは、プロの料理人が作る高級で特別なお料理ではありません。料理が趣味の人でないと作ることができない凝ったお料理でもありません。誰でも購入できる身近な食材を使ってシンプルな調理で日々の生活に取り入れていただけるような簡単料理です。食べ物はカラダの美容液です難しく考えすぎず、キレイのために食べることを楽しむそんな時間をご提案します。お気軽にお問合せ・お申込み下さい■日時:2019年4月13日(土) 12:30~15:00■場所:JR野田駅、大阪メトロ玉川からすぐ     キッチン付きレンタルルーム(詳しくは、お申込みいただいた方にお知らせします)■美容栄養学プチ講座:春の肌トラブルの原因と効果的な食材■メニュー:わかめと桜エビのごはん ごぼうと玉ねぎのスープ 春キャベツの彩りサラダ 豆腐とこんにゃくの豚肉巻き いちごとヨーグルトのパウンドケーキ(一部、変更になる場合があります)■参加費:5,000円(税込み) 当日、現金にてお支払い下さい■:定員5名(先着順)→4名様pinkieの初めてのお料理教室です。レッスンで作るお料理のレシピのほかにささやかなプレゼント付き※キャンセルポリシー開催日含む一週間まで 無料開催日含む4日前まで 50%開催日当日 100%キャンセルの際は上記の金額をお振込みお願いいたします。(手数料の負担込)準備の都合上、ご理解下さいますようお願いいたします。ただし、ご友人など代理でご参加下さる方がおられましたらキャンセル料は発生しません。お問い合わせ・お申し込みはコチラ

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  • 18Mar
    • 春のイライラ、不安、情緒不安定もバランスの取れた食事で乗り越えよう♪

      こんばんは日本ビューティーヘルス協会認定美容食インストラクター®️美的生活サポート PinkieのMiYuです。今日も私のブログにお越しいただきありがとうございます            春って、ワクワクと同時に、なんだか不安定になりませんか?しんどいですよね誰だって、いつもご機嫌でいたいです。いつもなら、特に気にもしないようなほんの小さなことでもイライラしたり、モヤモヤしちゃう自分がイヤ。別に悪い事がおきているわけでもないのに、急に不安になったり孤独感を感じること、多くの女性が感じている時期ではないでしょうか。自分だけじゃない♪と頭でわかっていても、なぜか泣きたくなったりすること誰でもあると思います。以前の私は、そんな時、お菓子をドカ食いしたり洋服やアクセを衝動買いしてしまったりしてました好きな音楽に触れたり、アロマや運動、友達と楽しい時間を過ごしても、どこか気持ちが晴れないこともあったし、そういう時は、とにかく料理をするのがイヤでしたでも、主婦だし、ママだし、料理しなきゃいけない。この「しなきゃいけない」がまた自分を追い詰めていることがわかっていたから、お惣菜や冷凍食品に徹底的に頼ってみようとしたけど、それも罪悪感から逃れられませんでした。堂々と「私、料理しません!」と宣言してしまう人が羨ましかったし、「うちは旦那が作ってくれるから」という人が羨ましかった。料理好きでもないのに、手放せない自分にモヤモヤしたこともありました。でも、食について学び、バランスよく食べる事を実践している今は、どんなに気持ちが揺れても、そんな時こそしっかりと栄養を摂ろうと思えるし「ママだから、主婦だから料理しなきゃいけない」というモヤモヤからも解放されました。何品も作るのがしんどい時は、お鍋でもいいし、時にはカット野菜に頼るのもありだと思う完璧じゃなくてもいいから、自分を大切にする食事をする。イライラや不安にまかせて、適当な食事を詰め込んでもラクになれないことはイヤというほど知っている。だからもう、手放した食事が自分を作っていることを実感したからですとてもシンプルなことですが、定着させるには少し時間がかかる人もいるかもしれません。でも、本気で変わりたい!変わろう!と思うなら、誰にでもできます少しづつでいいです。今、どうもイライラするな・・・不安があるなぁ。という人は、ぜひ食事の見直しをしてみて下さい            気持ちが不安定な時、求めるのはやはり「幸せ」ですよね幸せホルモンといわれているセロトニンを増やすには「トリプトファン」という必須アミノ酸の摂取が必要です。この「トリプトファン」は、体内で生成することができないため食事から摂ります。タンパク質全般に含まれているので、一日3食、しっかりタンパク質の摂取を心掛けて下さいねトリプトファンの含有量が多い食材と簡単な摂取方法・プロセスチーズ・・朝食や昼食、おやつにも。・油揚げ・・・お味噌汁の具や、ひじき煮がおすすめ。・かつお・・・たたきを買ってきて、玉ねぎやネギと一緒に。・まぐろ(赤身)・・・お刺身を買ってきて、アボカドと合わせて丼に。・さば・・・焼くだけ・豚肉ロース・・・生姜焼き、味噌漬け、塩麹焼きなど・鶏むね肉・・・から揚げ、サラダ、春巻きなど自分を幸せにする食事で、春の不安定を乗り越えましょうキレイはカラダの中からつくる食べ物はカラダの美容液ですよみんなでキレイを手に入れましょう今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました【1Day料理教室】春の肌トラブルに負けない♡簡単にできる美人ごはん春の肌トラブルの大きな原因は、乾燥・紫外線・環境の変化・花粉といわれています。これらに効果的な食材を使った、簡単な料理を作ります。1度きりの食事でこれらを改善することはできませんが、日々の食事の積み重ねでこれらを改善し、強い肌を目指しましょう♡私がお伝えしたいのは、プロの料理人が作る高級で特別なお料理ではありません。料理が趣味の人でないと作ることができない凝ったお料理でもありません。誰でも購入できる身近な食材を使ってシンプルな調理で日々の生活に取り入れていただけるような簡単料理です。食べ物はカラダの美容液です難しく考えすぎず、キレイのために食べることを楽しむそんな時間をご提案します。お気軽にお問合せ・お申込み下さい■日時:2019年4月13日(土) 12:30~15:00■場所:JR野田駅、大阪メトロ玉川からすぐ     キッチン付きレンタルルーム(詳しくは、お申込みいただいた方にお知らせします)■美容栄養学プチ講座:春の肌トラブルの原因と効果的な食材■メニュー:わかめと桜エビのごはん ごぼうと玉ねぎのスープ 春キャベツの彩りサラダ 豆腐とこんにゃくの豚肉巻き いちごとヨーグルトのパウンドケーキ(一部、変更になる場合があります)■参加費:5,000円(税込み) 当日、現金にてお支払い下さい■:定員5名(先着順)→4名様pinkieの初めてのお料理教室です。レッスンで作るお料理のレシピのほかにささやかなプレゼント付き※キャンセルポリシー開催日含む一週間まで 無料開催日含む4日前まで 50%開催日当日 100%キャンセルの際は上記の金額をお振込みお願いいたします。(手数料の負担込)準備の都合上、ご理解下さいますようお願いいたします。ただし、ご友人など代理でご参加下さる方がおられましたらキャンセル料は発生しません。お問い合わせ・お申し込みはコチラ

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  • 13Mar
    • 食生活改善の近道♡出来なかったことではなく、出来たことに目をむけて増やしていく♡

      こんばんは日本ビューティーヘルス協会認定美容食インストラクター®️美的生活サポート PinkieのMiYuです。今日も私のブログにお越しいただきありがとうございます            ただいま、お2人のモニターさんに食事指導をさせていただいています毎日のお食事内容をチェックしてアドバイスさせていただいています。ダイエットでも、体質改善でも、やはり食生活の改善は必須。菓子パンやジュース、お菓子、インスタント食品との付き合い方を変えれば、カラダだけではなくココロも変わります。無理やり我慢し、我慢をし続けた結果ストレスになって大爆発!↓続かなくて、結局改善前と同じ食生活に逆戻りまたは健康を意識しすぎるあまり、逆に偏り過ぎて市販の物には一切手を付けられなくなって苦しむ・・・これは、どちらも幸せではないですよねほどよく食べることが、幸せ~と思えるように定着させてこそです。自分の生活スタイルや好きな食べ物、嫌いな食べ物、ちょっとづつ向き合って、自分に合う方法を見つけていく。人生80年時代・・・いや、もしかしたらそれ以上の人生を生きるかもしれない私たち。アラフォーやアラフィフも、まだこの先の人生、とても長いです。健康的でいつまでも若々しい自分を作っていくのはあなた自身ですモニターをしていただいているおふたりともスゴイなって思うのは「それ、できません!」とはおっしゃらず「意識してみます!」「やりました!」という前向きなチカラをお持ちの方々やっぱり、ここがないと改善しようにも前に進むのはなかなか難しいですできない理由ばかりを並べている時間、もったいないですよね。2月の末に初めてお話を聞いたときは朝からうどんとコーヒーだけ、リンゴ半分とコーヒーだけ。だった方の朝食が今朝は、アボカドとお魚、ポタージュスープが登場サラダや糖質のプラスの仕方もお伝えしています。ポタージュスープも、インスタントは卒業していただきたいですが、それは、もう少し先の目標でもいいと思っています。大事なのは、出来ていないことではなく、出来たことに目をむけ、自分をほめて、また1つまた1つ増やしていくこと小さな積み重ねで未来の自分を作りましょう食生活改善の個別サポートは、お受けできる人数に限りがあるので、今後、時期をみてブログでも募集させていただきたいと思います。キレイはカラダの中からつくる食べ物はカラダの美容液ですよみんなでキレイを手に入れましょう今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました【1Day料理教室】春の肌トラブルに負けない♡簡単にできる美人ごはん春の肌トラブルの大きな原因は、乾燥・紫外線・環境の変化・花粉といわれています。これらに効果的な食材を使った、簡単な料理を作ります。1度きりの食事でこれらを改善することはできませんが、日々の食事の積み重ねでこれらを改善し、強い肌を目指しましょう♡私がお伝えしたいのは、プロの料理人が作る高級で特別なお料理ではありません。料理が趣味の人でないと作ることができない凝ったお料理でもありません。誰でも購入できる身近な食材を使ってシンプルな調理で日々の生活に取り入れていただけるような簡単料理です。食べ物はカラダの美容液です難しく考えすぎず、キレイのために食べることを楽しむそんな時間をご提案します。お気軽にお問合せ・お申込み下さい■日時:2019年4月13日(土) 12:30~15:00■場所:JR野田駅、大阪メトロ玉川からすぐ     キッチン付きレンタルルーム(詳しくは、お申込みいただいた方にお知らせします)■美容栄養学プチ講座:春の肌トラブルの原因と効果的な食材■メニュー:わかめと桜エビのごはん ごぼうと玉ねぎのスープ 春キャベツの彩りサラダ 豆腐とこんにゃくの豚肉巻き いちごとヨーグルトのパウンドケーキ(一部、変更になる場合があります)■参加費:5,000円(税込み) 当日、現金にてお支払い下さい■:定員5名(先着順)→4名様pinkieの初めてのお料理教室です。レッスンで作るお料理のレシピのほかにささやかなプレゼント付き※キャンセルポリシー開催日含む一週間まで 無料開催日含む4日前まで 50%開催日当日 100%キャンセルの際は上記の金額をお振込みお願いいたします。(手数料の負担込)準備の都合上、ご理解下さいますようお願いいたします。ただし、ご友人など代理でご参加下さる方がおられましたらキャンセル料は発生しません。お問い合わせ・お申し込みはコチラ

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  • 11Mar
    • 充実の3日間♪癒しフェアとピラティスとお味噌作り

      こんばんは日本ビューティーヘルス協会認定美容食インストラクター®️美的生活サポート PinkieのMiYuです。今日も私のブログにお越しいただきありがとうございます            今日はただのプライベートブログで失礼します土曜日からの3日間、とても濃く過ごしておりましたまず、ここ何年か気になってはいたのにスケジュールがあわずに行けなかった「癒しフェア」にようやく行ってきましたハワイのタロット占いや、アロマ占いをしてもらいましたよあぁ~、完全に私のことですね、それ笑とかえ?そうなの???本当に?私にとっては、悩みでしかないのに???とか面白かったです。いただいたカードが可愛い😍ハワイ大好き💕ありがとうございました‼️美容食インストラクター🄬とダイエット検定もとるだけじゃなくてきちんと形にしていきたいこう見えて、典型的日本人といいますかザ真面目なとこがあって、いらんことも考えすぎてしまうタイプです。(自分で真面目って言ってるよ、私・)変に行動力だけはあるし、そんな風に見られませんが(笑)今やっていることを地道に続けること「頑張る」を「楽しむ」に変換することをアドバイスしてもらいました4月のお料理教室では私にできる全力のレッスンをしますねお友達とランチやお茶もして、充電、充電話は尽きませんね(´∀`*)ウフフ            そして、日曜日は人生で2度目のピラティスへ。もう何年も前に1度やったことがあるのですがその時は先生のおっしゃる意味がわからない難しくて楽しくない!もう一生やらない!と思ったんですねでも、ここにきて、やっぱり骨盤底筋を鍛えるにはピラティスが良さそうと再チャレンジしてみることに。以前挫折した時は、運動そのものにも苦手意識があったのですがその後、継続してトレーニングしてきて、そこは少しクリアできているので感覚も全然違いましたあれだけ呼吸を意識する時間て普段なかなかもてないし、忙しいとつい呼吸も浅くなりがち。自分のカラダとさらに向き合う意味でも、私にとってはとても必要なことかもしれないと思いました。自分のカラダと向き合うのって、時にしんどいときもありますよね。何やっても、気になる部分だけどうしても引き締まらないとか。でも、大切なのはそこで諦めないことだと思います食事も運動も、毎日全部完璧になんてできなくても大丈夫。その日に出来ることを少しでもやる。諦めずに向き合っていけば、カラダは絶対に変わると信じてますやるか、やらないかです。自分史上最強の自分を作っていけるのは、自分自身だからアラフォーをすぎると、若い頃にはなかった悩み、そりゃ~増えます体型、体質、肌のシミやシワなどなど・・・だからこそ、正しい食事と生活習慣がとても大切そんなことわかってるけど、できないから困っている何からやればいいのかわからないという方のお手伝いができるよう、精進していきます。            そして今日は、2019年に絶対やるぞー!と決めていた手作り味噌デビュー味噌講座を日本ビューティーヘルス協会で受けたことがきっかけで、お味噌づくりに興味をもち探していました。西宮北口で、発酵教室をされているうえむらまや先生に教えていただきました。私が作ったお味噌ニックネームは「美肌みそ」ちゃん笑自分で作ると愛着がわきますね可愛がって育てますお味噌だけではなく、キムチや塩糀、しょうゆ糀など様々なレッスンをされているので、興味のある方はぜひHPをご覧くださいキレイはカラダの中からつくる食べ物はカラダの美容液ですよみんなでキレイを手に入れましょう今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました【1Day料理教室】春の肌トラブルに負けない♡簡単にできる美人ごはん春の肌トラブルの大きな原因は、乾燥・紫外線・環境の変化・花粉といわれています。これらに効果的な食材を使った、簡単な料理を作ります。1度きりの食事でこれらを改善することはできませんが、日々の食事の積み重ねでこれらを改善し、強い肌を目指しましょう♡私がお伝えしたいのは、プロの料理人が作る高級で特別なお料理ではありません。料理が趣味の人でないと作ることができない凝ったお料理でもありません。誰でも購入できる身近な食材を使ってシンプルな調理で日々の生活に取り入れていただけるような簡単料理です。食べ物はカラダの美容液です難しく考えすぎず、キレイのために食べることを楽しむそんな時間をご提案します。お気軽にお問合せ・お申込み下さい■日時:2019年4月13日(土) 12:30~15:00■場所:JR野田駅、大阪メトロ玉川からすぐ     キッチン付きレンタルルーム(詳しくは、お申込みいただいた方にお知らせします)■美容栄養学プチ講座:春の肌トラブルの原因と効果的な食材■メニュー:わかめと桜エビのごはん ごぼうと玉ねぎのスープ 春キャベツの彩りサラダ 豆腐とこんにゃくの豚肉巻き いちごとヨーグルトのパウンドケーキ(一部、変更になる場合があります)■参加費:5,000円(税込み) 当日、現金にてお支払い下さい■:定員5名(先着順)→4名様pinkieの初めてのお料理教室です。レッスンで作るお料理のレシピのほかにささやかなプレゼント付き※キャンセルポリシー開催日含む一週間まで 無料開催日含む4日前まで 50%開催日当日 100%キャンセルの際は上記の金額をお振込みお願いいたします。(手数料の負担込)準備の都合上、ご理解下さいますようお願いいたします。ただし、ご友人など代理でご参加下さる方がおられましたらキャンセル料は発生しません。お問い合わせ・お申し込みはコチラ

      11
      テーマ:
  • 09Mar
    • カラダをすっきり軽く♡デトックスカレーとナミダのスパイス

      おはようございます日本ビューティーヘルス協会認定美容食インストラクター®️美的生活サポート PinkieのMiYuです。今日も私のブログにお越しいただきありがとうございます            翌日は絶対忙しい!とわかっている日の作り置きとしても便利すぎるカレーライスカレーに使うターメリックのクルクミンには 肝機能向上 抗酸化作用 胆汁分泌促進 胃の健康維持 消炎鎮痛解毒など、沢山の優れた効能があるんですデトックスに効果的な栄養素を含む野菜を沢山いれてカレーライスを作りました一般的なカレーライスで、一番シンプルなのがじゃがいも・人参・たまねぎ・肉(牛・豚・鳥いずれか)ですよね。今回は、トマト・キャベツ・エリンギ・大豆を追加しました。デトックスを意識した食材を追加していますデトックスに効果的で、カレーに向いている食材有害物質を捕まえて毒性を封じ込める食材 ケルセチンを含む野菜:たまねぎ、トマト、ブロッコリー、ほうれん草など有害物質に吸着して排出する食材 食物繊維が豊富な食材:大豆、きのこ類、ゴボウ、オクラなど 大麦も食物繊維が豊富なので、白米のみではなく、押し麦やもち麦を 混ぜて炊くとGOOD解毒作用を高める食材 イソチオシアネートを含む食材:キャベツ、ブロッコリー、大根など 亜鉛を多く含む食材:牛肉、大豆、魚介類 タウリンを多く含む食材:ホタテ貝、たこ、やりいかなどこの時期、年度末で仕事が忙しい!子供の行事が目白押し!など、忙しい方が多いと思います。カレーを作る時は、ぜひデトックス効果をよりUPさせる食材を追加してみて下さい            春は、卒業や旅立ち。泣くデトックスの季節でもありますね。昨日は、娘の中学の卒業式でした。私は年々人前で泣くのが苦手になり特に「子供の前では絶対に泣きたくない!」「ママ友の前で泣くとか恥ずかしいからイヤ!」みたいな変な意地があって(笑)子供の行事などで泣いたことってほとんどないんです。可愛くないですねぇ~笑幼稚園→小学校→中学校は、離れるお友達の方が少なかったことや子供が大きくなっていく喜びや未来への期待の方が寂しさよりもずっと勝っていたというのも泣かなかった大きな理由ではあります。でも、なんでか今回はダメでした体育館の外で娘と合流する前にナミダひいてましたが。乗り越えてきたものや努力を見てきたからかなぁ。大きくなったなぁと感動しましたあと数日で高校の入試です。自分で決めた進路にむかって、ベストを尽くせますように皆さま、今日もステキな1日をお過ごしください。今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました【1Day料理教室】春の肌トラブルに負けない♡簡単にできる美人ごはん春の肌トラブルの大きな原因は、乾燥・紫外線・環境の変化・花粉といわれています。これらに効果的な食材を使った、簡単な料理を作ります。1度きりの食事でこれらを改善することはできませんが、日々の食事の積み重ねでこれらを改善し、強い肌を目指しましょう♡私がお伝えしたいのは、プロの料理人が作る高級で特別なお料理ではありません。料理が趣味の人でないと作ることができない凝ったお料理でもありません。誰でも購入できる身近な食材を使ってシンプルな調理で日々の生活に取り入れていただけるような簡単料理です。食べ物はカラダの美容液です難しく考えすぎず、キレイのために食べることを楽しむそんな時間をご提案します。お気軽にお問合せ・お申込み下さい■日時:2019年4月13日(土) 12:30~15:00■場所:JR野田駅、大阪メトロ玉川からすぐ     キッチン付きレンタルルーム(詳しくは、お申込みいただいた方にお知らせします)■美容栄養学プチ講座:春の肌トラブルの原因と効果的な食材■メニュー:わかめと桜エビのごはん ごぼうと玉ねぎのスープ 春キャベツの彩りサラダ 豆腐とこんにゃくの豚肉巻き いちごとヨーグルトのパウンドケーキ(一部、変更になる場合があります)■参加費:5,000円(税込み) 当日、現金にてお支払い下さい■:定員5名(先着順)→4名様pinkieの初めてのお料理教室です。レッスンで作るお料理のレシピのほかにささやかなプレゼント付き※キャンセルポリシー開催日含む一週間まで 無料開催日含む4日前まで 50%開催日当日 100%キャンセルの際は上記の金額をお振込みお願いいたします。(手数料の負担込)準備の都合上、ご理解下さいますようお願いいたします。ただし、ご友人など代理でご参加下さる方がおられましたらキャンセル料は発生しません。お問い合わせ・お申し込みはコチラ

      15
      テーマ:
  • 06Mar
    • ソースものだって罪悪感なく美味しく♡お好み焼きの足し算アレンジ

      こんばんは日本ビューティーヘルス協会認定美容食インストラクター®️美的生活サポート PinkieのMiYuです。今日も私のブログにお越しいただきありがとうございます            皆さん、ソースものはお好きですか?私は関西出身、関西育ちで地元関西LOVEでたこ焼きやお好み焼きも大好きですでも、ソースもの=粉もので、食べるのに少し罪悪感を感じる人も多いのではないでしょうか?ダイエットや美容に関心が高いと、ついついカロリーばかり気にしがち。美味しい物を食べて幸せを感じるよりもあ~・・・食べちゃったとなりがち。私もずっとそこから抜け出せませんでした。でも、選ぶ食材を変更したり追加してカロリーオフと栄養価を上げれば罪悪感なく食べられますそうやって美味しく食べる習慣をつければ変にカロリーだけを気にしたり、食べてしまった自分を責めることもなくなっていきますせっかくこの世にある美味しいものは美味しく幸せにいただきたいですよね昨日作ったのは、お好み焼き仕事帰りにスーパーに行く気力がなかったので自宅にあるものを入れました小麦粉全粒粉ダシ山芋豆腐卵アマランサスキャベツもやし生芋こんにゃく豚小間桜エビ山芋や豆腐は、お好み焼きに使われる方も多いですよねフードプロセッサーで時短してます。そこにちょっとだけプラス。全粒粉とアマランサスですタンパク質、ビタミン、ミネラル類を足し算アマランサス は、とても小さな雑穀ですが、雑穀はどうしても家族が嫌がって・・・という方もお好み焼きなら、家族にもバレませんよキャベツだけではなく、もやしや生芋こんにゃくでボリュームUPとカロリーオフをこの2つはカロリーもお値段も可愛いのでかさ増しの強い味方でもありますね小さく焼いて、翌日のお弁当のおかずにも。生芋こんにゃくを入れずに作れば、冷凍も出来ますね。そろそろ春休みが近づいてきます。我が家はの娘は中学を卒業するので、春休みが長い・・・子供たちのお昼ご飯にも頭を悩ませるママさんが多いと思うので、参考にしていただけたら嬉しいです今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました【1Day料理教室】春の肌トラブルに負けない♡簡単にできる美人ごはん春の肌トラブルの大きな原因は、乾燥・紫外線・環境の変化・花粉といわれています。これらに効果的な食材を使った、簡単な料理を作ります。1度きりの食事でこれらを改善することはできませんが、日々の食事の積み重ねでこれらを改善し、強い肌を目指しましょう♡私がお伝えしたいのは、プロの料理人が作る高級で特別なお料理ではありません。料理が趣味の人でないと作ることができない凝ったお料理でもありません。誰でも購入できる身近な食材を使ってシンプルな調理で日々の生活に取り入れていただけるような簡単料理です。食べ物はカラダの美容液です難しく考えすぎず、キレイのために食べることを楽しむそんな時間をご提案します。お気軽にお問合せ・お申込み下さい■日時:2019年4月13日(土) 12:30~15:00■場所:JR野田駅、大阪メトロ玉川からすぐ     キッチン付きレンタルルーム(詳しくは、お申込みいただいた方にお知らせします)■美容栄養学プチ講座:春の肌トラブルの原因と効果的な食材■メニュー:わかめと桜エビのごはん ごぼうと玉ねぎのスープ 春キャベツの彩りサラダ 豆腐とこんにゃくの豚肉巻き いちごとヨーグルトのパウンドケーキ(一部、変更になる場合があります)■参加費:5,000円(税込み) 当日、現金にてお支払い下さい■:定員5名(先着順)→4名様pinkieの初めてのお料理教室です。レッスンで作るお料理のレシピのほかにささやかなプレゼント付き※キャンセルポリシー開催日含む一週間まで 無料開催日含む4日前まで 50%開催日当日 100%キャンセルの際は上記の金額をお振込みお願いいたします。(手数料の負担込)準備の都合上、ご理解下さいますようお願いいたします。ただし、ご友人など代理でご参加下さる方がおられましたらキャンセル料は発生しません。お問い合わせ・お申し込みはコチラ

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      テーマ:
  • 04Mar
    • 4/13開催予定♡お料理教室はアットホームな空間♡お料理初心者・苦手な方も大歓迎です

      こんばんは日本ビューティーヘルス協会認定美容食インストラクター®️美的生活サポート PinkieのMiYuです。今日も私のブログにお越しいただきありがとうございます            昨日は、4月13日(土)に開催予定のお料理教室の場所を下見してきましたJR野田駅、大阪メトロ玉川駅から徒歩数分のキッチン付きレンタルルームです。こんな感じのお部屋です。アットホームな雰囲気で開催できそう初めてのお料理教室の内容を「春の肌トラブルに負けない♡簡単にできる美人ごはん」というテーマにしたのは、自分も含め、周囲に春に肌トラブルを感じる人が多く、毎年そんな会話してきたなという理由からでした。一度きりの食事で、劇的に肌トラブルを改善することはできないけど、普段食べているあんな食材やこんな食材に含まれる栄養素にはこんな美肌効果があるというのを知っていただき、簡単な調理で食べることで「難しくない」「インスタントに頼る生活、やめてみよう」と思っていただけたら嬉しいなという気持ちが大きいからです。美肌作りは、日々のスキンケアや規則正しい生活がもちろん必須でも、食べているものも同じくらい大切にしようとお伝えしたくて、座学だけではなくお料理教室という形にしました。なので、こんな方々も大歓迎です↓↓↓美容やダイエットに興味があるのに食生活は乱れている食生活改善のきっかけが欲しいお料理が苦手お料理初心者少人数制なので、ワイワイと女子トークしながら簡単にできる美人ごはん、作りましょうちなみに、レッスンで作るお料理のメインとサラダ、ごはんはお弁当のおかずにもできます毎日コンビニで菓子パン、カップラーメン・・・今こそ、脱出しましょ~食はカラダの美容液ですよ今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました【1Day料理教室】春の肌トラブルに負けない♡簡単にできる美人ごはん春の肌トラブルの大きな原因は、乾燥・紫外線・環境の変化・花粉といわれています。これらに効果的な食材を使った、簡単な料理を作ります。1度きりの食事でこれらを改善することはできませんが、日々の食事の積み重ねでこれらを改善し、強い肌を目指しましょう♡私がお伝えしたいのは、プロの料理人が作る高級で特別なお料理ではありません。料理が趣味の人でないと作ることができない凝ったお料理でもありません。誰でも購入できる身近な食材を使ってシンプルな調理で日々の生活に取り入れていただけるような簡単料理です。食べ物はカラダの美容液です難しく考えすぎず、キレイのために食べることを楽しむそんな時間をご提案します。お気軽にお問合せ・お申込み下さい■日時:2019年4月13日(土) 12:30~15:00■場所:JR野田駅、大阪メトロ玉川からすぐ     キッチン付きレンタルルーム(詳しくは、お申込みいただいた方にお知らせします)■美容栄養学プチ講座:春の肌トラブルの原因と効果的な食材■メニュー:わかめと桜エビのごはん ごぼうと玉ねぎのスープ 春キャベツの彩りサラダ 豆腐とこんにゃくの豚肉巻き いちごとヨーグルトのパウンドケーキ(一部、変更になる場合があります)■参加費:5,000円(税込み) 当日、現金にてお支払い下さい■:定員5名(先着順)→4名様pinkieの初めてのお料理教室です。レッスンで作るお料理のレシピのほかにささやかなプレゼント付き※キャンセルポリシー開催日含む一週間まで 無料開催日含む4日前まで 50%開催日当日 100%キャンセルの際は上記の金額をお振込みお願いいたします。(手数料の負担込)準備の都合上、ご理解下さいますようお願いいたします。ただし、ご友人など代理でご参加下さる方がおられましたらキャンセル料は発生しません。お問い合わせ・お申し込みはコチラ

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  • 03Mar
    • 女同士の会話あるあるから今こそ抜け出そう♡食はカラダの美容液

      おはようございます日本ビューティーヘルス協会認定美容食インストラクター®️美的生活サポート PinkieのMiYuです。今日も私のブログにお越しいただきありがとうございます            こんな会話、お友達としませんか~?地元、関西弁でお送りします(笑)A「〇〇の化粧水、どうしても気になるから買ってみてん」B「え~!!!お高いやつやんすご~どんな感じ?」A「めっちゃいい!・・・感じがするけど、続けられへんわ~」B「わかる~。私もサプリ試したけど、続かへんかった」A「子供にもお金かかるし、自分の美容費ってそんなかけられへんよな」みたいな会話です私これ、子供が幼稚園や小学生の頃、しょっちゅうママ友としておりましたそんな会話をしながら、パスタランチからのスイーツたまには良いんですよお友達と楽しい時間、楽しむべきですでも私の場合、結構な頻度でしたその食事で肌が老化してるなんてつゆ知らず・・・。美容に関心あると言いながら、完全に真逆を走っていたんですね。食について学んで、本当に良かったと心から思います。            食事で肌が老化するってどういうこと???か、少しお話しますね人のカラダは、主にタンパク質でできています。このたんぱく質は、糖と結びつきやすい性質をもっています。もちろん私たちのカラダに糖は必要ですが摂り過ぎて体内で余った糖がタンパク質と結びつきメイラード反応(タンパク質の糖化反応)を起こします。メイラード反応を起こすと、タンパク質が変化してAGE「終末糖化産物」という老化促進物質を生成します。このAGEこそ、「老化を加速させたり、様々な病気を引き起こす元凶の一つ」といわれています。AGEが増えると・・・ 肌の老化(たるみ・しみ・しわなど) 動脈硬化 心筋梗塞脳梗塞 骨粗鬆症 アルツハイマー 白内障 ガンなどなど、美容にも健康にも悪い影響をもらたします。食について学ぶまでは、甘い物を食べすぎるのって太るからダメ!程度にしか考えていませんでした高い化粧品やサプリに頼る前に、カラダの内側から変えていくことが大切と気づけたことで食生活の改善を「我慢するもの」から「やりたくなるもの。自然とできるもの」に変わりました。ランチの回数も激減。何より変わったのは、できるだけ市販の素やタレ、ドレッシングやインスタント食品に頼らないようになりました。カラダの中からキレイになるには、自炊が一番でも、忙しい毎日の中で、自炊を続けるのって確かに大変です。料理が趣味や息抜きになる人は話が別ですがそうでない場合は「やらなきゃ。やらなきゃ」で逆にストレスをためてしまう可能性もあります。私も、今日は疲れたぁ~。だから1品はお惣菜で!とか野菜も肉も豆腐も全部ひとまとめの鍋で!とか普通にあります。洗い物が増えるのが好きではないのでワンプレート率高いですでも、続けるコツは頑張り過ぎないことこれにつきます            もしあなたが、老けたくないいつまでもキレイでいたい健康でいたいと願うなら、自分にできる範囲で料理をしてみて欲しいです最初は面倒だなぁって思っていたことが、気づけば当たり前になり自分のカラダやココロの変化に気づけるともっとやりたくなる私はストレス食いから解放され、イライラも減少、便秘も改善しましたもちろん、最初のような会話もしてません食はカラダの美容液ですキレイのために食べる生活、ぜひ一緒に楽しみながら続けませんか?今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました【1Day料理教室】春の肌トラブルに負けない♡簡単にできる美人ごはん春の肌トラブルの大きな原因は、乾燥・紫外線・環境の変化・花粉といわれています。これらに効果的な食材を使った、簡単な料理を作ります。1度きりの食事でこれらを改善することはできませんが、日々の食事の積み重ねでこれらを改善し、強い肌を目指しましょう♡私がお伝えしたいのは、プロの料理人が作る高級で特別なお料理ではありません。料理が趣味の人でないと作ることができない凝ったお料理でもありません。誰でも購入できる身近な食材を使ってシンプルな調理で日々の生活に取り入れていただけるような簡単料理です。食べ物はカラダの美容液です難しく考えすぎず、キレイのために食べることを楽しむそんな時間をご提案します。お気軽にお問合せ・お申込み下さい■日時:2019年4月13日(土) 12:30~15:00■場所:JR野田駅、大阪メトロ玉川からすぐ     キッチン付きレンタルルーム(詳しくは、お申込みいただいた方にお知らせします)■美容栄養学プチ講座:春の肌トラブルの原因と効果的な食材■メニュー:わかめと桜エビのごはん ごぼうと玉ねぎのスープ 春キャベツの彩りサラダ 豆腐とこんにゃくの豚肉巻き いちごとヨーグルトのパウンドケーキ(一部、変更になる場合があります)■参加費:5,000円(税込み) 当日、現金にてお支払い下さい■:定員5名(先着順)→4名様pinkieの初めてのお料理教室です。レッスンで作るお料理のレシピのほかにささやかなプレゼント付き※キャンセルポリシー開催日含む一週間まで 無料開催日含む4日前まで 50%開催日当日 100%キャンセルの際は上記の金額をお振込みお願いいたします。(手数料の負担込)準備の都合上、ご理解下さいますようお願いいたします。ただし、ご友人など代理でご参加下さる方がおられましたらキャンセル料は発生しません。お問い合わせ・お申し込みはコチラ

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  • 01Mar
    • 美容食は難しくない!いつもの料理に食材を追加・変更するだけ♪

      おはようございます日本ビューティーヘルス協会認定美容食インストラクター®️美的生活サポート PinkieのMiYuです。今日も私のブログにお越しいただきありがとうございます            昨日、一昨日と2回続けて、マインド的なことを書きました。なぜそこからお伝えしたかったかというと昨日も書いたように、食事でカラダの中から改善しようっていうのは、「我慢」「面倒」というイメージしかなくやりたくない理由を考えてしまいがちだからです。でも、勘違いはしないで下さいねあれを書いたからといって食生活の改善を決めたからといって絶対に食べてはいけないものもないしいついつまでに何キロとか一日絶対に何キロカロリーしか摂取してはいけないとか自分を苦しめることではないんですただ、ブレそうになった時、ふと立ち止まって「あ、そうか。私、これのために努力してるんだ」と気持ちを軽くするためのものです私の場合、ほぼ365日食べていたスナック菓子を今は週に1回か多くて2回、少し食べるくらいになっています。これが本当に不思議なんですが我慢しなきゃ、我慢しなきゃと思ってた頃やいつ死ぬかわからないんだから、好きに食べないと損なんて開き直ってみても、やめられない自分を本当は責めていた頃は絶対にこんな日はこないと思ってました。でも今は、無理に我慢しているのではなくて、食べなくて平気だし久しぶりに食べると美味しいなぁと思う反面、味濃いなぁって感じるようになりました。正しい食生活が身につくと、こうなるのですねそれをぜひ、1人でも多くの人に感じていただきたいのです食べることをストレス発散にせず、美しさのために食べることの幸福感を体感してもらえたら嬉しいですそれはつまり、自分を大切にすることへつながるから私たちのカラダは、食べたものからできています。偏った食生活を続けているとカラダが酸化・糖化し、細胞を老化させます。生活習慣病を引き起こす原因にもなります。自分の未来を大切にし、健康でイキイキとした人生を楽しむためには正しい食事の仕方を身につけることが大切ですね            で、じゃーどんなものを、どうやって食べていくのがいいの?という話に繋がります。私が学んだ日本ビューティーヘルス協会での美容食の考え方はとてもシンプルですいつもの料理に食材を追加・変更するだけ♪なので、難しく考える必要がなく、誰でも実践することができます例えば、先日作った大豆ミートの炒飯。炒飯の具材って、色々楽しめますが、ウインナーを使うことが多いですよね。それを、大豆ミートに変更しています。大豆イソフラボンで女性ホルモン活性化高タンパク、低カロリーなので美容やダイエットを意識するなら積極的に摂りたい食品です。使う油もサラダ油ではなく、ごま油。ご飯は雑穀をたっぷり入れて炊いています。特別なことをしなくても、選ぶ材料をほんの少し変更したり追加するだけキレイのために食べる生活、ぜひ一緒に楽しみながら続けませんか?今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました【1Day料理教室】春の肌トラブルに負けない♡簡単にできる美人ごはん春の肌トラブルの大きな原因は、乾燥・紫外線・環境の変化・花粉といわれています。これらに効果的な食材を使った、簡単な料理を作ります。1度きりの食事でこれらを改善することはできませんが、日々の食事の積み重ねでこれらを改善し、強い肌を目指しましょう♡私がお伝えしたいのは、プロの料理人が作る高級で特別なお料理ではありません。料理が趣味の人でないと作ることができない凝ったお料理でもありません。誰でも購入できる身近な食材を使ってシンプルな調理で日々の生活に取り入れていただけるような簡単料理です。食べ物はカラダの美容液です難しく考えすぎず、キレイのために食べることを楽しむそんな時間をご提案します。お気軽にお問合せ・お申込み下さい■日時:2019年4月13日(土) 12:30~15:00■場所:JR野田駅、大阪メトロ玉川からすぐ     キッチン付きレンタルルーム(詳しくは、お申込みいただいた方にお知らせします)■美容栄養学プチ講座:春の肌トラブルの原因と効果的な食材■メニュー:わかめと桜エビのごはん ごぼうと玉ねぎのスープ 春キャベツの彩りサラダ 豆腐とこんにゃくの豚肉巻き いちごとヨーグルトのパウンドケーキ(一部、変更になる場合があります)■参加費:5,000円(税込み) 当日、現金にてお支払い下さい■:定員5名(先着順)→4名様pinkieの初めてのお料理教室です。レッスンで作るお料理のレシピのほかにささやかなプレゼント付き※キャンセルポリシー開催日含む一週間まで 無料開催日含む4日前まで 50%開催日当日 100%キャンセルの際は上記の金額をお振込みお願いいたします。(手数料の負担込)準備の都合上、ご理解下さいますようお願いいたします。ただし、ご友人など代理でご参加下さる方がおられましたらキャンセル料は発生しません。お問い合わせ・お申し込みはコチラ

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  • 28Feb
    • キレイになりたいなら、まずはココからスタートしよう②

      おはようございます。日本ビューティーヘルス協会認定美容食インストラクター®️美的生活サポート PinkieのMiYuです。今日も私のブログに起こしいただきありがとうございます昨日の続きですノートに「何のためにキレイになりたいか」を書いた次にすることのお話です。あなたがキレイになりたい理由を明確にしたら次にするのは「そのために何をすべきか」を具体的にあげていきましょう。キレイになりたい!と思ったら、多くの女性が痩せる肌トラブルを改善する体質を改善する(便秘・むくみ・冷え性など)メイクを勉強するヘアスタイルを変えるファッションの研究をするこの辺りを思いつきますよね。ここまでは、結構迷わずにスムーズに書けると思います。大切なことは、その先です。例えば「痩せる」の場合そのために何をするかを具体的に考える当然、運動と食生活の見直しがここで登場しますね。運動をするにはどうしましょう?いきなりハードルがあがりますよねでも、運動しないと痩せない事は、あなたが一番よくわかっています運動=ツライ、時間がないと、できない理由を考えるのではなく「自分のキレイ」を叶えるために必要なエッセンスと捉えると、「絶対にやりたくない」から脱出できるはずです。運動って、運動神経が良い人だけがするものではないです私も学生時代、熱心な帰宅部だったし(笑)短距離走が遅すぎ、球技苦手。人並みにできたのは、水泳と長距離走くらいでした。体力も運動神経もないのがとにかく悩みでしたでも、42歳の今の方が絶対に体力あるし、運動も続けていけるって断言できます。それは、私が決めた「キレイになってどうなりたいか」を叶えるために絶対に必要なことだとわかっているからです。①で本気で決めて書いたことは、これほどまでにパワーがあります。私が、ものすご~い諦めが悪いというのもありますが(笑)諦めたら、そこで終わりです完璧すぎなくていいですまずは、目標達成のために何をすべきか。を考えましょうどう書いたらいいのかわからない時は、連想ゲームのようにすると書きやすいですよ。<例>痩せる↓運動する↓自分に出来そうな運動を考える↓ジムなどの体験レッスンに行ってみる、動画を見ながらやってみる<例>痩せる↓食生活を改善する↓積極的に食べるべきもの、減らすべきものを考える、教えてもらう↓指導を受けるストレスになりすぎないことから始める(例)毎日食べているミルクチョコレートを高カカオ(カカオ70%以上)のチョコに変更する<例>メイクを勉強する↓雑誌やインターネットで調べる、教室を探す、憧れの芸能人を研究する↓習いに行く、とにかく毎朝練習する辛そうだし、イヤだなぁ・・・。やっぱり私にはできそうにないなぁではなくこれ1つづつでも、出来たら私ってスゴイよねとお気楽モードで楽しんで書いてみて下さい。実際にやってみて、できること・できないことがでてきますがそこは修正していけばいいだけです健康美を手に入れ、キレイを叶えるためには、とても多くの要素が必要。だから、いきなり全部やろうとする必要はありません毎日の生活の中で自然とできるもの、ちょっと努力が必要なものって人それぞれです。私の場合は、食生活の改善が一番難しかったでもその分、できるようになったら、体質も変わるし気持ちも変わりました。食生活の改善って、大切なことはわかっていても難しいものなのです。運動と比べると目に見える効果がなかなか出にくく即効性がないから。でも、だからこそ私はここを変えようと頑張るあなたを応援します一人じゃないですよ。一緒に頑張りましょう~今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました【1Day料理教室】春の肌トラブルに負けない♡簡単にできる美人ごはん春の肌トラブルの大きな原因は、乾燥・紫外線・環境の変化・花粉といわれています。これらに効果的な食材を使った、簡単な料理を作ります。1度きりの食事でこれらを改善することはできませんが、日々の食事の積み重ねでこれらを改善し、強い肌を目指しましょう♡私がお伝えしたいのは、プロの料理人が作る高級で特別なお料理ではありません。料理が趣味の人でないと作ることができない凝ったお料理でもありません。誰でも購入できる身近な食材を使ってシンプルな調理で日々の生活に取り入れていただけるような簡単料理です。食べ物はカラダの美容液です難しく考えすぎず、キレイのために食べることを楽しむそんな時間をご提案します。お気軽にお問合せ・お申込み下さい■日時:2019年4月13日(土) 12:30~15:00■場所:JR野田駅、大阪メトロ玉川からすぐ     キッチン付きレンタルルーム(詳しくは、お申込みいただいた方にお知らせします)■美容栄養学プチ講座:春の肌トラブルの原因と効果的な食材■メニュー:わかめと桜エビのごはん ごぼうと玉ねぎのスープ 春キャベツの彩りサラダ 豆腐とこんにゃくの豚肉巻き いちごとヨーグルトのパウンドケーキ(一部、変更になる場合があります)■参加費:5,000円(税込み) 当日、現金にてお支払い下さい■:定員5名(先着順)→4名様pinkieの初めてのお料理教室です。レッスンで作るお料理のレシピのほかにささやかなプレゼント付き※キャンセルポリシー開催日含む一週間まで 無料開催日含む4日前まで 50%開催日当日 100%キャンセルの際は上記の金額をお振込みお願いいたします。(手数料の負担込)準備の都合上、ご理解下さいますようお願いいたします。ただし、ご友人など代理でご参加下さる方がおられましたらキャンセル料は発生しません。お問い合わせ・お申し込みはコチラ

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      テーマ:
  • 27Feb
    • キレイになりたいなら、まずはココからスタートしよう①

      おはようございます。日本ビューティーヘルス協会認定美容食インストラクター®️美的生活サポート pinkieのMiYuです。今日も私のブログに起こしいただきありがとうございます女性はみんな、いくつになってもキレイでいたいですよね特に30代、40代、50代と年齢を重ねれば重ねるほどその想いは増す気がします。10代や20代には感じたことのない肌の衰えや体質の変化を実感するからですそれなのに、仕事や家事、子育てで多忙を極めるし、自分にかける時間もお金も自由にはならない多くの女性に共通する悩みですよねでも、だからこそ!もがいて、もがいて、努力する今、できない自分を責めていたりどうしたら食事や生活習慣の改善ができるのかもうわからない・・・でも、キレイになりたい気持ちに嘘はない。という人がこれを読んで下さったのなら、今!今日!やって欲しいことがありますそれは、ただキレイになりたい!ではなくて何のためにキレイになりたいか。を具体的にノートに書くことです!よく、「キレイになって自信をもちたい」と多くの女性が言いますよね。私もそうでしたでも、ただ年齢があがることに恐怖を感じて漠然とそう言っていた時は、ものすごく中途半端でしたせっかく運動に行ってるのにお菓子食べまくりランチに行きすぎ一時的に体重を減らすことには成功してもイライラが解消されないしとにかくストレス食べがやめられない頑張れない自分を責める女子力上げよう!って言いながら本当の意味での努力はできていなかったここを抜け出すのに効果的な方法はキレイになりたい理由を具体的にしかも本気で決めて、書くこと。その方が、必ずこれからの行動に繋がります。憧れの〇〇さんみたいになりたい大好きなブランドのワンピースが着たい家族にママキレイだねって言われたい恋をしたい夢や新しい仕事に挑戦してみたい見た目年齢マイナス〇歳を目指したいなどなど。人それぞれ、自分なりの目標があるはずですはぁ・・・痩せなきゃ。キレイになりたいけど・・・キレイな人って羨ましいけど、どうせ私には無理だ・・・なんてマイナスなことは考えないどうせ私には無理。痩せられない。キレイになんてなれない・・・これ、今すぐ卒業しましょう健康美を手に入れるためには、日々の正しい食事や生活習慣の改善は避けてとおれません。運動を全くしたことがなければ、最初は気合がいるし大好きなお菓子との付き合い方を変えるにはパワーがいります。どちらも、慣れてくれば自然とできるようになるのですがでも、「我慢するだけ」というのはストレスになるので続かない。特にダイエットにおいては、ストレスは大敵です。お気楽になりながら努力し続けるために、まずは明確な目標を自分の中にしっかりともつこと。家族に見られたくなかったら、誰にも見られないノートに書いてもいいし励みになるから、毎日見える場所に貼るのもいいですね。私は、思いついたら何個でも手帳に書いたりスマホにメモしたりしています。ただ、「キレイになりたい」とだけ思っていた頃とは全然行動が違いますよ2月ももう少しで終わりです。本当に月日が経つのは早いですね。3月になってから書こう。とか新月に書こうではなく今日、書いてみて下さい。新月のお願いごとも大好きだけど、キレイになると決めたらやはり少しでも早く行動あるのみです私と一緒に、健康美を手に入れましょう募集中のレッスン 【1Day料理教室】春の肌トラブルに負けない♡簡単にできる美人ごはん春の肌トラブルの大きな原因は、乾燥・紫外線・環境の変化・花粉といわれています。これらに効果的な食材を使った、簡単な料理を作ります。1度きりの食事でこれらを改善することはできませんが、日々の食事の積み重ねでこれらを改善し、強い肌を目指しましょう♡私がお伝えしたいのは、プロの料理人が作る高級で特別なお料理ではありません。料理が趣味の人でないと作ることができない凝ったお料理でもありません。誰でも購入できる身近な食材を使ってシンプルな調理で日々の生活に取り入れていただけるような簡単料理です。食べ物はカラダの美容液です難しく考えすぎず、キレイのために食べることを楽しむそんな時間をご提案します。お気軽にお問合せ・お申込み下さい■日時:2019年4月13日(土) 12:30~15:00■場所:JR野田駅、大阪メトロ玉川からすぐ     キッチン付きレンタルルーム(詳しくは、お申込みいただいた方にお知らせします)■美容栄養学プチ講座:春の肌トラブルの原因と効果的な食材■メニュー:わかめと桜エビのごはん ごぼうと玉ねぎのスープ 春キャベツの彩りサラダ 豆腐とこんにゃくの豚肉巻き いちごとヨーグルトのパウンドケーキ(一部、変更になる場合があります)■参加費:5,000円(税込み) 当日、現金にてお支払い下さい■:定員5名(先着順)→4名様pinkieの初めてのお料理教室です。レッスンで作るお料理のレシピのほかにささやかなプレゼント付き※キャンセルポリシー開催日含む一週間まで 無料開催日含む4日前まで 50%開催日当日 100%キャンセルの際は上記の金額をお振込みお願いいたします。(手数料の負担込)準備の都合上、ご理解下さいますようお願いいたします。ただし、ご友人など代理でご参加下さる方がおられましたらキャンセル料は発生しません。お問い合わせ・お申し込みはコチラ

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      テーマ:
  • 26Feb
    • 【料理教室開催のお知らせ】春の肌トラブルに負けない♡簡単にできる美人ごはん

      おはようございます美的生活サポート pinkieのMiYuです。春の暖かさを感じられる日が増えてきましたね♪私は食べるのが大好きですが、それと同じくらいお洋服も大好きなので春服を見てはテンションがあがりますそして、春は何かと新しいチャレンジをしたくなる季節ですねこの春こそ、運動するぞ!とか新しい趣味を始めるぞ!とか、みなさんそれぞれにあるのではないでしょうか?私は3月に楽しみにしているお教室が2つありますそれは受けさせていただく側なのですが。そんな私も、気軽に参加できる1Dayレッスンを企画させていただきましたレッスンの開催は、もう随分前にフェルトスイーツやスクラップブッキングで少しさせていただいて以来で・・・一体何年ぶりだろうしかも、予想もしなかったお料理教室!自分が一番ビックリしてます(*´艸`*)そして、緊張もしていますが。でも、それ以上に、カラダの中からキレイにしていくことの楽しさを精一杯お伝えしていきたいです。宜しくお願い致します。募集中のレッスン 【1Day料理教室】春の肌トラブルに負けない♡簡単にできる美人ごはん春の肌トラブルの大きな原因は、乾燥・紫外線・環境の変化・花粉といわれています。これらに効果的な食材を使った、簡単な料理を作ります。1度きりの食事でこれらを改善することはできませんが、日々の食事の積み重ねでこれらを改善し、強い肌を目指しましょう♡私がお伝えしたいのは、プロの料理人が作る高級で特別なお料理ではありません。料理が趣味の人でないと作ることができない凝ったお料理でもありません。誰でも購入できる身近な食材を使ってシンプルな調理で日々の生活に取り入れていただけるような簡単料理です。食べ物はカラダの美容液です難しく考えすぎず、キレイのために食べることを楽しむそんな時間をご提案します。お気軽にお問合せ・お申込み下さい■日時:2019年4月13日(土) 12:30~15:00■場所:JR野田駅、大阪メトロ玉川からすぐ     キッチン付きレンタルルーム(詳しくは、お申込みいただいた方にお知らせします)■美容栄養学プチ講座:春の肌トラブルの原因と効果的な食材■メニュー:わかめと桜エビのごはん ごぼうと玉ねぎのスープ 春キャベツの彩りサラダ 豆腐とこんにゃくの豚肉巻き いちごとヨーグルトのパウンドケーキ(一部、変更になる場合があります)■参加費:5,000円(税込み) 当日、現金にてお支払い下さい■:定員5名(先着順)→4名様pinkieの初めてのお料理教室です。レッスンで作るお料理のレシピのほかにささやかなプレゼント付き※キャンセルポリシー開催日含む一週間まで 無料開催日含む4日前まで 50%開催日当日 100%キャンセルの際は上記の金額をお振込みお願いいたします。(手数料の負担込)準備の都合上、ご理解下さいますようお願いいたします。ただし、ご友人など代理でご参加下さる方がおられましたらキャンセル料は発生しません。お問い合わせ・お申し込みはコチラ

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  • 25Feb
    • 最強の美容フード「雑穀」穀物が支える☆美の法則

      おはようございます美的生活サポート pinkieのMiYuです。昨日は、日本ビューティーヘルス協会にて美容栄養学講座「最強の美容フード「雑穀」穀物が支える☆美の法則」に参加させていただきましたキレイになりたい大人女子の皆さま雑穀を日々の食事に取り入れておられますか?とくに主食であるお米。白米だけ炊いてます!という方、もったいないですよ~!雑穀は、「白米に混ぜて炊くだけ」でタンパク質食物繊維カリウムマグネシウム鉄亜鉛などなど、かなりの栄養価をUPさせることができるんです!忙しい毎日、何品も作るのって本当に大変です効率よく栄養を摂り、美と健康を手に入れるにはこんな素敵な食材はありません私が日々使っているのはコチラ。押し麦とアマランサスはスーパーで雑穀ブレンドはネットで購入しています。 未来雑穀21+マンナン 500g 完全 国産 雑穀で栄養・健康 お試しセット雑穀ご飯 送料無料... 1,200円 楽天 楽天やYahooショッピングで、ポイントUPの時やマラソンの時に買うとお得ですねついつい忘れてしまって、その期間に買えないこともありますが押し麦と雑穀は、白米に入れて毎日食べていますがこれが私には合っているようで、まさに便秘改善の理由のひとつがここにあると思っています。今日の講座で、さまざまな雑穀についてお勉強したので、またシェアさせていただけるように頑張りますね講師の池上先生、ご一緒させていただきました皆様ありがとうございました募集中のレッスン 【1Day料理教室】春の肌トラブルに負けない♡簡単にできる美人ごはん春の肌トラブルの大きな原因は、乾燥・紫外線・環境の変化・花粉といわれています。これらに効果的な食材を使った、簡単な料理を作ります。1度きりの食事でこれらを改善することはできませんが、日々の食事の積み重ねでこれらを改善し、強い肌を目指しましょう♡私がお伝えしたいのは、プロの料理人が作る高級で特別なお料理ではありません。料理が趣味の人でないと作ることができない凝ったお料理でもありません。誰でも購入できる身近な食材を使って、シンプルな調理で日々の生活に取り入れていただけるような簡単料理です。食べ物はカラダの美容液です難しく考えすぎず、キレイのために食べることを楽しむそんな時間をご提案します。お気軽にお問合せ・お申込み下さい■日時:2019年4月13日(土)12:30~15:00■場所:JR野田駅、大阪メトロ玉川からすぐのキッチン付きレンタルルーム(詳しくは、お申込みいただいた方にお知らせします)■美容栄養学プチ講座:春の肌トラブルの原因と効果的な食材■メニュー:わかめと桜エビのごはん/ごぼうと玉ねぎのスープ/春キャベツの彩りサラダ       豆腐とこんにゃくの豚肉巻き/いちごとヨーグルトのパウンドケーキ(一部、変更になる場合があります)■参加費:5,000円(税込み)当日、現金にてお支払い下さい■定員:5名(先着順)→残4名pinkieの初めてのお料理教室です。レッスンで作るお料理のレシピのほかに、おささやかなプレゼント付き※キャンセルポリシー開催日含む一週間まで 無料開催日含む4日前まで 50%開催日当日 100%キャンセルの際は上記の金額をお振込みお願いいたします。(手数料の負担込)準備の都合上、ご理解下さいますようお願いいたします。ただし、ご友人など代理でご参加下さる方がおられましたらキャンセル料は発生しません。お問い合わせ・お申し込みはコチラ

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  • 23Feb
    • ヨーグルト+フルーツで続ける朝の腸活

      おはようございます!美的生活サポート pinkieのMiYuです。土曜日の朝ですお通じは良いですか?女性に多い便秘、あなたもお悩みではないですか?私もず~っとそうでした。もうこれは、治らないものだと思っていました。でも、食生活を改善することで一番効果を感じているのがこの便秘改善なんです便秘を改善できると、あの苦しさから解放されてスッキリするだけではありません。大腸ガン腰痛痔などの病気に発展することがあるとされているのでたかが便秘。と軽く見てはいけないものなんですね。大腸ガンは、女性のガンの死亡率第1位(2017年現在)そして何より、便秘の改善とはつまり腸内環境の改善です。これによって、肌の調子も良くなります。「肌は腸の鏡」といわれるほど、腸内環境の改善と美肌作りって深い関係があるのです実は私、お恥ずかしながら長年、朝食後のお菓子がやめられませんでした完全にクセみたいなもので、遡ることたぶん中学生くらいから普通に朝ご飯を食べた後にポテチとかおかきとかを食べていました「やめなきゃ、やめなきゃ」と思って数日間我慢できても結局辞められず。若い頃は、それを食べてても体重増加もしなかったしな~んにも気にならなかったんですよね30代後半になって、本気でヤバいと思って運動などをしていても「朝だからいいよね。今から動くし」と言って食べていましたここを改善しない限り、キレイへの道がないことは頭ではわかっていましたがそんな私が朝のお菓子をやめられたのは朝のヨーグルト+フルーツのおかげですえ???そんなこと?な方も、いらっしゃると思いますが、食べていない方も多いです。実際に私の友人のほとんどは、朝ご飯は食べないか食べても適当に菓子パンとか子供の残したものとかなのですあたし自信は、以前から朝ご飯はしっかり食べる派ですが何せその後のお菓子実は子供の頃から乳製品が苦手で、今でもヨーグルトは自分好みのメーカーさんのものでないと食べられません。腸内環境を改善してくれるオリゴ糖で甘みを加えブルーベリーと一緒に食べています。ブルーベリーって、目にいい!というイメージが強いですが、それだけではなく抗酸化作用もあり、食物繊維が含まれていて便秘予防に役立ちます脂質と一緒に摂るとビタミンEの吸収が良いとのことでヨーグルトとの組み合わせは効果的なのだそうですヨーグルトが苦手でも、こうして少しプラスすることで食べられる人はきっといるはず混ぜるだけ!なので、ぜひお試しくださいね生のブルーベリーは高価だから、毎日続けるとなると難しいですそこはもう、冷凍に頼る。でいいと思いますそして、朝は忙しいからできるだけ手間のかからない、つまり切らなくていいフルーツ大歓迎今はいちごがでてきましたね女性はお好きな方が多いのではないでしょうか?いちごはビタミンCが豊富で美肌効果のイメージですよねそんないちごにも、水溶性の食物繊維が含まれています。腸内でコレステロールや糖質の吸収を穏やかにし、腸内の働きを活発にしてくれます。「 朝のくだものは金、昼は銀、夜は銅」ということわざがあるくらいです。朝フルーツ、食べない手はありません以前の私は、朝からヨーグルトを混ぜるのも、いちごを洗うのも面倒でした(とても大きな声で言える、いや書けることでは・・・笑)お弁当作りや洗濯、メイクに出勤準備などで忙しい!そんな時間ないと思っていましたが、ありましただって、所要時間3分かからないのです。ポテチ食べてた時間の方が長かったんじゃない?と思うと恐ろしい朝は忙しいけど、だからこそ自分を大切にするための食事に3分使ってあげるついつい自分のことは後回しになりがちですでも、キレイになると決めた自分の応援は自分でしてあげましょうカラダは食べたものからできています。食べる美容液のチカラを信じ、未来の自分に期待し毎日の食事をほんの少しだけ丁寧にめんどくさがりで、せっかちな私でも変われたのだから絶対に難しくないですよさぁ、一緒に美活生活を始めましょう長くなりました皆さま、素敵な週末をお過ごし下さい

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      テーマ:
  • 20Feb
    • 初めましてのご挨拶

      はじめまして。美容食インストラクター🄬MiYuのブログにご訪問いただき、ありがとうございます♡食についてきちんと学びたくて、昨年夏から日本ビューティーヘルス協会にお勉強に行かせていただきました。美容栄養学専門士認定講座ということでビューティーフードアドバイザーコースビューティーフードスペシャリストコースビューーティーフードプロフェッショナルコース全過程を終了し、美容食インストラクター®︎に認定していただきました。美容食インストラクター®︎とは「ビューティーフード(美容食)ダイエットプログラム」を指導することができまたそのプログラムの使用権利を有する人個々の症状や改善したい内容に応じた個々のプログラムを作成することがで、食事管理や美容栄養指導を的確に行う人として、商標登録されている資格です。もともと美容や健康には関心がありましたが・・・。とはいえ、ストレス食べが止められないタイプでしたずっと洋服やオシャレが大好きだったのに、27歳で出産して28歳で職場復帰してから、ひたすら体重が右肩上がり・・・。何度もジムに入会しては、挫折して幽霊会員になってダイエットが続かず、好きな洋服が着こなせなくなり更なるストレスで結局食べる・・・そんなモヤモヤの30代も後半になると「このままだと本当にヤバい!何とかしなくては!」と思い、トレーニングを開始するも、ストレス食べはやめられませんでした。「食べたい。でも痩せたい。キレイになりたい」この矛盾をどうしたらいいのか・・・。元を経つしかない!と思い、食について学び正しい食事の仕方を理解しようと思いました。人のカラダは、食べたものでできているだから、ここは避けて通れない。ジャンクフードが大好きで、スナック菓子も大好きでバイキングも大好きだけど。いや、だからこそ、向き合うしかない!と思ったんですね。ストレス発散のためではなくて「キレイのために食べる」その大切さを理解し、実践していくことでカラダとココロの両方が変わります。長年の悩みだった便秘が改善されたりすぐイライラしたり、思いっきりお菓子を食べた後の罪悪感からも解放されました。料理が趣味というわけではないできるだけ時短したい面倒なのはイヤそれでも、毎日3回摂る食事を整えていくことはできます。このブログを通して 美人の食べ方 誰でも簡単に作れる美容食 なりたい自分になるための生活改善など、1人でも多くの女性が「今日からやってみよう♪」と思える美的生活のコツを楽しくお伝えしていきたいです。ただいま、貸しスペースでの料理教室やお客様のご自宅に伺っての出張料理教室を準備中です。宜しくお願い致します♡

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プロフィール

MiYu

性別:
女性
自己紹介:
はじめまして。 「キレイの為の食事と生活習慣~いくつになっても、今の自分が1番好きといえる大人女子...

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