ダイエットを長続きさせるコツ・秘訣を伝授

どうせダイエットするなら楽しく、目標を持ってやりたいですね


今回はダイエットを長続きさせる秘訣を教えます！！








さて、皆さん


他の記事でも触れましたが、ダイエットを楽しくやるには「実感を得る」のが一番ですね。


体重計に乗って、体重を見る・・・という方が多いと思いますが


今回の方法は長続き＆維持させる事も可能です。


結構「目標体重に達したし、ダイエット終わり！」となる方もいると思われますが


これは確実にリバウンドが待ってます。長きに渡って頑張ったダイエットが水泡に帰します。


ですが今回の方法を用いれば、そんな心配はありません。





ではどのような方法なのか？






とても簡単です。











ジーンズなどのズボンを履く、それだけです。



伸びるズボンではだめです、ジーンズです。


なぜこのような方法を取るかというと




ダイエットする前に履いてたジーンズ等が


ダイエット後に履くとブカブカだった




・・・感動しませんか？体重で数値を見るよりも実感が湧きませんか？


そう、数字なんかで見るよりも、今目の前で確実に痩せたという実感を得れること。


これがダイエット長続き＆維持のコツです。


私もこの方法で今の体重を維持しています。


さらにこの方法は「目標」を作ることもできます！！





たとえば今現在ギリギリ履くことができない、もしくは履けるがキツキツのズボンを買います。


つまりダイエットの目標を「そのズボンが履けるまで頑張る！！」という風にするのです。


話を聞くだけでは「そんなので続くはずがない」と思うかもしれませんが


ぜひともやって頂きたい方法です。


私も履けなかったズボンが履けたときの感動


太ってた頃のジーンズが今ではブカブカ、逆に履けない程になった時の感動・・・



皆さんにも味わって欲しいのです




ぜひとも一度やってみてください。



感動と実感を同時に味わえるおススメの方法ですよ＾＾

ダイエットに適した運動とは

ダイエットに適した運動は総じて有酸素運動が挙げられます。


・ウォーキング
・ジョギング
・水泳
・サイクリング


等など、少し息があがる程度の運動です。


自分に合う運動と、自分の時間に合わせて選びましょう。


さらに言うならば、運動に合わせて少々の筋トレも行うと良いでしょう。


筋トレのみならば効率の良い運動とは言えませんが


筋肉は脂肪燃焼の割合が大きいため、ある程度の筋肉がついてる方が


ダイエットする時の脂肪燃焼に適している訳です。


筋肉は脚の筋肉を鍛えるのがベストです、筋肉の割合が他の部位よりも大きく


とても効率が良いからです。





さて運動に関して、最も効果が期待できるのは水泳です


水泳は全身を使う「全身運動」なので単純なカロリー消費が大きく、とても効率が良いです。


個人的には汗の不愉快さも感じないため、かなりおススメですが時間を割り当てにくいのがネックです。


やはり時間も取らず、簡単に行えるのはウォーキングかジョギング辺りになるでしょう。


サイクリングは脚の筋力強化も狙えるため、こちらもかなりおススメします！


ご自身の環境に合わせて、適した運動を行ってください！

まず、ダイエットに取り組むに当たって・・・

私自身も色々なダイエットを行いましたが、正直な所長続きした記憶がないです。








なぜか？




・結果が分かりにくいから

・習慣付けれないから

・飽きる


等色々な理由がありますが、結構皆さんも当てはまるのではないでしょうか？



まずはそこから見直していきましょう＾＾！！








ステップ１
～～ダイエットをするに当たって、準備する事～～



まずは自分の状態を確認しましょう。


そして考えましょう・・・『なぜ今の自分になっているのか？』と普段の自分を思い返しましょう。


必ずどこかしらに思い当たる節があるはずです。


大体は「食べ過ぎ」や「運動不足」等による肥満が上がると思います。


人それぞれ原因は様々だと思われますが、まずは原因究明をします


そして原因が分かったところで次のステップです↓↓








ステップ２
～～原因を取り除こう～～


さぁ原因はわかりましたか？


次はその原因を取り除きましょう！！！


今回は自分の例をあげて行きます。



私ゴンさんは当時　身長１８０ｃｍ　体重９０ｋｇ　と明らかな肥満状態でした



このままではダメだと感じ、自分がこの状態に陥った原因を考えました。


１、食べすぎ

２、ジュース等の甘い飲み物をよく飲む

３、運動不足


自分が肥満になった原因は典型的なモノでした。


ではコレラの原因を取り除きましょう。


まず「食べ過ぎ」


私はご飯をお茶碗に大盛りで盛って、なおかつ同じ量をおかわりする程食べてました。


どう考えても食べすぎです、これを解決します。


まず断食はＮＧです、絶対にダメです。


要するに食べ過ぎてるだけなのだから、単純に減らしました。


おかわり無し、お茶碗も小さくし、それに普通に盛る程度にし


おかずもご飯の量に見合うだけの量しか食べないように心がけます。




次に「ジュース類の飲みすぎ」


思い返すとミルクコーヒーやらコーラやら・・・糖分が高く太りやすい飲み物ばかり飲んでました。


まずこれ等を飲まないようにします。


正直飲んでもいいですが、極力飲まないようにし、飲むにしても一日に飲む量を決めます


代わりに何を飲むのか？それは「お茶」です。お茶を飲みます


喉が渇いたらお茶か水だけを飲むようにします。


麦茶、ほうじ茶辺りが飲みやすく、おススメです＾＾




最後は「運動不足」


そのままですね、運動不足です。


ですので私はジョギングを始めました。


運動は最低でも３０分以上というのは良く耳にしますが


そんなのは気にしなくて良いのです。いきなり３０分もジョギングなんかしたら


疲れてしまいます。まずは１０分でも２０分でも自分のできる範囲での運動を始める事が大切です。


慣れてきたらどんどん時間を延ばして、自分の体力と相談して運動量を増やすのです。


ちなみに筋トレはダイエットにはおススメできません、効率が悪いです。


ですので有酸素運動の代表的なウォーキングやジョギング等が適しております！！




・・・という感じで自分のダメだった所を見つけ出し、どんどん解決して行きます。


最初はご飯ももっと食べたいと感じました


ジュースも飲みたいと思いました・・・


走るのも疲れました・・・


でもダイエットで重要なのは我慢です


正直言いますと、楽して痩せられるダイエットなんて無いと思ってます。


まずは最初の一歩を我慢して頑張りましょう！


そしたら次のステップです↓↓







ステップ３
～～実感を得よう！！！～～


ステップ１、２と来たら、最後のステップ３は「実感を得る」事です。


ステップ１と２を実践し、１～２週間も続ければ確実に何らかの変化があります。


目には見えずとも頑張っただけ体重が減っているはずです、それを確認しましょう。


私の時は１週間でなんと３ｋｇも減っており、感激したものです・・・


それからと言うもの・・・食事の量も気にならなくなり、自然とお茶だけを飲むようになり


運動も楽しくなってきました！！


この自分が「痩せている！！」という実感を得ることがダイエットではとても重要なのです


実感を得ることによって、それを習慣付ける事へと繋がります。




最後にもう一度言いますが


最初から最後まで楽なダイエットなんてありません


最初の一歩


それを我慢する事で


楽しいダイエットに変わるのです


皆さんも私と一緒に楽しいダイエットをして行きましょう！！！！