体重 48.0kg
体脂肪率 22.9%
内臓脂肪レベル 3
基礎代謝量 1,074kcal
体内年齢 20才
筋肉量 34.9kg
筋肉レベル 0
推定骨量 2.1kg
なし
腰回し 左右 各30回
モムチャン ストレッチ
開脚
モムチャン 二の腕①・肩② 各2set
スロトレ各20回 スクワット 2set
腹筋 2種
太ももサイドアップ各20回 左右上下
踏み台 60分
□■□■□ ランキングに参加しています！ □■□■□
9位 → 66位 ↑♪
□■□■□ いつも見ていただき、ありがとうございます
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10:40
胚芽黒米マンナンヒカリ de 味ごはん 150g…豚肉・牛蒡・人参
ささげ・お揚げさん
お味噌汁…茄子・なめこ・若布・葱
半円皿…鮭の西京漬・冬瓜の甘酢・ミニトマト
角皿…ひじき煮・胡瓜のQちゃん風
今日もマンナンヒカリ♪ 150gも食べた
今日は水加減、分量通りで成功ｗ
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18:10
DHCプロテインダイエット ココア味
ぎゃ！ 今日もですかぁ、、 14時半頃 空腹感に襲われるｗ
買ってしまったスイーツ横目に、がまんガマンっ
てかココア味。やってくれましたな、、
3つ目の味にして、これ、、キライ（笑
牛乳に浸したコーンフレークの、臭いやつみたいｗ（失礼
コーンフレークは好きなんだけどね？
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24:15
鰯バーグ…豆腐・葱・生姜・アルファ＆ブロッコリー･ミニトマト
丸皿…ささげのナムル･ゴーヤの梅漬け･胡瓜in紫蘇竹輪 山葵マヨ
角皿…もち麩の田楽・ミヌダル
ザ･ストレート 1本
ミヌダル↑って沖縄料理なんだって～ お料理番組で見たの＾＾
同量のお醤油とみりんにつけた豚肉を、黒胡麻の衣を纏わせて
600w 2分半 レンジでチン！するだけ♪ 簡単でしょっ
美味しそうだったので やってみたんだけど。
お肉の量が少なかったので1分半ほどで火が通りました。
ラップをしないでやったら爆発して、お肉や胡麻が飛び散って
慌ててレンジを止めた(((( ;°Д°)))) そ、掃除。。。
ふんわりラップをかけて、様子見ながらやるのが良いと思いました（笑
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順調に数値はダウン。当たり前か（笑
昨日今日と、決まって14時半頃 空腹感に襲われる。
明日以降ガマン利かなくなったら、果物とかヨーグルトを食べようかな。
それじゃあ調整にならないかな(￣▽+￣*)
筋トレ全メニュー制覇。久々だとキツイなぁ、、ｗ
あっ そういえば昨日、腕が筋肉痛でした♪ 拭き掃除効果だね＾＾
あと 太ももとお尻の付け根が筋肉痛だった。何で？（笑
今日も土用干し。昨日よりは要領いいけど、仕事どころではない（爆
めっちゃ気になるのよ、干してるベランダが～！ヾ( ´ー｀)
明日は日差しが期待できないようだけど、今日は充分で良かった～！
しかし すっかり秋の空気ですね。。まだ8月なのに！
日が落ちるのも、随分と早くなった気がします。。。
梅干記事のアップが追いついてませんが。。
現在、ブログテーマ「お料理」の中にあるんだけど、
「梅干作り」として独立させようかな とも考えております＾＾
今日もバレーボールだ！ さいなら～ε=ε=ε= ヾ(*~▽~)ノ
できるだけ運動