正月、実家で上げ膳据え膳生活をしていたため
人生最大体重になり危機を覚えたため減量を決意。
とりあえず6キロ減量を目標にダイエット開始。
実家から帰って3ヶ月、先日やっと達成しました！！！！😭長かった……
★減量のためにやったこと
・食事量の適正化
⇒自炊で品数多く、米もガッツリになっていたので、品数をあまり増やさず軽い食事を心がける
・カロリー調整
⇒1日の摂取カロリーを1000kcal以下を目指す。
基礎代謝が1300くらいになっていたのでとりあえずこれで体重は減る。
・食べる時間
⇒AM10時-PM7時に収めるようにする。
これにしてから何故か減りやすくなった。朝に体重計るので空き時間が多くなるのもある。
・筋トレ
⇒腹筋背筋がとにかく衰え＆脂肪が目立っていたため気ままに腹筋背筋スクワットを30回くらいずつしていた。やりすぎ注意。
(やった次の日には変化を感じるので大切だと思った)
・ラジオ体操
⇒朝起きてアレクサにかけてもらってる。
在宅デスクワーク者の肩こりと運動不足の最後の砦。
こんな感じのを続けていて順調に減っています!!!!!
今日久しぶりの食べ放題に誘われたので明日はわかめの味噌汁だけですな！！
★おまけ(今まで挑んだダイエット)
・パーソナルトレーニング
2ヶ月で10キロくらいへった
・食事のレコーディング
パーソナルトレーニングの中で管理してもらっていたので勉強になった
・ジム
仕事終わりに10キロ走ったり水泳で1キロくらい泳いで帰ってた(実家メシで体重キープしてたのすごい)
・ちゃりんこ
大学時代の足。とにかくどこでもちゃり。
足がいちばん細かった時期。
こんな感じの生活で痩せつつ、仕事がしんどくなって引きこもって太るという生き方をしている……
そろそろ落ち着きたいのでルーティンがんばる。
あと清水さんのロジカルダイエットという本が数字に基づいていて再現性が高くてオススメです。
