こんにちは、daigoです。
今回は、あなたも知らず知
らずのうちに、やってしま
っているかもしれない補給
の仕方についてお話します。
自転車通勤で片道２０ｋｍ
程度ならば補給については
あまり気にしなくても大丈
夫ですが、
５０ｋｍを超えるようなツ
ーリングなどでは、補給の
仕方に注意しなければいけ
ません。
特に１００km近くもしくは
１００ｋｍを超えるツーリン
グなどで、
ダイエット中だからと言って
「カロリーオフ」の飲料や食
べ物を補給しているのを見か
けます。
これは普段の生活ならばまだ
良いのですが、自転車に長時
間乗ることは思っている以上
にカロリーを消費します。
その分ちゃんと食事で補えれ
ば良いのですが、走行中はあま
り空腹を感じなかったり、水分
を多く摂取するので
胃腸の働きが悪くなって充分に
エネルギーが体内に吸収されに
くい状態になっている場合が多
いのです。
そこへ持ってきて「カロリーオ
フ」ばかりを補給していると、
知らず知らずのうちにエネルギ
ー不足に陥ってしまい、
筋肉が攣りやすくなったり、身
体に力が入らなくなってしまう
「ハンガーノック」になり
やすくなってしまいます。
一度「ハンガーノック」になっ
てしまうと、栄養補給をしても
身体が吸収するまでに３０分以
上の時間を必要とするので、
回復を待っているとタイムス
ケジュールが大きく狂ってし
まう事になります。
ですから、
ツーリング中はエネルギー不足
に陥らないように、こまめに栄
養とカロリー補給をする事が肝
心です。
ちなみに、私の場合はコンビニ
で休憩する度に「コーラのミニ
ボトル」を良く飲んでいます。
フルサイズを飲む時もあります
が、お腹が張って苦しくなる時
があるので、
お店にニミボトルがある時はそ
れを飲むようにしています。
冬場の寒い時期には「ホットコ
コア」や「お汁粉」などを補給
しています。
そんなにカロリーを摂って
しまうとせっかくカロリー
を消費しているのに勿体無
いと思うかも知れませんが、
ツーリング中はダイエット
の事は忘れて下さい。
そうじゃないと、せっかく
の楽しいツーリングが台無
しになってしまい兼ねませ
んからね！
では、
今回も最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
daigo