週３回の練習会内容と参加者、ときどき感想などを書きますよ。
コメントよろしく('-^*)/
12月16日（水）練習会
本日 3コ～ス
W-Up； 100m×2本 Cho 2’30”
Kick； 50m×2本 Cho 1' 30”
puii; 50m×2本 Cho 1’30”
100m×2本 Cho Form 2’45”
Swim； 100m×3本 Fr Form 2’40”
50m×1本 Fr Hard 2.’00”
100m×2本 Sty1 Form 2’50”
100m×1本 IM Form
50m×1本 Loosen Swim 3’00”
Ma/Sw 50m×1本 Sty1 Hard
担当An 菅野
12月9日（水）練習会
本日 3コ～ス
W-Up； 100m×2本 Cho 2’30”
50m×8本 IM.O 50”
Kick； 75m×2本 Sty1 2’15”
50m×3本 Sty1 1’40”
12.5m Hard 35.5m Eary
Swim； 50m×3本 Fr 1’50”
50m×6本 Fr Hyp 3.5 1.30”
M/Sw 75m×2本 2Set
25m×2本 2Set
75mのHardは25mでもう1段ｎHardに
できる様な速さで
1Set目 Fr 2Set目 Sty1
担当An 菅野
12月5日（土）練習会
本日 3コ～ス
W-Up； 50m×4本 Cho 1’30”
kick； 50m×3本 Cho 1’30”
Drill； 3Stroke
片手キャッチ 25m×2本
片手スカ～リング 25m×2本
Pull； 50m×4本 Cho 1’30”
1,2本 Foam 3,4本 やや速く
M/Sw ａ 100m×4本 b 100m×3本 2’45”
1,2本目 50m Hard 50m Eary
3、4本目 50m Eary 50m Hard
Down 50m
担当 高畑AN
11月28日（土）練習会
本日 2コ～ス
W-Up； 50m×4本 Cho 1’30”
Pull； 100m×4本 Cho 2’30”
1,3本 50mEary 50m Hard
2,4本 Hard Eary で
Ki/Sw； （12.5m Kick 12.5ｍ Swim）×4本 2’00”
1、2本目 Free 3,4本 Cho
Loosen 50m×1本
M/Sw 100m×4本 Cho 2’20”
1本目 Foam 2本目 Normal
3本目 やや速く 4本目 速く
Down 50m
担当 高畑AN
Total 1200m,+Down
12月2日（水）練習会
本日 3コ～ス
W-Up； 100m×2本 Cho 2’30”
Kick； 50m×2本 Cho 1’30”
Kick； 25m×4本 ＱｕａｔｅｒＫｉｃｋ 1’00”
右側Kick/ 下向Kick/左側Kick/
上向Kick
25m×2本 Sty1 1’00”
Swim； 50m×8本 ＩＭ 1’20”
25m×4本 Ｓｔｙ1 DPS 50”
Loosen 50ｍ×1本 3’00”
M/Sw 50m×4本 50”
Eary Hard Eary Hard
100m×1本 Sty1 Hard 2’00”
2SET目は時間の都合で 25mを2本
100mを50mに変更する
担当An 菅野
Total 1300m,+Down
11月２５日（水）練習会
本日 3コ～ス
W-Up； 100m×2本 Cho 2’30”
Kick； 50m×2本 Cho 1’30”
Pull； 50m×4本 ＩＭ Switch 1’30”
100m×2本 Fr Negative 2’40”
Swim； 75mm×4本 ＩＭ Switch 2’20”
Loosen 50ｍ×1本 3’00”
M/Sw 50m×3本 3Set 1’10”
1Set Ｈａｒｄ Eary Hard
2Set Eary Hard Eary
3Set Hard Eary Hard
Set Rest 1’00”
担当An 菅野
Total 1500m,+Down
１１月１４日（土）練習会
本日 2コ～ス
W-Up； 50m×4本 Cho 1’30”
Pull； 200m×1本 Cho 1’20”
Swim； 100mm×4本 2’30”
1本目 Foam 2本目 普通
3本目 やや速く 4本目 速く
Dash 40ｍ×4本 Cho 2’00
5m kick後 20ｍDash Turn後 同じ
Loosen 50m×1本
M/Sw Pull 50m×6本 Cho 1’30”
奇数 Eary Ｈａｒｄ
偶数 Hard Eary
Total 1360m,+Down
10月28日（水）練習会
本日 2コ～ス
W-Up； 100m×2本 Cho 2’30”
Kick； 50m×2本 Cho 1’30”
Pull； 50m×6本 Cho 1’20”
大きく泳ぐ
Ｓwim； ａ 75m×8本 1’50”
Des 3/3/2
b 75m×7本 2’00”
Des 3/2/2
M/Sw 50m×7本 Cho 1’30”
3Hard 1Eary 3Hard
High Avarage
Total 1600m,1525m+Down
10月２4日（土）練習会
本日 2コ～ス
W-Up； 50m×4本 Cho 1’30”
Kick； 50m×6本 Cho 1’20”
P,Su； 25m×4本 1’30”
Pull； 50m×4本 Cho 1’40”
1本目 フォ～ム 2本目 普通
3本目 やや速く 4本目 速く
Loosen； 50m×1本
M/Sw 100m×3本 Ｓｔｙ1 3’00”
1本目 50m Hard 50m Eary
2本目 50m Eary 50m Hard
3本目 25mHard 50m Eary 25m Hard
Down 50ｍ
Total 1200m
10月14日（水）練習会
本日 2コ～ス
W-Up； 100m×2本 Cho 2’30”
Kick； 50m×2本 Cho 1’30”
P,Su； 25m×2本 1’00”
Pull； 50m×4本 ＩＭ Ｓｗｉ 1’40”
Ｓwim； 50m×6本 1’40”
奇数 IM.O 偶数 Fr
50m×1本 ＬｏｏｓSw 3’00”
M/Sw 100m×4本 Ｓｔｙ1 3’00”
1本毎に Hardが25mずつ増えます
1本目 最後の25mがＨａｒｄ 2本目 最後の
50mをHardで・・・・・・
Total 1400m+Down
久し振りの書き込みです またUPするつもりです